Noored on tänapäeval eelistavad minna jõusaali;nad on huvitatud soov omada sportlik mehine figuur.Aga mida teeb see näitaja julge?Muidugi, see laiad õlad ja lai tagasi.Võite tõmmata ülemine üksuse Lai selja ja võib harjutada baari.Aga õppida, kuidas jõuda baar nullist?
Mis lihaste töötab horisontaalne riba
Nagu juba mainitud, Lai selja - peamine rühm, mis on seotud baar.Abipersonal lihased - triitseps, biitseps, rind.Üldiselt horisontaallatt mõjutab kogu keha, lülisamba asend.
Kuidas alustada jõuda baari: esimesed sammud
Paljud inimesed kardavad isegi tulnud horisontaalne riba.Aga keegi paneb rekord esmakordselt.Kui teil on jõuda baari maast üles, lihtsalt alustada seda riputada.See võimaldab eelkõige suurendada haardejõudu.Meie sõrmed ja randmed on liiga nõrk, ja sageli ei saa me jõuda, sest see ei ole lihtsalt võimalik hoida peale saata.Proovige üles riputada bar peab olema nii kaua kui võimalik, iga kord suurendamine kestuse.
tugevdada Lai
peaks regulaarselt läbi vertikaalse tõmbe, mis simuleerib tõmmates baar.Enne kui õppida, kuidas jõuda baar nullist, siis peaks tegema harjutusi paksenemine seljalihaseid - tõukas hantleid kalle.
negatiivne kasutamise
Negatiivne pull võimaldab tunda lihaseid töötama tõmmates.Sõitma statiivi külge, haarata bar.On vaja eemaldada jalad toel, rippuma näo ees horisontaalne riba.Oma raskuse all hakkavad langema, kõige ponnistus latti.Seetõttu peaksite koolitada tagasi vähemalt üks või kaks kuud.Siis saab hakata tavaliseks.Nüüd sa tead, kuidas õppida jõuda baar nullist.See nõuab tõsist ettevalmistust.
meetodid arvu suurendamine pull-ups
tulemusena koolitus lihaseid kaasatud pull-ups, oluliselt parandada.Võite sõita otse pull-ups.Harjutus on tehtud ilma jobu, vaikselt.Paar esimest korda saate teha pull-up alt koos toetuspunkt, ja kasutada erinevaid Lisad: rihmad, amortisaatorid.
Kui sa õpid, et jõuda oma täieliku amplituud vähemalt 1-2 korda, hakkavad tegelema järgmisel viisil.Kuu aja jooksul, iga päev, tõmba baar 1-2 korda kümme lähenemisviise terveks päevaks.Paralleelselt koolituse käigus vaja sooritada tagasi: top link, jõutõmme, puupea.
Nüüd, kui me teame, kuidas õppida jõuda baari maast, me ei saa on lai mehine tagasi.Kõige tähtsam - ärge jätke klasside ja loodan, et salvestada tulemusi esmakordselt.Paljud, kes ei suuda jõuda isegi kord, viska horisontaalne riba, pettunud ise ja sport.Raske töö, süstemaatiline uuringud ja suur soov aidata nõrkuse ületamiseks oma keha, ja teha sõpradega koos tugeva horisontaalne riba.
