Selline toiming nagu hüperekstensioon, korrapäraselt tulemuslikkuse aitab tugevdada lihaseid korsetti tagasi, olles tõhus vigastuste ennetamine alaseljas ja selgroo.Kuid see kehtib ainult koolituse traditsiooniline disain.
sihvakas reied ja tuharad pingutatud, ilma et see piiraks tagasi
Treenerid vastupidine erineb klassikalisest asjaolu, et protsessi koolitus suurimat erakonda ei mängi keha ja jalad.Seetõttu intensiivselt tööd lihaseid tuharad ja reied ja abistab nimme.
Tegelikult vastupidine hüper töötab sama lihaseid klassikaline, kuid kuna rohkem rõhku koorma see võimalus võib nimetada turvalisem.Traditsioonilise meetodi rõhku kaua seljalihaste ja põlveliigesed, ja seega vigastuste riski töötades raske kaal on väga kõrge.Tehnika reverse laiendamine, teiselt poolt, lubab elukutselistel sportlastel kasutada fantastiline kaal.
Treenerid vastupidine soovitatakse sportlased erinevatel tasanditel koolituse soojendada lihaseid enne teeme raskeid treeninguid, samuti algajad sportlased soojeneda enne trenni veojõu.
soovitusi rakendamiseks reverse hüper
täitmise ajal on seotud ainult ühe ühise - hip - tugev anatoomia, mis võimaldab teil töötada suure kaaluga.Keha säilitab fikseeritud asendis kogu amplituudi kordamine abil selg ärge muretsege.
oluline meeles pidada:
- Vigastuste vältimiseks vältida järske liigutusi.
- tõhusalt laadida Hamstrings, sokk tuleks mähkida sees.
- ei saa raputada, püüavad teha inertsi tõttu suurenenud.Kvaliteetsem osaline kordamine kui täis, kuid vigastuste ohtu.
- kasutamise toimub amplituud, lihased on venitatud nii palju kui võimalik ja on pidevalt oma varbad.
- Ära unusta õige hingamine: hingata negatiivses faasis, ja välja püügikoormuse kohta.
Kuna reverse hüperekstensioon - see harjutus on täiesti erinev klassikalise ja treener oma vajadust täiesti erinevad.Üldjuhul on sirge või kaldu teraskonstruktsioon, mis on varustatud pehme padjad, reguleeritav padjad jalad ja käed käed.
Tehnika kasutamise
Kui jõusaalis ei ole eraldi seade kasutamise "reverse hüperekstensioon," simulaator pink tavaliste hüperekstensioon töötab ka.
hakata klasse on vaja seadistada masin ise.Peale selle on oluline järgida järgmisi suuniseid:
- horisontaalsel baar valetada kummuli ja firma kinni piirkonnas.
- jalad, sirgendamine põlve, asetatakse üle ääre pink.
- Sisse hingata aeglaselt tõstke jalad moodustavad sirge kehaga.
- fikseerida paar sekundit tipus.
- hingata aeglaselt tagasi jala algasendisse.
vältimiseks seljaaju vigastused, orikas ülaosas ei ole soovitatav.Head tuleb hoida sirge, ei visata tagasi oma kaela.Kui kasutada on lihtne, võite lisada täiendavaid koormamise.
Võimalusel ei jõusaal, see harjutus on vastupidine hüperekstensioon, saate sama tõhusalt kasutada kodus.Peate suur kasutamise palli.Harjutust saab teha isegi kui lamades kaks tõmmatakse kokku toolid.
Fitness Kodu
Nii tagurpidi hüperekstensioon kodus kasutades feetball töötab välja:
- tuhara lihasesse.
- reie lihasesse.
- madalama ja keskmise piirkonda tagasi.
Selleks võtta stardipositsiooni:
- kehtestada oma kõhuga palli nii, et ta oli all puusad ja alakõhus.
- käed pannakse teie ees õlgade laius ja venitada neid põrandale.
- sirge jalg koos hoida.
Edasine tegevus toimub:
- jala tõstab, pingutage reied ja alaselja.
- hilineb mõne sekundiga punkti.
- õrnalt langetada alla ilma puudutamata korrusel.
Treeningul on oluline, et kontrollida oma hingamist.See peab olema aeglane ja rütmiline.
Kui harjutus "reverse hüperekstensioon" iga päev 2-3 komplekti koos Reps vähemalt 12 korda, tulemus muutub nähtavaks pärast 30-40 päeva.
