ise kaalu nagu spordivarustus töötati välja juba XVII sajandil, Vene impeeriumi Gunners.See on tingitud asjaolust, et sõdurid, kes olid laetud suurtükivägi, pidid olema väga tugevust ja vastupidavust.See on põhjus, miks tuum külge spetsiaalse pliiatsi ja koolitatud.
Ka selles voorus kasutati tsirkuse tegude sportlased ja lõpus 40-ndate hakkas aktiivselt kujundada ja arendada tõstevarustus.Koolitus andis toniseerib ja lihaskasvu.Sihtasutus pandi Nõukogude Liidu, misjärel hakkas levima üle maailma.
põhiteadmised
Õppusi tuleb teostada piisava ettevalmistuse, õige lähenemine ja teadmised.See ei ole selles mõttes erandiks ning tõstevarustus.Treeni professionaalne sportlane on tõenäoline, et algaja meister, on ta tõenäoliselt saavad vigastada.Põhieesmärk sel juhul on saavutada täpselt lihasvastupidavust ja kõik muu saavutatakse protsessi.
tõttu, et koolituse ajal rõhku erinevatele lihasgruppidele ja kaalu neist valitakse individuaalselt.Seega esimene asi, mida sa tahad, et alustada esmalt on pakkuda ise koos vajaliku varustusega.Müügilolevate klassikalise kaal 16, 24 ja 32 kg, kuid nüüd võib kergesti leida ja 8 ja isegi 64 kg.
Pärast seda on omamoodi Sangpomm kaalu ja kasutamise teostada nendega, selle arvutuse, et rohkem lihas grupp, seda raskem on olla kest.
parima, et teha enda jaoks eriline päevik, kus te teete arvestust oma tulemused: tervist, läheneb, kaal kestad, kordusi, puhkeaeg, kõik klassid, et peate vajalikuks.
valik kaalusid
Selleks, et määrata sobiv kest, kui see on valitud, tehke järgmist.Me peame võtma ja korja puupea üle 5 korda, ja kui kaks viimast on väga rasked ajad, siis on parem võtta teine, väiksemat.Igal juhul väiksem kaal saab välja tõsta paar korda rohkem.
Algajatele on kõige paremini kaalu 10 kg, ja pärast võite alati lisada kaalu.
On ka õõnes kest, mis võib täita liiva või viia ja seega reguleerida oma kaalu.Igaüks võimalik osta kaaluga, mille hind asub ligipääsetavas tasandil iga sportlane.Keskmine kulu järgmised:
| Sangpomm 8 kg. | 800-1000 p. |
| Sangpomm 16 kg. | 1000-1200 p. |
| Sangpomm 24 kg. | 1200-1350 p. |
| Sangpomm 32 kg. | 1350-1500 p. |
eelised koolitus vihtidega
Mis on nii hea tõstevarustus?Koolitus seda kest on omamoodi unikaalne.See on tingitud asjaolust, et kaalu nihkunud raskuskese, võimaldades lihased töötada nendes lennukid, mis sobivad ainult Sangpomm harjutusi.Selline efekt ei ole võimalik saavutada ühegi teise mürsu.
Kuigi koolituse kaalu hulka erinevaid spordialasid, nimekirja valdkondadest on ainult kaks asendit:
- suruda raskustega täielik tsükkel (alandav jalgade vahele).
- klassikalise kahevõistlus, mis koosneb jobu kaalust ühe käega ja vajutage kaks kaalu rinna mõlema käega.
Hoolimata näilisest monotoonsus, see muutub üha populaarsemaks elanike hulgas tõstevarustus.Harjutused eesmärk on arendada:
- vasika lihaseid jalad ja nelipealihase;
- õlavöötme;
- seljalihaste.
Mida areneb tõstevarustus
Need harjutused on mõeldud arendada:
- võimu vastupidavust;
- funktsionaalsust keha;
- paindlikkust selg;
- füüsilist jõudu.
Võimalik, et sa ei suuda leida teist spordiala, mis võib olla nii mitmekesine ja keerukas, et arendada võimeid keha.Loomulikult tänu uuele fitness programmi, võite proovida asendada koolituse kaalu, kuid on nii välja töötatud metoodiline alus, mis testis paljude aastate jooksul, nad ei ole.
Lisaks sellele kasutamise mürsk vähemalt traumaatiline liigesed ja selg, võrreldes teiste turvalisuse valdkondades.
Sangpomm tõstmiseks: koolitus
Enne kui minna otse töötada kaalu, et hakkavad soojenema.Võite soojendada liigeseid nööri või töötab.
sageli valida üksikuid harjutamiseks.Programmid iga sportlane võib erineda vastavalt oma füüsilist vormi.Hoolimata sellest, ühe koolituse valitud mõned konkreetsed tööd täieliku tsükli, näiteks jobu või raputus.Tuginedes konkreetne probleem on kindlalt otsustanud teha raske kaal, kuid vähem korduste kerge kaaluga või lugemise ajal.
jätkuvalt täita nn kasuliku kasutamise, mis võivad sisaldada ka baar.Nad on keskendunud suurendades vastupidavust ja suurendab tugevust.Nendeks hüppas istuvas asendis, jõutõmme, surumine barbell seistes, ja nii edasi. D.
Kuna koolitus toimub 3-4 korda nädalas, on võimalik välja töötada iga harjutuse, mis on osa konkurentsi tõstmises.Organism on seega piisavalt kiiresti soonde mahu ja raske töö, sest iga istungi toimumist väga kõrge tempo, mistõttu tulemusi muutuvad nähtavaks suhteliselt kiiresti.
Näide koolitada kõrge kvalifikatsiooniga weightlifters
Federation of Sangpomm sport on pidevalt erinevatel võistlustel.Selleks, et näidata neile hea tulemus, kindlasti on vaja asjakohast koolitust.Allpool on detailplaneeringu 4 päeva koolitust C. Rekston meister VNFSV.
Esimene päev algab raputus, siis - kriips ja surumine.Siis, minimaalselt aega puhata, sportlane läheb kükitama.Neile järgnevad harjutusi ajakirjanduses baar, sest head ja lõpeb koolitus isometric harjutusi.
teine päev algab taas koos tiivaga ja jobu, muutudes pink, siis teise käega.Koolitus sisse hüppas üle lati alates istuvas asendis, ja lõpeb kõik jälle isometric harjutusi.
kolmandal päeval, kui kahe eelneva algab värinad ja tõmblused, siis sportlane läheb peatus baarid ja hoiab paindumine ja laiendamine koos kaaluga.Seejärel vajutage varda sest pea, isometric harjutusi, ja lõpuks, jõutõmme.
neljandal päeval koolitus on erinev kõigist teistest, et see algab rist 8 km, maksimaalselt 40 minutit.Järgmine - erinevaid spordi- ja taastamise vahendid.
See on eskiisprojekt väljaõppe meistrid sport.
Õige kasutamise - edu
Selleks, et mõista, kuidas tõsta kaalu, kogu protsessi tuleb jagada mitmeks etapiks.
Sangpomm peaks seisma ees varbad kaugusel 20 cm, jalad õlgade laiuselt.See vibu peab olema paralleelne jalatallad.Sangpomm võetud ülemine käepide, painutatud põlved kallutada torso ja sportlane on puhkeasendis.Vaba käsi on kõrvale panna.
Järgmisena on backswing.Tänu jala pikendamine kest tuleb maha põrandale, käsi on sirge ja läheb liikuma jalgade vahele.
järgmised on peamine element - kahjustamata.Giers kiireneda lihaseid keha ja jalad.Hetkeks, mis peab kindlaks sportlane peab tegema käsitsi vabastada koormusest painutades küünarnuki, ja siis - täita parandamise kest, mis praegu asub "pime nurk."
Sel hetkel, sa pead olema oma varbad ja tõstke õla, mida saate teha väike podsed, mille sügavus sõltub ettevalmistuse taseme sportlane ja oma kogemusi.
Fixation on järgmine.Sportlane sirgeks jalad, jättes kükitama, võttes vertikaalasendis koos töötades poolt ammutatud pea.Kui konkurents viib Federation of Sangpomm sport, sportlane peab ootama sel hetkel signaali kohtunik, kes fikseerib jobu.Siis kest lastakse käiku ja liikumine kordub.
Alused koolitus
- Enne kui minna otse baaskoolituse, iga sportlane vajab kvaliteediga kavandatud ettevalmistava programmi.Tõstevarustus, erinevalt teistest harjutamiseks on intensiivsem, nii et teil on vaja üles soojendada kõõluste, sidemete ja lihased on palju parem.See on hõlbustanud kasutamise jalgrattaga, sörkimine, ühisõppused.
- peab seejärel liikuda õõtsumist, mis valmistab sideme rebestus tüvi.
- Iga uus harjutus on kehtestatud, siis tuleb kõigepealt töötada kergem kaal, et mitte vigastada.
- vaja pidevalt suurendada intensiivsust ja koormus, kuid ainult siis, kui sportlane ise tunneb, et ta on jõud.
- Kui saavutatud eduseisu, seega suurenenud lihasmassi.Täielikult arendada ja parandada tulemus oleks tõhusalt tagasi koolituse fitness seadmed ja vaba massi.
- Klassikalises tõstmises erilist tähelepanu pöörata mitte ainult maksimaalse töömassi, vaid ka mitmed tema tõus aja jooksul.Sellised pisiasjad ei saa tähelepanuta jätta, sest lihasvastupidavust on edu võti.
- kaalud tuleb tegelenud ainult mnogopovtornyh komplekti.
- sirge tee läheb oma eesmärgi, ükskõik mida.
Harjutamiseks: treeningprogrammi
luua optimaalne treening peaks eelistama keeruline ülesanne, mis aitavad ainevahetust, kuna see mõjutab otseselt kasvu lihasmassi ja samal ajal põletavad liigne rasv.
hea esindaja seda tüüpi on järgmised tööd koos koorega.On vaja võtta alguspunkti, siis "tõmmake" kaalu õlale ühe käega ja lükake üle pea ja tagasi seda teha kõik jälle.
peamine eesmärk sellise koolituse tuleks kiirendada ainevahetust, mis annab aluse lihaskasvu.
Mis harjutusi, siis nende valik on üsna erinevad, ja valik sõltub täielikult oma eelistusi.
valik korduste arvu ja kaalu töötab
Töökaal ja korduste arvu tuleb valida eraldi.Mõned sportlased põhineb nende füüsikaliste omadustega (näiteks nurk joonis) on palju lihtsam ja mugavam sooritada rohkem kordusi keskmise või väikese kaaluga.Muud sportlased - vastupidi.
õige režiimi saab dikteerida organism.Teisisõnu vahemik, kus intensiivsus teil on mugav töötada ning vajadust saavutada oma parimaid tulemusi.Loomulikult korduste arvu tuleks suurendada proportsionaalselt töömass.
| alaline korrata vahemikus | Millal tuleb tõsta kaalu |
| 5-8 | 9-10 |
| 8-14 | 15-17 |
| 14-20 | 21-26 |
Breath
mitte ainult korrektse täitmise liikumise ja hingamise asetab tõstevarustus.Tehnika hingetõmmete õigel ajal on peaaegu üks tähtsamaid tingimusi tulemuse saavutamiseks.Ja need kaks asja on omavahel seotud, sest õige ja vaevatu täita kõiki harjutusi ei koputasin hinge ja hoiab selle sileda.Selles hinge õigus õigel ajal see muudab täitmise algatusel on palju lihtsam.
Igasugune kõrvalekalle ühel või teisel viisil on kett vigu, mis omakorda võib põhjustada vigastusi.
Üldiselt on ainult 3 hingamiselundite, kuid kõige tõhusam on tritsüklilised.Ajal, mil on tõusuteel, jõudes küürutama, on laid-back ja lihtne hinge.See lõpeb samaaegselt õõnestamisena lõppenud.Ja viimane kolmandik sissehingamisel tuleb teha kiiremini, kui selle avamist.
Kui sportlane hakkab siseneda etapil küürutama ja sirutada käsi, selles Praegu on väljahingamine.Niipea kui loobumine kaalu teise lühike hinge ja langetamisel - hingama.
Kokkuvõttes
Nüüd, esimese punktina põhiteadmised on tehtud, saame julgelt minna poodi ja osta Sangpomm.Hind ei hammusta liiga palju, nii et igaüks saab endale lubada, et parandada oma tervist.Praegu on vaja, mitte esmaspäeval või uusaasta, nagu on kombeks paljudest.
Kui te võtate igasuguste spordikompleks (mille loetelu võib pikendada lõpmatuseni), ta teostab kaalud on üks kõige tõhusam.Proovi seda ja vaata ise.
