Beautiful lihaselised käed - uhkus iga sportlane.Paljud mehed kulutavad palju aega ja vaeva, et ehitada lihaseid ja saavutada ilus maastik, suurendada füüsilist jõudu biitseps ja triitseps.Tõhususe ja edu koolitus hinnatakse suurus ja kuju lihased, mis ostis konkurendi tõttu raske treeningu.
Vaatamata jõupingutustele, mõned sportlased suurendada lihaste käed muutub tõeliseks probleemiks.In search tõhusa koolituse programmid, mis aitavad kvalitatiivselt töötada oma biitseps koos teiste lihaste, et saavutada maksimaalne maht, ilus maastik, võtab palju aega ja vaeva, kuid tulemus on halb.Kas on olemas head harjutused biitseps, mis aitab koos minimaalse pingutusega saavutada suurepäraseid tulemusi?Kuidas pumbata käed?
hea harjutus biitseps
Biceps - üks leevendamiseks lihased inimese poolt teenib paindumine ja laiendamine jäsemetes.See koosneb lühikeste ja pikkade lihaste juhid.Biitseps on pidevalt meeles, kinnitab füüsilise tugevuse sportlane.Selles lõdvestunud kuju hästi arenenud lihaste ilus sportlane seisab poolt ja tihe pöördub tihe, abi palli.See on põhjus, miks nii algajatele ja kogenud sportlaste pühendada palju aega uurides asendus- ja mahule lihasesse.
Enamik head harjutused aitavad pumbata oma biitseps lihase, kasutades oma loomuliku funktsionaalsus - painutamine või sirgendamine küünarnuki.Harjutuse kasutada erinevaid kaalumine järk-järgult arendamine füüsilist jõudu sportlane suureneb kaal koormus.Harjutused on suunatud kasvu lihasmassi, läbi maksimaalse amplituudiga paindumine või pikendamise poolt.Puudulik koolutamine aitab saavutada selge ülevaade ja töötada leevendamiseks lihasesse.
pumbata käed, teil on vaja lisada harjutus biitseps ja triitseps põhiprogrammi treeningu.Performing kompleks, mille eesmärgiks on arendada see grupp lihaseid, mitu korda nädalas, siis saavutada lühiajaliselt kasu lihasmassi ja ilus maastik.Seda saab teha harjutusi biitseps kodus või jõusaalis.Sest koolitus pead horisontaalne riba, tõstekangidega ja hantlid eemaldatava pannkoogid järk-järgult suurendada intensiivsust koormus lihastele.Mõtle kõige tõhusam harjutusi, mida kasutatakse, et uurida biitseps maailma juhtiv sportlased.
tõstes seisis
hea harjutus biitseps - tõstevarraste seistes.See element on klassikaline uurimus lihaseid relvade, see on põhipaketis koolitus jõusport.Teadlikkuse rod koormusi täiesti bicep, annab hea juurdekasv lihasmassi.
Tehnika:
- laua - hoida baar kaela mõlema käega puusad, jalad õlgade laiuselt peale, selg sirge, põlved veidi kõverdatud, põlved pressitud keha lähedal, õlad vajus;
- hinge - aeglaselt tõstes mürsk rinnale, käed painutatud põlved;
- hingab - aeglaselt tagasi oma esialgse seisukoha.
Harjutus sooritatakse 4-5 komplekti, koos vaheaja puhkamiseks mitte rohkem kui 45 sekundit.Kaal koormus ja mitu korda set, määratleda alusel oma hetke kehalise võimekuse taset.Kasutada erinevaid tehnikaid on piisavalt, et maksimeerida tõhusust koolitus: lai peamine koormus langeb pika juht lihaste, millel on kitsas - lühikeseks.Seejuures on hea harjutus biitseps, hoida keha liikumatult, vertikaalselt.Kiik, treenite võimsus lihaseid käed rinnale ja selja lihaseid, vähendades koolituse tulemuslikkust.
tõstes kasutades pink Scott
Bench Larry Scott, kuulus kulturist, aitab tõhustada rakendamise biitseps barbell.See valik võimaldab teil treening spetsiaalselt töötama madalama ja keskmise osa lihaste, isoleerides lihased ülejäänud koormus.Enne kasutamist peate kõrguse reguleerimiseks randmetoed oma kõrgus.
Tehnika:
- stardipositsiooni - istuma, selg sirge, käed üle lati panna seisma, on küünarnukid õlgade laius peale;
- hinge - aeglaselt tõstes mürsk õlgadele, küünarnukid painutatud;
- hingab - aeglaselt tagasi algasendisse, täielikult sirgendamine käe.
Teostage 4-5 komplekti puhata mitte rohkem kui 45 sekundit.Sellised head harjutused biitseps soovitatav kasutada kõverdunud kael EZ rod.See vähendab koormust käe ja randme vältida võimalikke vigastusi.Kaal mürsk, tõuseb arv korraga, arvutatakse põhineb teie praeguse koolituse.Suurendada nii, et koormuse ja mitmeid püüded lihasmassiga.Treeningu ajal, kehaasendit: hoida selg sirge, ärge minge rinna peal seista, ei lükka.See võimaldab teil maksimeerida tõhusust kasutamise.
tõukurvardaga kalle biitseps
Sellised head harjutused biitseps nagu tõukurvardaga kalle võimaldab kahekordistada koormus lihastele võrreldes tavaliste liftide mürsk.See element tõhusa treeningkoormuse edasi tagasi ja rindkere lihased.Täites selle kasutamise kohta regulaarselt, siis ei ole mitte ainult kvalitatiivselt laieneda biitseps ja põhilisi lihaseid ülakeha.
Tehnika:
- stardipositsiooni - kiskuda baar kohalt, lahja edasi hoida keha paralleelselt põrandaga, selg sirge, alaselja ei painutada;
- hinge - pingutab vooru rinnus;
- hingata - jätta, no straightening lõpuni käed.
soovitatav alustada kolmest meetodist natuke puhkab.Et tõhustada koolitust, kasutades erinevaid tehnikaid haaratsid: Wide / kitsas, edasi / tagasi.See võimaldab teil töötada välja maksimaalne arv lihastes vaid ühe treeningu.Bar kaal, komplektide arv määratakse individuaalselt.Hoolitse, et keha treeningu ajal: hoida selg sirge, alaselja venitus ole ja ei sag.
Rumeenia tõukejõu biitseps
Üks parimaid harjutusi hoone mass ja füüsilist jõudu on painutatud sirged jalad.See element kasutab 3/4 kõiki keha lihaseid.Lisades programm neid harjutusi biitseps, reied ja tagasi, olete sunnitud töötama piiril lihasmassi, mis stimuleerivad kasvu lihasesse.
Tehnika:
- stardipositsiooni - püsti lähedal baar, tilt eluase, kohustuvad mõlemad käed selja kaela, jalad veidi kõverdatud põlved, selg sirge;
- hinge - tõsta puusad kest;
- hingab - kukub põrandale.
Tee 4-5 komplekti, puhata rohkem kui 20 sekundit.Bar kaal, korduste arv komplekt on määratud põhineb praegune füüsilist vormi.Treeningu ajal, kehaasendit: hoida selg sirge, küünarnukid ja põlved ei painuta.Barbell maha põrandale, tõstes keha üles, mitte jõuga käe lihaseid.Kurbus püüame hoida nii lähedal põlvi.Selline keeruline harjutusi biitseps, reied ja tagasi, nagu veojõu sirgete jalgadega anda hea uuring peaaegu kõik lihased kehas.
lokid hantlid seisab
Koolitus barbell täiendada erinevaid harjutusi biitseps dumbbells.Kodus tõhus rakendamine selliseid elemente nii palju kui võimalik, kasutades kestad eemaldatava pannkooke.Mis hantlid teil on võimalus töötada välja need osad, biitseps, mis ei tohi kasutada raseduse treening barbell.
Tehnika:
- seista - võta hantlid, selg sirgu, selg sirge, jalad õlgade laiuselt peale, põlved veidi kõverdatud, käed piki keha, randme väljapoole;
- hinge - aeglaselt tõsta kestad õlad painutades küünarnukid;
- viis - aeglaselt madalam hantlid algasendisse.
soovitavad seda harjutust 3 kuni 5 komplekti, ülejäänud seeriate vahel mitte rohkem kui 30 sekundit.Hoolitse, et keha: selg sirge, ärge painutage talje, põlved pressitud tema keha.Treeningu ajal, keha hoida sirge, mitte loksutada.Et tõhustada kasutamise soovitatakse tõstmiseks väike hantlid täita keerates käega nii, et väike sõrm on kõrgem kui pöial.
tõstev hantlid eest biitseps istub
hea harjutus biitseps koos hantlid kodus - Kontsentreeritud tõstmiseks kest istuvas asendis.Kuna see element on soojustamine, on soovitatav teha keset treeningut, pärast töötamise barbell.Kui koormus on kõrge intensiivsusega treeningu suurendab trahvi lihaste biitseps, andes talle ilus kuju näol tipp.
Tehnika:
- stardipositsiooni - võtta puupea parema käega, istuda serval pingil, straddle, lasub küünarnuki töökäte sees paremasse reide, lahja oma vaba käega vasaku põlve;
- hinge - aeglaselt tõuseb tööjõu jäseme õla, painutamine küünarnukist;
- hingab - aeglaselt tagasi arm algasendisse ilma sirgendamine küünarnukiga lõpus.
mitmeid lähenemisi, aega puhata, töömassi on lähtuda oma fitness, järk-järgult suurendades intensiivsust.Vaata hoolikalt asend keha treeningu ajal: hoida selg sirge, ärge vänderdama, lift kaal ainult tänu vastupanu biitseps.Sest arengut füüsilist jõudu ja saavutusi leevendust on soovitatav seda kasutada, harjutamise suure korduste arvu väikeste kaaluga.
Koolitus biitseps koos hantlid on pink
Sellised head harjutused biitseps on koolituse hantlid on pink (nurk 45-60 kraadi), hästi arenenud lihastega abikäsi.Sealhulgas see element on soovitatav sportlased selgrookahjustuste sest see täielikult isoleerib koormus lihastele ülakeha.
Tehnika:
- stardipositsiooni - võta hantlid, istuda pingil, selg surutakse tihedalt kaldpinda, relvade teie poole;
- hinge - tõstke kestad õlad, painutamine käe küünarnukist;
- hingab - aeglaselt madalam.
võtab aega kuni 5 komplekti, aega puhata mitte rohkem kui 45 sekundit.Kaal hantlid, komplekt korduste arvu valitakse individuaalselt.Olge asend keha ja käed: sirge selg surutud tihedalt pinnale pink, alaselja ei painuta, hoia põlved surutud vastu keha.Et tõhustada kasutamise, kasutada erinevaid tehnikaid tõstes hantlid: edasi, tagasi, koos keerates, haamer.See võimaldab teil töötada mitte ainult kvalitatiivselt biitseps, kuid teised lihased relvi.
Uuring biitseps on baar
biitseps harjutusi bar - tõhus element harjutamiseks, mis võimaldab kvaliteetset lihasmassi pump keha.Mis nende osade rakendamise spordi baari saad hea leevendust lihased torso, arendada füüsilist jõudu, vastupidavust ja paindlikkust.
Tehnika:
- stardipositsiooni - riputada baar, põlved kõverdatud, jalad risti;
- hinge - tõmmata nii, et lõug on üle baari;
- hinge - keri.
Teostage iga harjutuse 4-5 komplekti, puhkeaja 30 sekundit.In algfaasis tehtud tööde abil lihaseid keha kaal tulevikus suurendada koormust, kasutada jalg kaalumine.Kõige tõsisem uuring biitseps pull-up saavutatakse otsene või pöördvõrdeline kitsas haare.Muud valikud treeningkoormuse on seljalihaste, rindkere ja õlgadele.Koolitus baar teeb suurt tööd lihased torso, arendab koordinatsiooni, jõudu, vastupidavust.
Järeldus
täidab neid häid harjutusi biitseps kodus või jõusaalis, ärge unustage, et teha väike pre-workout treening kõigile lihasgruppidele.See võimaldab teil valmistuda lihaste intensiivse koormusega vältida võimalikke vigastusi ja lihaste pisaraid.Pärast klass, siis kindlasti kulutada veidi venitada, mis suurendab paindlikkust liigeste ja kõõluste.
Autor treenime biitseps, kindlasti pöörama tähelepanu tehnikat täitmise iga element.Püüa mitte kaotada maksimaalne kaal ja teha harjutusi õigesti.Iga liikumine muudab aeglane rütm, selgelt kontrolli teostavad biitseps ja teised lihased.Selline lähenemine aitab teil mitu korda suurendada koolituse tulemuslikkust, kvaliteetset tööd välja lihaseid ja saavutada hea tulemuse.
