Pole saladus, et füüsiline jõud - ei ole mitte ainult elupäästev ressurss, vaid ka turvalisuse ja üks kriteeriume atraktiivne mees.Kõik mehed tahavad teada, kuidas saada füüsiliselt tugevam, isegi kui see ei ole nii öelda valjusti.Aga kahjuks ainult väike osa ettevõtja mingeid meetmeid.Selleks, et saada tugevamaks on vaja arendada kõiki lihaseid keha.Arengut lihaseid enamus mõjutada õige toitumine ja jõutreening.
füüsiliselt tugev mees
Teeme palju.Kes oli füüsiliselt tugev mees?See on mees, kes koti 12. korrusel ja tüdruk võib tuua tema hilisõhtuni kaitsta.Loodus on sätestatud, et naised vaistlikult juhib elektrit.Fitness - on see, mis päästis meie esivanemad teatud surma tuhandeid aastaid tagasi ja nüüd aitab meil end tunda kaasaegne linn.
Õigest toitumisest
inimeste toitumine, mis puudutas areng füüsilist jõudu tuleks tasakaalustada ja õige.Me peame jääma toitumine ja sisaldavad toidud, mis ei ole kas tõhus või on ülekaalulised.Sest kuigi mees läks jõutreeninguga ja no veojõu rauda, ta on alati näha kaalud sama arvud ja ei tea, miks kaal ei kasva.Nagu iga äri, toidus peaks olema mingi ettekujutus, mida ja kuidas see mõjutab keha.
võim peab täitma järgmisi ülesandeid:
- sisaldama piisavalt kaloreid, nii et keha ei tunne nälga päeva jooksul.Tunne nälga - on peamine vaenlane arengus lihaseid.Kui keha vajab ressursse, et põletada, see ei ole ainult põletada keharasva ja valke.
- toit peaks mõjutama tõus või langus kehakaalu.See kõik sõltub ülesandeid.Komplekti kaalu ja harjutamiseks - oluline osa saamas algaja sportlane.
- toitumine peaksid vähendama rasva ja suurendada lihasmassi.
- ka toitumine mõjutab hormoone.Arendada füüsilist jõudu meeste kulges kiiresti ja tõhusalt, tuleks eraldatud meessuguhormooni testosterooni.
treenimist
Lisaks õigest toitumisest, mis on 30 protsenti edukust, tuleb meeles pidada, spordist.Soovitav on tunde läbi viia saalis ja treener, kuid kui mingil põhjusel see ei ole võimalik, võite kasutada komplekt kodus harjutusi või liituda liikumise «Workout».Samuti on oluline meeles pidada, et kogu võim klassid traumaatiline, ja see on soovitav koostada koolituskava enne jätkamist.
koolitus võib varieeruda sõltuvalt sellest, mida te olete rohkem huvitatud - osaline või jõudu.Harjutus sellistel juhtudel on täiesti erinev.Kui me räägime võimu, siis on peamine reegel kehtib - ta on parem teha vähem Reps, kuid rohkem kaalu.
Iga harjutus on vastutav üksiku lihas grupp.Tinglikult jagada lihasgruppe liikmete juures: käte, selg, rind press, jalg.Koolitus on üles ehitatud nii, et iga lihas grupp on läbi töötanud päevas.Päev töö - puhkepäev.See on ideaalne ettevalmistus nii palju treenerid ütlevad.
Lisaks aminohapete ja valgu saab toota erilist sport toitumine.Paljud inimesed segadusse sport toitumine koos nn keemia ja anaboolsete, kuid see on teine lugu.Sport Nutrition - see on sama toitaineid, mis saab, kasutades kanarind või klaas piima kuiv, pulbriline.Nad ei ole tervisele kahjulik ja ei muuda hormoone, kuid aitab ehitada lihasmassi.
simulaatorid või vaba massi
Paljud sportlased ekslikult arvata, et tuleks eelistada, et jõutõmme, surumine ja kükid ja siis küsimus, kuidas saada füüsiliselt tugevam, kaob iseenesest.See on viga, et arvamus, sest kõik väga individuaalselt korraldatud keha ja jõutõmme, näiteks absoluutselt ei saa inimesed nõrk seljalihaste.Kõigepealt pead neid koolitada, kuid seda saab teha kasutades pull-ups ja simulaatorid.
algaja, kes lihtsalt tuli tuppa, peaks eelistama simulaator, vähemalt nii kaua kui tavaline stabiliseerivad lihased pumba.Simulaatoreid on paigutatud selliselt, et saada maksimaalne koormus, vältides võimalust vigastusi.On simulaatorid moodustatud lihaseline korsetti, stabilisaatorid, samuti masinad töötas läbi põhilised harjutused.Pärast kahte või kolme kuu seansi jõusaal, saate lülituda Tasuta kaalu.
korduste arvu ja kaalu
Nagu eespool mainitud, klassiruumis ja topograafia tugevus peaks olema erinevaid lähenemisviise.Kui olete huvitatud küsimusele, kuidas saada füüsiliselt tugevam, siis pea meeles: vähem Reps - rohkem kaalu.Tavaliselt sportlased püüdke kaal, nii et 10-12 3-4 kordust lähenemine mürsk.
Muidugi, seal on tagasilöögid.Et kasutada isegi suurte raskuste oleks tõhus, peame pöörama suurt tähelepanu tehnikat täitmise.Algajatele esimest korda, on soovitav teha rohkem kordusi vähem kaalu, et töötada välja meetod ja harjutusi tuua automatismi.
Täiendavad juhised küsimusele, kuidas saada füüsiliselt tugevam
- Ära unusta süüa, ja pidage meeles, et sa pead sööma kuni 1,5 tundi klasside ja tunni pärast, et koolitus oli kõige tõhusam ja assimileeridanii palju valku.
- taastada, keha ehitab lihasmassi, ja see on ainult kavatse puhkeolekus.Tugevdav ja lihaskasvu toimub une ajal, nii une peaks olema vähemalt 8 tundi päevas, on soovitav ei katkesta magada.
- keeldumiseks tarbetu vigastamisega kasutada täiendavaid vahendeid, nagu elastne sidemed ja muud tarvikud.Töötades väga raske kaaluga on parem kasutada spetsiaalset turvasüsteemi korsetid eest tagasi.
- Enne koolitust olema treeningut.Ajal soojenduseks on vaja üles soojendada lihaseid ja keha.Sest see suur jooksulint.Töötemperatuur keha sportlane - 37 kraadi.Lisaks soojeneb, siis kindlasti venitada oma liigeseid ja venitada.
Ainult pidev, raske kehaline aktiivsus ja õige toitumine võib olla füüsiliselt tugev ja terve.
