kõik, kes tegelevad spordihoone, hindavad ilu ja võimu määr, mida ta saavutada raske töö.Sest harmoonilist arengut kogu lihaste süsteem, on oluline valida õige komplekt harjutusi jälgida igapäevaelust ja kinni magada.
Samal ajal tuleks nõuetekohast tähelepanu pöörata iga rühma lihaseid.Mõned neist väärivad seda rohkem, mõned vähem, sest nende areng lähtub erineva kiirusega.Olge rinnalihaste - oluline osa protsessist.Mis harjutusi rinnalihaste jõusaalis saate selle saavutamiseks?
Rind Press
Iga teismeline unistused massiivne ja täispuhutud rinnal.Tulevad jõusaal, kõik algajad esmalt kiirustada nagid surumine.Tegelikult on see harjutus on kõige tõhusam uurimiseks mitte ainult rinnalihaste, vaid ka kogu ülakeha.Enamik inimesi ei nii, nagu peaks.Mõtle mitut tüüpi harjutusi ja mõistma, mille lihaskiud on kasutatud kõige rohkem iga meetod vajutage.
Bench barbell on horisontaalne riba
alustab tasu kasutamise eest rinnakulihased pumpamisest kirjeldus stardipositsioon.Sportlane arendab tagasi horisontaalne pink.Oluline on jälgida lahutamatud kolm punkti: noad ja tuharad peaks põhinema kogu harjutus pingil ja jalad ei saa lahutada korrusel.Võttes stardipositsiooni, sportlane võtab post veidi laiem kui õlgade laiuselt haarde.Pärast sügavalt sisse, pead "RIP" bar hammas ja langetada rinna, samas kontrollides liikumist.Järgmine etapp algab pink positsiooni väljasirutatud käed, järgneb väljahingamine.
Seda tüüpi vajutage kepi rindade areneb mitte ainult rinnalihaste ja triitseps kuid eeldab, ees tala deltalihasesse ja teised.
Mida tuleb meeles pidada, täitva horisontaalne surumine?
Tulemuse, harjutusi sooritatakse pumpamiseks rindkere lihased, on oluline rangelt ohutuse toimivust ja ohutust.Siin on mõned aspektid, mida meeles pidada, lava Rind Press:
- oluline on piisavalt tugev.Kasutage spetsiaalset tööriista parandada haardumist peopesad tembeldatud või kasutada kindaid pink.Samuti on oluline, et kaitsta randme vigastus.See ei uputama käed tagasi või kasutada elastne side neid toetada.
- pea tuleb suruda vastu väljakule võimalikult täpselt;
- vaja luua "bridge".See efekt on loodud kaardumise kohta tagasi, kus tuharad ja abaluude on pingil.See saavutab väiksema hulga liikumise baar, madalam on aktiveeritud, tugevam osa rinnus, ja tagab ohutuse õla lihaseid.
- Feet kogu piirkonnas peaks olema põranda, mis tagab stabiilsuse keha.
Rakendades sellist nõu, ning rangelt järgida vajalik tehnoloogia, märkad, et rinnalihaste harjutusi jõusaalis annab palju elavamaks mõju.
Bench barbell on pink
Need harjutusi, et tugevdada rinnakulihased ja kasulikum rangluu, deltoids, triitseps ja serratus anterior band lihaskiud.Seda tüüpi vajutage rinnal on sarnasus eelmise kirjeldus, kuid on erinevusi.Me ei tõmmata paralleeli, vaid lihtsalt vaadata tehnikat Selle ülesande karmistada rinnalihaste.
võtmeteguriks täitmise surumine on pink on selle kaldenurka.See peab olema vahemikus 50-60 kraadi.Kui see arv on ületatud, siis on oht vigastada või luua liiga palju koormust deltalihasesse.Ooteasendis, käepide peab olema õlg on laiem.Pärast eemaldamist baari riiul, alandada kaela tase rangluu.Seejärel saab täita režiimi lüliti väljasirutatud käsi.
Bench barbell pingil koos reverse kalle
Sellised õppused rinnalihaste jõusaalis peamiselt seotud madalama osa.Lisaks sellele, kui täideti väga hästi välja töötatud triitseps ja "Delta".Läbi selle kasutamise, saate selgelt visand põhja rinnal.Sel moel, "kohandusi" enda näitaja sageli kasutatud profikulturistiga.Zhimom pingil koos reverse kalle ja saavutas maksimumi tõmbe- rinnalihaste, muutes need paindlik ja soodustab.
Teha seda harjutus rinnalihaste jõusaalis peate jääda pingi tagurpidi kalle umbes 30 kraadi.Optimaalse haarde laius - veidi laiem kui õlad.Mugavuse mõttes on parem partner saatis sulle kaela ja siis, täites hinge, võite alandada baar põhja rinnalihaste.Pärast leebe organ tuleks algasendisse režiimis.
harjutused mu kaal
Mis harjutusi pumbata rinnalihaste, kui teie puuduvad baari või oled veel algaja?Mõned spordisaalid nagid on alati hõivatud "kogenud" sportlased, nii et algajad lihtsalt ei saa murda.Lisaks, kui füüsilist vormi mees madalal tasemel, siis tuleb kõigepealt valmistada oma keha võimsuse harjutused kestad.
Performing harjutuste oma kaal on väga oluline algajatele isegi üks põhjus.Nagu teada, märkimisväärset kasvu lihasmassi täheldatakse äärmuslikes saadetised.Samal põhjusel sportlased on vigastatud.Tänu hõivatud oma kaalu sportlane on lihtsam vältida kahju, mis on eriti oluline algusaastatel koolituse käigus.
pushups
Mõned harjutused pumbata rinnalihaste, mida saate teha, isegi kodus.Näiteks push-ups.Et õigesti teha seda harjutust, mida vaja venitada oma käed põrandale, levib neid laiemale peale.Sellele järgneb sügavalt hinge ja rindkere lähemale korrusel.Siis tuleb välja väänatud algasendisse ja hingama.
Võib tunduda, et selliseid harjutusi on lihtsad ja vaesed, kuid see ei ole.Olenevalt asend keha koormus jagatakse erinevate lihasgruppide.Näiteks, kui teil on üks jalg veidi eespool tuntav koormuse see keskendub rindkere.Ja kui te lifti torso, siis palju tööd vaja teha alumise osa rindkere lihased.
Dips
veelgi tõhusamaks treeningharjutuse rindkere lihased on push-ups rööbaspuud.Kui nende täitmist on võimalik lisada koormus koormus poomise raskusvööd.Läbi selle kasutamise rinnalihaste elastsem.
Mechanics lihtne kasutada.Lähteasend - Stand erisuhete.Mis hinge vaja alandada oma keha võimalikult madalal, siis tagasi algasendisse.Samuti on oma trikke.Alates asend kere sõltub mis lihasrühmade seotud rohkem.Et treenida rind, teil on vaja luua nõjatus, ja et rohkem tööd triitseps, keha tuleb piirnormi positsiooni.
kasutades hantlid
Dumbbells on ideaalne kaasas kanda neid harjutusi karmistamist rinnalihaste.Võite vajutada, kasvatamise ja distsipliini stiilis «pullover».Paljud profispordi sageli esindajad võimu pärast režiimi baar rinnal kasvatusmeetodite hantlid käes.See tegevus aitab venitada rinnalihaste nii palju kui võimalik ja teha need kasvavad kiiremini.Peale selle, nagu eespool märgitud, sellise mõju saab parandada elastsuse ja tugevuse lihaskiude.Sageli on asendatud tõstekang treeningu seadmed rinnalihaste naised.Õige kasutamine õiglasem sugu aitab saavutada tulemusi, mille eest nad tulid jõusaal.Oluline on meeles pidada, et mis tahes kasutamise, mis tuleb teha järelevalve all treener.
