tugevad mehed iseloomustavad laiad õlad, tugevad käed ja tugev selg.Kui käed tihti tähelepanuta koolituse protsessis, spin mõnikord jääb "välja palju."Ja see oli seljalihaste muuta oma kehahoiakut ja luua mulje tohutu arv sportlane.Mis harjutusi saab teha jõusaalis trenni tagasi?
Jõutõmme See harjutus on võetud hulk jõutõstmisega.Võimsus Rod - üks peamisi erialadel triatlon, mis võimaldab lihaseid töötama välja 70 protsenti.Sest selle tulemuseks toiming vajab rohkem kaalu baari.Aga samal ajal, et vältida seljavalu, peate rangelt kinni tehnikat täitmise.Ja see, mida vaja esialgu töötab ainult väike kaal ja erakordselt kontrolli all treener.
jõutõmme sisuliselt on lihtne - sa pead kiirenemist raisakotkas seisab platvormil, ning oli temaga.Võib tunduda, et nende mõju koolitust ei ole.Aga see lihtne algatusel aktiveeritud rohkem lihaseid kui iga teise treeningu.
Rääkides tehnoloogia, väärib märkimist peamine aspekt, mida tuleb meeles pidada, täidab jõutõmme - sirge selg.Toetuse ja turvalisuse väiksem selgroolülide, enamik sportlasi kasutada raskusvööd.Ja hoida palju kaalu käes kogu komplekti, mida saab kasutada võimlemis rihmad.
tõukurvardaga et vöö kalle
Seda harjutust saab seletada ka baas-, mille kaudu suur osa rühmad töötasid välja lihaseid.Link varras vöö kalle aitab algajatele ja kogenud sportlaste suurendada lihasmassi ja parandada oma kehahoiakut.
See arendab järgmistesse rühmadesse seljalihaste: lati, suur, ümmargune, biitseps, lõi delta-, rombi lihaseid ja "trapets".
tõukurvardaga toimub seistes tagasi pärast päeva koolitus tõmbejõud.Mõned sportlased kasutavad seda harjutust anda kuju lülisamba lihaste ja töötada välja väiksemad rühmad neile abi.
parim võimalus selleks õppuseks ülesanne täita 3-4 komplekti 10-13 kordust.Ühe lähenemisviisi on vaja säilitada sama nurga kere.
Kuidas tõmmata?
kaaluma, kuidas õigesti teha tõukurvardaga kalle.Tehnika moodustub algasendisse, nagu jõutõmme.Tuleb asuda kaela haardest peal õla laius peale ja selg sirge, kalluta keha ettepoole nurga umbes 30 kraadi.Jalad tuleb painutada põlved ja abaluu - lahutatud käes.Käed stardipositsioon peab olema täpselt risti estraad.On hingab, hakkavad täitma veojõu.Küünarnukid peaks toimuma paralleelselt üksteisega, mitte viskamine nad minema.Kui kael on vöökoht, näputäis tera võimalikult lähedal, siis väiksem baar algasendisse.
Mis on oluline meeles pidada?
tõukurvardaga turvavöö võimaldab muuta rõhku koormus sõltuvalt sellest, milline lihas grupp on vaja tööd.Seda on võimalik saavutada, muutes laius käepide ja kalle kere.
Kui me võtame kaela laiem kui õlgade laiuselt, amplituud liikumine on väiksem, ja mis kõige tähtsam, kus koormus saavad Lai selja lihaseid.Kui tõukurvardaga turvavöö jookseb kitsas haare, siis enam tööle biitseps ja erinevaid liikumise suureneb.
Samuti on oluline meeles pidada, et on veel üks saladus, et varjab tõukurvardaga kalle - haare võib olla tagurpidi.Plus otsest haare on kasutada ülemist osa Lai selja ja net - osalemine kasutamise trapezius lihasesse.
reverse käepide võimaldab head "hone" alumine osa Lai lihaste, kuid mõned lasti võtab biitseps.
Nõuanded VÕTTES
veojõu tõmmata varras vöö toonud loodetud mõju, on oluline järgida neid soovitusi kogenud sportlased:
- teostada kasutamise sujuvalt, ilma tõmblused.
- Kasutage rihm hoida võimlemis kaela kogu komplekt.Paljud väidavad, et puuduvad rihmad võimaldab tugevdada lihaseid käsivarrel.See on osaliselt tõsi.Selle saavutamine, sportlane kaotab silmist peamine eesmärk - arendada seljalihaste.Parem kasutada rihmad koos tõukejõu arm ja koolitada eraldi.
- Hoidke oma selg sirge.Kuna see "harjumus" saate hoida puutumatuna kõik tema selgroolülid ja vältida pikki "lahkumine" on õppeprotsessi vigastuste tõttu.
- Run tõukejõu peaks olema tema turvavöö, mitte rinnal.Muidu selle kasutamise peamine koormus lasub deltoids ja lati ja teiste suurte lihasgruppide kõrvale hoidma.
Paljud sportlased on erinevaid hoiakuid tõukurvardaga kalle vöö.Keegi arvab, et see on tarbetu kasutamise samas kompleksis jõutõmme, ja keegi leiab selle praktiline lahendus arengut seljalihaste.Lisaks sportlastele mõnikord surub keeruline tehnika rammida vöö ja suure tarbimise võimu, kui see täitmisele.Aga, olles õppinud seda kasutada, võite saavutada veelgi paremaid tulemusi harjutamiseks.
