Paljud kogenud kulturistid üle kogu maailma uskuma, et puupea pink istung on parim põhilised harjutused pumpamiseks deltoids.See meetod on muidugi peaaegu ei erine nimetatud tegevust rod.Kuid ta on mõned tema hea eelis, et saavutada paremaid tulemusi.Kangi surumine annab töötada istudes peaaegu kõik lihasgruppe õlavöötme.See tegevus on väga tõhus kaalu suurendab kvaliteeti ja korralikult vormi võimas Delta.
määratlus
kulturismis pink puupea istung on üks populaarsemaid harjutusi.Näiteks kere tuntud Shawn Ray, nimetab seda protsessi "õhtusöök kõik talad deltoids."Paljud spetsialistid valdkonnas usun, et need lihased pumbata efektiivselt ilma puupea pressid on peaaegu võimatu.Suur hulk treenerid väidavad, et selline tegevus on esialgu koormaks anterior kimp deltalihasesse.Nende pumpamine on oluline protsess.Järgmine Selle meetme abil keskmine osa delta.Samal ajal tagaosa õla läheb väga väike osa koormusest.
lihaste tööks
Sel juhul on kõik väga lihtne.Anatoomiline deltoids on jagatud mitmeks talad.Nimelt: ees, taga ja keskel.Sellisel juhul on teatud koormuse jaotus.Nagu juba eespool mainitud, tehes puupea pingil istudes, esialgu vaeva läheb ees talad ja siis keskmine.Vähemal määral kui koormus langeb tagaküljel deltoids, triitseps ja ülemiste piirkonnas rinnakulihased.Press Hantleid istung on väga kasulik harjutus.Täites määratud toimingut teostatakse märkimisväärne koormus kapslite rebendid.See on väike lihaste rühma, mis mängib olulist rolli iga kere.Mansett võtab oluline osa peaaegu iga käeliigutusi õlaliigese.Samuti tegeleb palju harjutusi.Nii, keskendunud arengu kapslite rebendid saab vältimaks võimaliku kahju tulevikus.Inimesed, kes ei tegele "raske" sport, see on üsna vähe arenenud.Sest neil terav liikumist ja tekitab märkimisväärset kaalu võib kergesti põhjustada lihaste vigastusi.
kellele ja millal?
algajatele sel juhul, vaatamata sellele, et see tegevus on põhiline, see ei ole soovitatav teha.Põhjuseks on see, vähearenenud ja ebaküps kapslite rebendid.Press Hantleid istub õige tee kõrgel peas on suur koormus see grupp lihaseid.Isegi väike kaal ja korrektse täitmise tehnilised tegevuskava võib põhjustada vigastusi ja kapslite rebendid.Ja nii puudub kogemus sportlased ebaküps õlarihm on lihtsaim viis teha lihtne valik.Nimelt ülemine pink baari istudes.Või saate kulutada sarnane tegevus on asjakohane simulaator.Efekt on sama, kuid sel juhul manseti laetakse palju vähem.
ära pingil hantlitega istudes
Võrdluseks võtta kaks harjutusi.Nimelt pingil hantlitega istudes ja sama tegevuse üle lati.Esimeses teostus on võimalik saavutada parem vahemikus algatusel.Põhjus peitub selles, et kaela bar ei võimalda relvade toimima koos ülaosas.See on veidi alandab Kohustuslik koormus lihastele delta.
Press Hantleid istudes: vähene
oluline puudus on sel juhul palju rõhku kapslite rebendid.Teine puudus on asjaolu, et teostada seda harjutust, siis tuleb alati jälgida õige asendi puupea.Selle tulemusena on raskusi selle meetme, samuti suurendab oluliselt riski traumaatiline.
Press Hantleid istub pingil: Tehnika
Sel juhul tehakse eelkõige tegevuste jada.Nimelt:
- Meil istus pingil.Seega tuleks kehtestada tagasi vertikaalselt.On oluline, et meetodi efektiivsust.
- siis tuleb toetada ka ajakirjanikud pea, ülemine ja alumine tagasi.Seega, õige asendi fikseerimine toimub korpuse.
- Siis, võttes puupea pihus, tõsta neid õlgadest kõrgemale.Põlved peaksid olema samas suunas käe ja peopesa - edasi.
- järgmised on hoida oma hinge ja aeglaselt tõsta oma käed tema pea kohal on trajektoori kaare.See toiming viiakse läbi nii kaua, kui kaalu ülaosas ei puutu omavahel.
- siis peatus hetkeks, peate alandada relvade algasendisse.
- Korrake seda protsessi peaks olema õige kogus aega.
Oluline nüansse ja nõuanded
Sel juhul arvestama järgmist:
- suurendamiseks koormus delta ei vaja lõpetada allosas.See on kordamine tegevust tuleks läbi ühe hingetõmbega, ühe pideva liikumise.Nimelt, ulatudes kõrgeim punkt, peate hingata sügavalt.Seega on vaja, et hoida hinge.Pärast seda, peate alandada hantlid ja lihtsalt pigistada neid.See peaks välja hingama.Sa pead kasutama energia eest, mille tulemuseks on alandav hantlid.See on palju lihtsam läbida peatumata madalaimas punktis.
- vaja vähendada hantlid kokku, kuni see klõpsatab tipus.Lõppude lõpuks, see on, kuidas sa saavutada maksimaalne vähendamine ees ja keskel delts.
- Ära tõmba hantlid üles ja toob neid alla äkkpidurduse allosas.Nende liikumine peaks toimuma sujuvalt ja ühtlaselt.In istudes kõik järsku kiirendus ja aeglustus Hantleid on väga ohtlik.Kuna sellistel juhtudel siiber liikumine on selgroog.
- hoiab hinge lihtsam kätte tagasi püstiasendisse.See tagab arengu jõud delt.
- Ärge kasutage väga raske kaalu.Sellisel juhul on oht kaotada oma tasakaalu kui nad peakohal.Lisaks olulist puupea palju piiratud ulatuses liikuma, ja nad ei lase õlad tõsta maksimaalset kõrgust.
- Enne protsessi lõpuks ei tohiks läbi lõõgastuda vajutage ja lihased, mis ümbritsevad selg.On vaja, et hoida neid oma varbad kogu aeg.Lõppude lõpuks, need lihased annavad kindla positsiooni torso.See on oluline tingimus, ilma milleta ei ole võimalik läbi viia kvalitatiivne uuring deltad.
- Teine režiim saab teostada ka hantlid istub tema õlgadel, hoides puupea neutraalne haare ja põlved - pidev suunas edasi.See suurendab koormust ülemine osa rindkere ja ees delta.
Kokku
Pärast lugemist eespool igaüks saab vastata küsimusele, mida tähendab selline harjutus nagu puupea pingil istudes.Stock töötulemusi käesolevas artiklis.
