pushups - uskumatult lihtne ja populaarne harjutus.See omandas see au, sest mida ta saab teha kodus, tööl ja üldiselt kõikjal.Push-ups on palju sorte ning võib sooritada inimesed täiesti erinevat ettevalmistust.See on väga lihtne, kuid samal ajal tõhusat kasutamist.Sõidu pushups nullist võimaldab igaühel lühikese aja jooksul, et tuua oma keha toon, suurendada füüsilist vormi.Ka see harjutus võib olla hea mõte, et pumbata lihaseid.Muidugi mitte nii pressid buum spordisaalid, vaid ka väga hea.Eriti arvestades vaeva, et saate kulutada seda kasutada.Sa ka ei pea maksma jõusaali.Seega, kui isik kavatseb seda kasutada, Tekib küsimus, kas on olemas toimiv süsteem, et suurendada pushups.See - jätkata.
Miks push süsteemi nullist?
Isik lihtsam toime tulla mõne skeemi kui mõelda läbi oma õppekava.Nii oleme korraldanud.Vähesed inimesed nõustud kurnatuna just niimoodi.Kui inimene hakkab tegema mõned harjutused, mis kõige tähtsam, ta on oodanud seda eriti tulemus.Ise kavandatava arengu koormused on väga raske: sa ei saa lihtsalt arvutada seda valesti või et säästa enda ja selle tulemusena ei tee edusamme.Seega, sa lihtsalt vaja head circuit suurendada push-ups, mis parandab oma tulemusi ja järk-järgult jõudma korralik tase.
Tavaliselt alguses oma koolituse ebasportliku inimesed ei sära tulemusi push-ups.Seetõttu nad pea ringkonnakohtu push-ups algajatele.See, et esimestel nädalatel oli üsna õrn ja seejärel järk-järgult suurendades koormust.Kui inimene näeb suured numbrid tabelis, siis kõige tõenäolisemalt isegi mitte tööle, sest see on arvamusel kava liiga keeruline.
ei tea, kuidas seda teha push-ups: kuidas olla?
Aga mis siis, kui sa ei saa kunagi kurnatuna?See juhtub siis, kui mees väga kaalu pikka aega või siis ei näita füüsilist aktiivsust.Siis peame circuit pushups nullist, sest ka tema esialgne 5-10 reps ei ole.Sel juhul on vaja alustada lihtsalt teostada.Nagu ma mainisin seda artiklit, on push-ups on palju sorte, ja see, pluss kasutamise.Seal on nii väga keerukaid viise push-ups, ja kerge.Seega, kui sa absoluutselt ei saa teha push-ups, ärge heitke meelt!Sa pead valima mõned lihtsamaid viise teha.
Kui isik on vaja circuit push-ups maast üles, et ta tõesti loodab leida sobiv meetod koolituse.Isegi kui see ei saa kunagi välja väänatud.Aga kõige pumpamiseks kava push-ups juba eeldab mõningaid baaskoolituse.Ja kui sa seda ei tee?Nagu juba mainitud, kergem tüüpi push-ups aitab.
Lihtne viise, pushups
- pushups polvest .Lihtsaim viis push-ups.Algasendisse ei ole klassikalise rõhku pikali, ja seista kõigi püksid.Sellises olukorras, ja saate teha push-ups, sest nii on palju lihtsam teha kui tavaliselt.
- pushups pingil .See meetod push-ups viitab sellele, et teie keha on eespool koormust jalad ja tööd lihasgruppide väheneb.
- pushups kellegi abi .Seda saab teha push-ups ja kõige tavalisem, kuid küsige oma sõprade või sugulastega, mis aitavad teil tehtult natuke ise langetamist.Kuna push-ups ise ei ole keeruline teostada, kasutades neid kolme kerge viis aidata teil saavutada tulemusi kiiresti ja liikuda tavalisest push-ups.
sõidu koolitus pushups algajatele
Niisiis, kui olete läinud täis null vähemalt mõningaid tulemusi, siis võib juba tunnen palju rohkem enesekindlust.Tavaliselt seda harjutust nii pigistada piisavalt kergesti suurendada korduste arvu 30-50 korda.Alles pärast seda oluliselt aeglustab edasiminekut ja raske.Aga ärge suruge-ups pooleli?Et seda teha, läheneb üks väheseid valitud tehnikad.Kirjanduses pakutakse üsna mitmeid skeeme, mis saab treenida.Üldjuhul on projekteeritud nii, et sa iga päev või nädal suurendab koormust.Kestus võib olla väga erinev, kuid keskmiselt 2-3 kuud.Kui te ei soovi koolitada mõnda selge süsteem, mida saate teha ise ajakava ja seda järgima.Aga siin on distsipliin ise ennast.
Kuidas ehitada koolituskava?
Seal on mõned olulised tegurid, mille põhjal saab luua oma õppekava.Olgem lühidalt uurida igaüks neist.
- Kokku Reps koolitus .Sa ei saa üles riputatud korduste arv iga lähenemist, samuti mitmeid lähenemisi.Lihtsalt vali number, et te ei saa endale lubada ka push-ups.Võite näiteks korrutada oma rekordi push-5 - saada number push-ups, mis sa pead tegema täna.Samal ajal pani eesmärk saavutada selle väikese arvu lähenemisi.Iga treening, proovige vähendada mitmeid lähenemisi ja suurendada korduste.Aja jooksul lihtsalt arvu suurendada, sest oma väljaõppe paraneb.See meetod koolitus sobib algajatele.
- aja koolitus .Ei ole mõtet treenida liiga pikk või liiga lühike.Muidugi võib see olla ka vilja, kuid see saab olema tunduvalt tagasihoidlikum.Parim aeg kasutada 20-45 minutit.Miks selline suur valik?See kõik sõltub konkreetsetest asjaoludest ja eesmärgid.Kui soovid kaalust alla võtta, siis kindlasti vaja teha push-ups rohkem kui sihvakas inimene.Ka kõik ei saa leida palju aega koolituseks.Sellisel juhul on sul ikka oleks võimalik välja jäetavad osad 20 minutit.In the end, saate isegi teha push-ups tööl.Ükski normaalne kava push-ups maapinnast ei ole mõeldud mitu tundi klassi.
baaskoolituse tehnikaid algajatele ja kesktaseme sportlastele
- Dips maksimaalselt .Sa lihtsalt ei 3-5 sätestatud suurim.Selle meetodi eelisteks on selge - võite lihtsalt edu.Puuduseks võib olla tingitud ainult sellest, et sa pead olema tugev tahe omadusi, nagu ka push-ups kõige raskem.
- kindla arvu push-ups iga komplekt .See meetod võimaldab valida teatud arv push-ups ja teha seda maksimaalse arvu lähenemisi.Sa peaksid jätkuvalt kasutada nii kaua, kui saad teha teistsugust lähenemist.See süsteem võib töötada väga eesmärk lihaseid ja on kaua aega tagasi.
Vaba aeg ja
Pärast koolitust peab jätma niikuinii.Sagedus koolitus ei ole võimalik täpselt kindlaks määrata kõik.Mõned skeemid pakuvad väikesed päev trenni, teised - päevas, ja mõned - kaks korda nädalas.See kõik sõltub teie konkreetsed eesmärgid, samuti keerukuse enamik neist treeningu.
kava tüdrukud
Naised sageli huvitatud koormust nagu push-ups.Kuid need tavalised süsteemid ei sobi 100%.Mõnikord skeem push tüdrukute näitab kiiret kasvu tulemusi.Peaaegu 2 kuud, võite topelt-või kolmekordne korduste arvu.Siiski sobib rohkem mehi, sest millised on nende suurem füüsiline jõud ja seda on lihtsam saavutada edu selles ülesandes nagu push-ups.Tüdrukute need sobivad kerge koolitusprogramme, mis ei tee väga esimestel nädalatel teinud 10-20 push-ups iga komplekti.Siin on vaja otsida tingimused iga konkreetse tehnikat, kuid üldiselt, võid vähendada korduste arvu poole võrra (võrreldes standard raviskeemi) ja koolitada nii.
Push-ups - harjutus kõigile!
push-ups - üks neist harjutusi, mis sobib absoluutselt kõigile.Nii täiskasvanutele kui lastele.See võib sind palju spordi ja parandada tervist.Sõidu pushups nullist võimaldab igaühel õppida, kuidas seda kasutada.Harjuta ja parandada oma elu!
