Üks tähtsamaid harjutusi tagasi kulturismis on tõukurvardaga et vöö kalle.Mis on tehnika seda liikumist?Mis lähenemisi on vaja teha?Loe seda.
Tehnika
Me kirjeldada tähtsamaid põhimõtteid selles ülesandes.
- Esiteks, selg sirge.See on oluline punkt, mis tähistab mis tahes kasutamise eest tagasi.Kui meil on vähe kühm, see ei saa täielikult vähendatakse, samal ajal on võimaliku vigastuse teda.Mäletad seda!
- Jalad peaks olema õla laius peale veidi painutada.Tehes neid kasutada nii tõukurvardaga et vöö kalle, peas veidi tõstetud ja vajadust ootan.On väga oluline.
- rohkem te taine edasi, seda suurem on koormus teie tagasi.Muidugi, kui sa täiesti, ja see omakorda läbi.Kui maksimaalne kalle purunenud seadmete jõudlust, see on täiesti vastuvõetamatu.Miks nii?Sel juhul koormuse üle teisese lihasrühmi ja nagu juba mainitud, on vigastuste oht.
- Ärge püüdke aidata seljalihaste teistes rühmades.Õpi tundma oma lihaseid töötab.
- Hingata alati teha jõupingutusi.
Siin on põhireeglid, mida on vaja teha sellist treeningut tõukurvardaga.Fotod saab vaadata allpool.Pöördugem peamine viga, mida algajad sportlased.
Basic viga
- Kui hakkad kasutamise, ei liigu pea ja jalad peavad nad olema kinnitatud.Pange tähele, et kalle korpus peab olema 30-35 kraadi põrandale, mis aitab maksimaalselt ära seljalihaste.
- alati tähelepanu pöörama piisavalt.Allpool kirjeldame täpsemalt nüansse selle osa kasutamise.Kui aga soovite pumbata võimalikult tõhusalt tagasi, siis haarata käepide baari, mis on veidi laiem kui õlad, nii et optimeerida amplituud liikumine.Tõukurvardaga kitsas haare võimaldab maksimeerida amplituudiga, kuid ühendab tööle extra lihasgruppe.
- Küünarnukid tuleks kaotada nii kõrgele kui võimalik, nii et selle ülemine olid nad kõrgemad tagasi.Mida kõrgem siis tõsta neid, parem pump üle selja.
- ei taotle kaalu, sest see on oluline rikkumine tehnikat täitmist.
- Et laadida rohkem ülemine osa seljalihaste, peate tõmmake riba rinnal, samuti suunata põlved külgedele.
mitmeid lähenemisi
ei saa täpselt öelda, mida on vaja iga sportlane mitmeid lähenemisi.See on rangelt individuaalne.Tegelikult keskmine külastaja jõusaal on piisavalt teha 3-4 seeriat 8-12 kordust iga, kui te töötate kaalu ja 5-6 komplekti 4-6 kordust tööl võimu.Kuid kes enne sellist treeningut tõukurvardaga et vöö kalle on parem konsulteerida professionaalse treeneri.
Variatsioonid
On mitmeid võimalusi haarde.Näiteks saate teha või tagurpidi, lai või kitsas.Mis muutub, kui konkreetne meetod täitmise?Esiteks valikut liikumine sõltub.Teiseks, töö viiakse alaealisi lihasgruppe.Mida see kõik tähendab?Nüüd on lähemalt.
Esiteks, mida on käepide me kasutame, seda suurem amplituud, mis on, miks me esitame palju rohkem energiat kasutada.Teiselt poolt, kui see meetod on tugevam rakenduda biceps ja delta, mis põhimõtteliselt on ebameeldiv.Kui te kasutate kõige laiema haarde, siis on oluline vähenemine amplituud liikumise baar.Seega väheneb määral vähenemine seljalihaste.Sel põhjusel hea valik vahevara piisab, mis võimaldaks meede olema koormatud selja lihaseid, jättes keskmine amplituud liikumist ja vähendada ning teiste lihasgruppide.
Otse- või vastupidises käepide, kõik taandub kaasamine biitseps töötada.Tõukurvardaga reverse grip kõige "sõbralik", et biitseps, see vähendab koormust selja alaosa ja Lai selja.See on parim valik oleks otsene või paralleelselt käepide, mis võimaldab kõige rohkem veritsema tagasi.See on kõik, mida me tahtsime rääkida sellistel harjutusi nagu pull varras vöö kalle.
