Tõmme hantlitega vöö kasutatakse kulturismi "dobivku" lat lõpus treeningut.Seda kasutatakse lisandina selliseid harjutusi nagu jõutõmme, tõmba varras kalle ja tõmmates.Käesoleva liikumine on tagada ühtlasel koormuse mõlemal pool taga.Sageli on ka läbi korrigeerimiseks asümmeetria.Tõmme hantlitega vöö kasutatakse peamiselt harjutus tagasi, kuid peale selle kaasneb ka alumine osa trapetsid.
Tehnika
tõukejõu hantleid kalle vajab väga kvaliteetseid seadmeid valduses, sest kui sa käitud õigesti, tõhususe kasutamise väheneb oluliselt.
- Võtke hantel ühes käes ja külili saada pingil.Haardest peaks olema neutraalne ja peopesa on suunatud külje puusa.
- On 2 võimalust, kuidas võtta algasendisse kas jalad lai ja pikuti, Sümpaatia oma vaba käega serval pingil või panna ühe jala põlve pingil ja ettevõttest ning poest kätte.Kui treening on läbi parema käega, siis on vaja panna oma vasaku jala, ja vastupidi.
- küljest, mis on hantli langetamine ja arendatud.Õlad peavad olema hästi allapoole õla oma vaba käega.
- Hinga, tõmmake barbell rangelt vertikaalne.See liikumine on vajalik pingutamiseks seljalihaste.Samuti on vajalik, et hoida ära puupea nii kõrgele kui võimalik.Soovitav on, et see puudutab rinnale või õla.Üritage hoida puupea ülaosas paar sekundit.See on vajalik, et paremini pinge sihtmärgi lihaseid.
- väljahingamine, langetage hantel algasendisse, kuid igal juhul mitte oluliselt.Langetamine keskmiselt tuleb kontrollitud kiirusega.Tee nõutav arv kordusi ja käest kätte.
vigu, täites harjutusi
vaevalt võimalik tõsta kest õlgadeni.Samuti tõmmata puupea ühe käega tuleb teha stabiilne asend keha, nii et võta õige söötma.Teine viga on vale hingamine treeningu ajal.
Pea meeles, et esmatähtis on see harjutus puupea tõukejõu vöö õige tehnikaga.Kui te ei täida seda, kindlasti võtab vähem kaalu.Uskuge mind, õige liikumine ja kerge kaal teevad rohkem head kui halba suur.Inimesed spordisaalid tihti püüan mitte välja nagu nõrgad ja kohe võtta puupea rohkem.Viska ära oma põhimõtteid ja ärge kartke töötada väikese kaalu.
Treeningu ajal peaks liikuma ainult küünarnuki ja õla liigesed.Selg peab olema sirge ja veidi kaarduv lumbaallülides.Mitte ümardatud selg, sest see võib põhjustada vigastusi.
Ärge tüve oma käsi lihaseid samas tõste kaalu, sest see võtab mõned lasti siht lihaseid ja vähendab tõhusust kogu teostamine.Enamasti algajatele teha seda viga - biitseps tüve tõstmisel, mille tulemusena kaotas peaaegu kõik mõttes kasutada.Fix it aitab kogenud treener.Samuti on soovitatav alguses koolituse kasutada väga vähe kaalu, et töötada välja meetod täiuslikkust, ja alles siis liikuda edasi tõsine ajaviidet.
Esialgu kasutatakse vaid neutraalne haare.Aja jooksul, kui saate teada, kuidas toime tulla kasutamise, võivad teil mõnikord muuta grip peal.See arm otsib vastupidises suunas ja koormus on suurem.
See kasulik seda harjutust
tõukejõu hantlid oma lõug või vöö sobib nii algajatele ja professionaalidele.See võib hõlmata peaaegu iga koolitusvõimalused ning teha aastaid.Tõmme hantlitega vöö - tõhus ja mitte kõige traumaatiline kasutamise, mis võimaldab parandada veidi erinev areng vasakul ja paremal pool selja lihaseid.
Mis läheneb teha
Eksperdid kulturismi nõus, et harjutused nagu pull hantleid kalle, siis on parem teha kolm seeriat 8-12 kordust iga.Kui te ei saa seda teha sama palju Reps mõlema käega - see on esimene märk, et teie lihased on arenenud ebaühtlaselt.Seetõttu korduste arv saab reguleerida iga konkreetse olukorra.
Mis kasu on seda harjutust?
Esiteks, tõmba hantleid kalle kasutatakse kulturismi igakülgset arengut seljalihaste.Kuid selle kasutamine ei saa jälgida teiste spordialadega.Näiteks motion küünarnuki ja õla liigesed on iseloomulik tennis, kus mängijad serveeritakse tihti palli.Ka selliseid jõupingutusi, ujumine, maadlus, korvpall, võrkpall ja teiste spordialadega.Seetõttu rakendamise tõukejõu turvavöö võib osaliselt mõjutada teie edu paljudes tüüpi kehalist aktiivsust.
