Mis on Teie arvates, jätab mulje tõesti pumbatakse keha?Muidugi, õlad.Seetõttu on vajalik keskenduda suurendanud vastavalt lihaseid.Mis regulaarne koolitus, siis on võimalik, et võimalikult aeg moodustada sportlik.Performing harjutuste oma õlgadele jõusaalis, võite saavutada ideaalne suhe talje ja puusad, mis omakorda mõjutab üldist tervist.
Mis On arusaadav?
moodustada tõesti laiad õlad, te peate mõistma, et see on vajalik, et saada piisavalt kaloreid.See "ehitusplokk" toetab lihaskasvu.Lisaks tuleks kuulda nõuandeid neile, kes annab kogenud instruktor jõusaal.Spetsialistid tavaliselt soovitavad seda ülesannet harjutusi, mis hõlmavad lihased ja ülakeha või absoluutselt kõik lihaskiud.Need harjutused aitavad kujundada laiad õlad ja hoida proportsioonid kogu keha.
arendada õlad ja suurendada tugevust
Mida peate tegema harjutusi oma õlgadele jõusaalis?Üks kõige populaarsem tüüpi koolitust peetakse pressid.See on suurepärane harjutus, mille kaudu saate suurendada oma õlgadel ja lihasjõu tervikuna.On mitmeid teostusi seda tüüpi koolitust.See on ees pingil baari, pingil baari taga pea pingil ja Arnold.
kasulik piisavalt täita vaheldumisi kõiki neid harjutusi.Ainult sel moel suudame saavutada absoluutselt ühtlane areng kogu lihasmassi.Teostage vajalikud 4 lähenemisi (8 kordust iga), ja siis on sul võimalik saavutada optimaalseid tulemusi.
vertikaalne lift
täidab neid harjutusi oma õlgadele jõusaalis, siis on võimalik moodustada ülemine osa lihasgruppe.Peamine osa koormast ei tarnita külgmised pea.Läbi selle koolituse saavad lihased kergelt ümardatud kuju, muutes need vaata võimsam.
täita seda harjutust, ei kaotada kaalu õlgadest kõrgemale tasemele.Sel juhul õlaliigesed läheb liiga palju koormust.Seega suurendab vigastuste tõenäosust.
Alguses tuleb tagada, et tagasi oli sirge.Võite kasutada suure Karmituoli.On vaja istuda, tõmmake üle selja ja alustada treeningu.Siis saab hakata täita versiooniuuendusi hammas.Ainult sel viisil on võimalik saada kõige lihaspinge.
Need harjutused õlgadele masti tuleks teha umbes 3 komplekti 10 kordust iga.Sel juhul oli soov suurendada intensiivsust ning suurendada lihasmassi, peaks püüdma täita lähenemisviise kasutades mitu vardad.
shrugging
teha neid harjutusi oma õlgadele jõusaalis, saate suurendada laius ülakeha, samuti arendada trapezius lihaseid.Tehnika koolitus on üsna lihtne.Tuleb asuda spordivarustus (hantlid või barbell).Samal ajal on vaja hoida jäsemete piki keha ilma ponnistus neid.Pärast seda peaks hakkama täitma shrugging.Õlad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik.Kõik peaks rohkem tähelepanu pöörama moodustamise liikumise keskel ala keha.Pärast seda tüüpi koolitust on vaja venitada oma kaela.See võimaldab vabaneda rõhutab seda.Teostage järgmised umbes 2 lähenemisviise 15 kordust iga.
tõmblused toime pandud koormust
Mida tuleks teha, et arendada lihaseid õla?Harjutused täna üsna levinud.Ja üks populaarsemaid tüüpi koolitust peetakse löökidest veetav koorem kõrvale ja tema ees spetsiaalsel simulaator.Tulenevalt asjaolust, et lihased, täites seda tüüpi harjutus tunduda nõrgem, ei oota, et teil on võimalik tõsta täpselt sama kaalu kui eespool nimetatud tüüpi koolitust.Seetõttu peaksime keskenduma kogu oma tähelepanu suure hulga korduste - umbes 12. aega puhata seeriate vahel tuleks vähendada kuni 30 sekundit.Seega lihased saavad kohaneda kiirelt vabaneda piimhappest.Ja väsinud sportlane on palju vähem.
Aga naised?
Tavaliselt tüdrukud hakkavad minna jõusaali, et saavutada teatud eesmärk.Näiteks juhtida kõht, tuharad teha elastsemaks.Kuid naised on väga harva mõelda leevendamiseks ülakeha.
on arvamusel, et harjutuste õlad ja selja kaasa asjaolu, et tüdruk on nagu mees.Kuid see arvamus on täiesti vale.Arendamine lihaseid ülakeha, võite teha rindade rohkem ümardatakse.Õlad muutunud isuäratav ja talje - kitsam.Autor koolitus õla lihaseid naistel tavaliselt tähendab järgmist tüüpi harjutusi nagu surumine, push-ups ja aretus käed eri suundades edasi.
Loomulikult saab treenida oma käed kuni selleni, et nad näevad pumbatud.Kuid üks peaks teadma, millal lõpetada.Seetõttu on vaja tegutseda energiasäästu režiimi.Mitte kõik saavad aru, et treenides saab vabaneda soovimatu kaloreid.On olemas selline võimalus, et Rinna veidi vähenenud.Kuid see puudumine leevendust õlg "tagasi maksta."
vaja selget plaani
peamiselt vaja kujundada ajakava, mis on täiesti värvitud koolituse käigus.Iga jõusaali instruktor soovitada tüdrukud nende koolituse lisada harjutusi, mis on suunatud arengule õlgadele.Nad aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, et hoida tasakaalu arengus lihaste ei häiri esteetika keha.Kui pump on ainult selja, pöörates tähelepanu alt rinna-, saad osta vale rüht ja skolioos.
Millist koolitust tuleks läbi viia?
kogenud fitness koolitajate moodustati tõhusad harjutused õlgadele.On ainult 4, kuid see on enam kui piisav.Nendega tüdrukud saavad tugevdada lihaseid õlgade ja rindkere.See peaks keskenduma nimetatud koolitust täpsemalt.
- Press Hantleid istung. Kõige parem on teha seda tüüpi kasutada pingil koos tagasi.See vähendab pinget seljas.Käed hantlid vaja lahustada käes, ja siis aeglaselt alustada ronida.Peatumine kõrgeim punkt paar sekundit vaja sujuvalt ja täpselt tagasi algasendisse.
- uuendamine ees ja külgedel. Seda tegevust tuleks teha hantlid seistes.Käed kestad tuleks alandada piki keha.Teadlikkuse neid on vaja kõigepealt küljest ja siis edasi, paralleelne põrandaga.Töö peaks Pécsi ja relvi.
- Breeding käsikäes, pikali kallakul seisma. Peame olukorda pikali.Inimene peaks olema suunatud allapoole.Siis, et alustada tõsta oma käed.Peatumine ülaosas paar sekundit, tuleb järk-järgult tagasi algasendisse.
- pushups on ka üsna tõhus harjutus, mille erinevaid versioone täitmist.Seda saab teha push-ups, keskendudes seina, põrandale.Kui harjutus on raske, võite teha seda painutatud põlvi.Juhul kui klassikalise meetodid on liiga lihtne, võite teha push-ups rusikatega või Fitball.
