Paljud inimesed tahaksid olla ilus, figuuri.Ja kõige mõistame, et ilma koolitust ei ole soovitud tulemust saavutada.Pushups kaalust aitab pumbata oma lihaseid, isegi kui isik ei kunagi varem koos spordi asju oli.Ja saate teha seda harjutust lihtsalt kodus.
Mitu komplekti ja reps peaks olema koolitusprogrammi?
on arvamus, et mida rohkem push-ups tehakse, seda parem.Kuid tulemused Selliselt saavutatud ei toimi, kuna lihasmassi vähenemine.Lihased kasvavad pärast 15 kordust lõpetada.Sellises olukorras suurenenud vastupidavus.Kuid vaatamata vähenemine lihaste parandab leevendust ja tugevust.Tuginedes varem nimetatud, tuleb märkida, et push massi tuleb teha mitte rohkem kui neli komplekti 12 kordust iga.Tasapisi saab komplitseerivad hakkas kasutamise ühelt poolt.Võite ka ära selline aksessuaar nii Fitball.
Mis lihaseid võib treenida abiga push-ups?
standard treeningkoormuse, peamiselt rinnalihaste ja triitseps.Lisaks mõned lasti sisenevad seljalihaste ja ajakirjanduses.Sellisel juhul täidab push-ups kaalust Koht käed õlad laiemad, suurem koormus tulen rinnalihaste.Kui kitsas kohas peopesad enam ei tööta triitseps.Selleks, et tugevdada randme on vaja teha harjutusi sõrmede või rusikatega.Loomulikult ülejäänud lihaskiudude saavad ka mõned lasti.Kuid see on tühine.Selleks, et töötada välja teistele lihaseid vaja teha muud tüüpi harjutusi.
Suurenenud koormuste
tuleb mõista, et kõik koormused tuleb suurendada järk-järgult.Seega, keha tuleb anda võimalus harjuda.Muidu midagi head ei saavuta.Pushups massile on kõige parem alustada positsioonilt põlvili.Võite kasutada ka pihutoe.Kui teete 4 komplekti 12 kordust iga, siis on valmis täitma standard harjutusi.Juhul kui tunnet vajadust suurendada koormust, on vaja kasutada kaalumisprotseduuri Rippveoste lindil.Täiendav kaal võib viia ülaselja.Complex push mass võib sisaldada ka treeningu tüüp, mis toimub ühelt poolt.Ainult see peaks olema arusaadav, et pre-vajadust hoolikalt venitada randmele.See on vajalik selleks, et mitte vigastada sidemete.
Lisaks push-ups, et säilitada heas vormis, siis on vajalik teha hommikul harjutusi ja sörkimine.Sellisel juhul, kui sa olid tõsiselt otsustanud teha ise, see on kõige parem alustada jõusaal.
Populaarsuse lauad
Selline mürsk nagu rööbaspuud, rändasid kulturismi kergejõustik.Kuid nad on kaotanud oma esialgse eesmärgi, muutub treener mugav push-ups.Peaaegu iga sportlane täidab seda harjutust.Ja tähenduses see on peaaegu sama, põhilised harjutused komplekti kaal (jõutõmme, surumine ja kükid).Kasutades erinevaid kaalusid, saab muuta languse tõhusaks harjutus aitab arendada ja tõhustada paljude lihased torso.Iga fänn kulturismis peaks olema oma koolitusprogrammi fit languse.Ja seda tuleb teha kahel viisil: rind ja triitseps.
Miks on vaja kaalu?
programmi Dips tuleks arvesse võtta võimu minnakse.Selle kasutada, saate laadida erinevaid lihaseid asendi muutmisega keha.Et enamik koormust saanud triitseps, peate hoidma keha püsti.Me peaksime kohe öelda kaalumine.Juhul kui ei ole erilist vöö, millele pannkoogid on kinnitunud, siis on vaja iseseisvalt toota.Dips läbi tema kaalu, mis sobib ainult algajatele.Samuti võib neid kasutada soojendusena rohkem kogenud sportlased.Et Dips programmi eesmärk on suurendada lihasmassi, siis tuleks kasutada kaalu.Muidu kõik positiivsed omadused läheb kaotsi.
Kui kaugele panna oma käed?
In kergejõustik, lauad on üksteisega paralleelselt.In spordisaalide käesoleva kest peetakse mugavam juhul, lauad lahknevad erinevates suundades.Mis on selle põhjus?Kõik küsimus on see, et suur käepide koos lisaraskused võib põhjustada vigastusi.Et leida kõige mugav käepide, on vaja korraldada käsi-laius peale.Lubatud ainult veidi suurendada kaugusel.Kui te ütlete, kui ta leiab, need talad, mis erinevad käes, on väga mugav laadimine rinnalihaste.
Kuidas ehitada rinnus?
Kuidas teha sellist harjutus kaalu määrata pumbata pecs?Rõhku tuleks teha ebaühtlane baarid, maksimaalne torso edasi.See arvestab vaid et ka küünarvarre kallutatud olekus keha peaks olema risti korrusel.Sääreosa ei ole eriline väärtus, kuid see on parem harjuma asjaoluga, et nad peaksid olema suunatud otse alla.Õlarihm pinges, keha ei vajuma.
hakatud kukuks.Küünarnukid peaks olema samaaegselt erinevates suundades.Ajal, mil biitseps võtab seisukoha paralleelne põrandaga, koos võimsa jõupingutusi tõsta keha üles.Kõik teie tähelepanu tuleks pöörata tegevusele rindkere lihased ja triitseps ei ole.Ära lase põlved lähemale keha, isegi hetkel tõstes keha.Vastasel juhul põhiosa koormus läheb triitseps.Top positsioon tähendab, et käed ei peaks olema võimalik täielikult kõrvaldada.Järgmine samm peab algama ilma pausi.
täita seda tüüpi push-ups kogum lihasmassi, tuleb mõista, et positsiooni küünarnuki muutub tohutu erinevus tõhususe kasutamise.Ära unusta kalle keha.Paljud sportlased, tõstes keha, välja arvatud käte ja keha täielikult kõrvaldada.Sel juhul on koormus, jälle, see läheb triitseps.Seetõttu ei saa teha.Kui palju tuleks korrata?Mis kaalu peaks toimuma umbes 10-12 kordust.Arvu lähenemisi ei tohiks olla rohkem kui neli.
Kuidas ehitada triitseps kasutades lauad?
et suruda kogum kaalu baarid olid suunatud arengu triitseps, peate te võtma eespool asendis.Keha vajab parandamist sirgjooneliselt.Puudus algustähega taga ei tohiks olla.Pilt läbi keha ja üks jalg sirge, mis on risti põranda line.Ootan Kirjuta parim, kui sa ei vaata alla.See on tingitud asjaolust, et pead ei tohi kallutada.
kontrolli liikumise jätta.Küünarnukid kõrvale ei võta.Ajal, mil triitseps langeb veidi allpool joont paralleelsed põrandaga, siis on võimas jõud, et tõsta keha üles.Samas ei tohiks tõmblused.Jätkuks positsiooni, kohe hakkavad allapoole liikumist.
ei saa puhata.Lihased ajal selline tegevus peaks olema oma varbad.Küünarnukid tuleks hoida võimalikult lähedal keha.Töö massi, on vaja teha 4 komplekti 12 kordust iga.
Pigistamine tuleb teha korralikult ja regulaarselt
Alguses on väga raske hoida keha vajalikus seisundis.See ei ole tähtis, mida grupp lihaseid on suunatud harjutusi ebaühtlane baarid.Seega vastutab lähenemine push-ups, jälgides nende liikumise algusest lõpuni.Selle tulemusena regulaarset koolitust mõne aja pärast on sul võimalik sooritada harjutus õigesti.Ja sel hetkel on võimalik kaaluda kasutada täiendavaid kaalumine.
Järeldus on selge, kõik eespool, push-ups lihasmassist võib olla positiivne mõju.Suurendavad keha saab ja abiga lauad.Kuid nagu esimeses ja teises juhul on vaja kasutada kaaluga.Nad on mitu korda suureneb mõju ja aitab saavutada soovitud tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul.Kuid harjutusi tuleb läheneda vastutustundlikult, kui olulist rolli tehnoloogia.Seetõttu on vajalik, et soovin teile õnne teie enesetäiendamise ja edu suurendada lihasmassi!
