Harjutamiseks - populaarne tegevus tänapäeva noored.Annavad keha linnus, samuti karastatud iseloomu.Sportlastele, kes tegelevad võimu spordi mitu aastat, see ei ole saladus, et muljetavaldavaid tulemusi on võimalik saavutada ainult siis, kui hoolikalt jälgima oma dieeti ja igapäevaelust.
Nagu toitu, see ei ole sageli piisavalt lihtsalt.Et suurendada tugevust, mass ja saada vajalikku energiat treeningute ajal, sportlased kasutavad toidulisandeid.Üks populaarne sportlased on kreatiini.Mis see on?
määramine
Uuringute kohaselt on «kreatiinmonohüdraati» on kõige tõhusam toidulisandiga esindajad võimu sporti.Tänu sadade katsete näitas positiivset mõju majanduskasvu ja vastupidavust sportlased.Lisaks toidulisandiga aitab oluliselt suurenenud lihasmassi ja tugevdamine kiude.
kreatiinimonohüdraate, mille mõju on ülalkirjeldatud kasutatakse sportlaste kogu maailmas.See toode on meie keha on loomulik, kuna ta ise toodab seda ise väikestes kogustes energiavajadusi lihaskiudude.Natural kreatiin toodetakse maksas, pankreases ja neerud.
ka looduslik aine, mis väikestes kogustes mõned toiduained.Kreatiin sisaldab punane liha, lõhe, heeringas ja tuunikala.Et lihased olid piisavalt energiat võimsusega koormuste piisavalt süüa ainult need toidud.Energia aine sisaldus on liiga väike.Nii iga päev, kasutades väike annus toidulisand «kreatiinmonohüdraati», siis annab teie keha vajaliku energia täienduskoolitus.
Sest mõned kasulikud kreatiini?
Toidulisandeid põhineb kreatiini on kasutatud kolmandal kümnendil.Kõik algas mõned sportlased rongi eesmärgiga võita olümpiamängudel.Kuna sportlaste nõuetekohane täitmine dieeti kreatiini.Tänu temale näiteks kulturistid ajal vastupanu koolitus on võimalik teha palju suurem hulk tööd, mille tõttu nad saavutavad oma eesmärgi - suurendada lihasmassi.
Kõik inimesed tegelevad spordiga, kas maadlejate, jalgpallurid, sprinterid ja nii edasi, võib saada tugevamaks ja hardier kasutades kreatiin, mille hind ei ole liialdatud.
kohaldamine lisaaine
Kuidas võtta kreatiini?Pulber tuleb kasutada toidulisandina pärast treeningut.See meetod kohaldamise praktikast, enamik sportlasi üle maailma.Kuna pärast rasket saadetised kreatiini taset lihaskiudude on järsult vähenenud, siis on vajalik, et taastada seda tasakaalu.Seda saab valmistada nn valgu kokteili.Lisaks väike annus kreatiini, peab see sisaldama valku kiiresti süsivesikud ja glutamiini.
Iga keha on erinev, nii et sportlane peaks otsustama, kuidas juua kreatiin.Mõned sportlased otsustada kasutada toidulisandina enne treeningut, et täita rohkem harjutusi jõusaalis, ja pärast seda - hoiduda.Teised - kasutatud kreatiini enne trenni ja pärast neid.Et määrata soovitud režiim, on oluline kuulata oma keha ja annab talle sama palju energiat kui on vaja.
Kuidas luua annus?
Kuna meie keha on vaja iga päev kreatiin umbes 8 grammi, et vältida üle selle standardi piisab tarbida umbes 3-5 grammi.Asjaolu, et see on väärt, me rääkisime natuke kõrgem.
Samuti tõstatas küsimuse segamine kreatiini teiste toitainete, mis aitavad "ehitada" meie keha.Siin, igaüks otsustab, kuidas võtta kreatiini.Pulber võib lihtsalt lahjendati veega, ja see on võimalik lisada näiteks seerumi valk.Ta osaleb ehitamiseks uusi rakke lihaskiudude.
Keegi viskab pulber toidulisand «kreatiinmonohüdraati» mahla või teed.Väärib märkimist oluline detail valmistamist käsitlevates kokteil.Lahjenda seda vaja kasutada vaid asemel tehes ette.Oluline on meeles pidada selliseid üksikasju enne otsustamist kuidas juua kreatiin.
Kuidas kreatiini kehal?
aine, mis annab oma lihaseid energia tungib läbi nende verd.ATP - allikas lõhkeaine energia organismis.Ümberehitamise tõttu kreatiin sisse kreatiinfosfaadist, ATP taastootmiseks ajal füüsilist aktiivsust meie keha pidevalt juurdepääs ressurssidele teha tööd.Kuigi kirjeldatud protsess tundub keeruline, see kõik juhtub meis mõne sekundi.
Mis juhtub siis, kui keha puudub kreatiinfosfaadist?Siis on arvel ATP glükogeeni, võetakse maksa.Selline reservi.See on kõnealuse mehhanismi kaudu, me ei lange surma võimu puudumise, isegi kui me tunneme väga väsinud.Erinevalt puhtast kreatiinist, glükogeeni, ATP muundatakse suurusjärgus kauem.
kõrvaltoimed
Üldiselt «kreatiinmonohüdraati» ei anna keha probleeme, kui võtta väikestes annustes vastavalt planeeritud ajakavale koolitusi.Peamine reegel on meeles pidada, et see on see, et kreatiin suur osa ei too palju mõju.See järeldus põhineb uuringutel, mis ületab kreatiinfosfaadist on lihtsalt väljutatakse organismist.
Lisaks vastuvõtu ajal kreatiin on oluline juua palju vett, kuna ta suudab meelitada lihasrakkudes interstitsiaalvedeliku.Ka teaduses ei ole täielikult uuritud küsimus mõju kreatiini kehal teismelised.Seega, kui te olete alla 18-aastased, kasutades kreatiin, samas on hoiduda.
mõiste "koormus" kreatiin
Nagu eespool märgitud, isegi parim kreatiin, kui see üleliigne, eemaldatakse kehast, ja ei kogune.Seega, kõik, mis sportlane võtab nädalas "boot" ei anna plahvatusohtlik tulemusi ei kogune kuhugi, vaid lihtsalt see "kingitus".See on põhjus, miks tootjad toidulisandeid soovitavad võtta väikestes annustes ezhednevno.Etot mõiste hakkas koguma populaarsust 90ndatel, kui toidulisand ainult hakkasid ilmuma riiulitel.Sisuliselt on see mõiste aktiivselt kasutama kreatiini ilmaprognoos et "täita" energia lihaskiud ja hiljem seda kulutada.Seega on "koormus" kreatiin lihasesse.Paljud sportlased usuvad, et läbi selle süsteemi saab tõhusamalt ära kasutada võimalusi, mida see materjal ja suurendada võimu tulemusi.Kas on vaja teha sellist "last" jaoks?
Mis on "Peenestatud" Kreatiin?
See on toidulisand, mis koosneb samast materjalist - kreatiini.Erinevus seisneb vaid osakeste suuruse pulbri mass.Micronized Creatine on terad, mis on väiksem kui tavaliselt umbes 20 korda!Mida on vaja mikroniseerimisseade?
Peamiselt parem lahustuvus.Igaüks, kes on kasutanud tavalise pulbriga, märkasin, et tassi põhja on väike kobar mõned osakesed.See on kreatiini, mis lihtsalt laiali.Selle tõttu ei saa kehasse ja jääb klaasi.Seetõttu on mikroniseeritud kreatiin, hind on veidi kõrgem kui tavaline pulber, eksperdid soovitavad osta.
CREAPURE® Mis on kreatiini?
CREAPURE® - tunnustatud standard sportlaste kreatiin.See on valmistatud Saksamaal.See punkt võib leida paljudes toiduainetes, mis sisaldavad kreatiini, müüakse üle kogu planeedi.Selleks, et mõista, kas on CREAPURE® kreatiin teatud toote pea me ainult vaadata koosseisu nimekirja silt «CREAPURE®».
See toode on vastavalt tootja, kuni vähemalt kaks olulist eesmärki:
-
aitab kaasa lihaste süsteem, mitte rasva;
-
aitab taastuda pärast raskeid treeninguid.
selle mõju oli ilmsem tootja CREAPURE® kreatiin soovitab järgmist raviskeemi.Päeval, kui ajastuse treeningu on kasutada kaks teelusikatäit (5 g) kreatiin pärast treeningut.Nädalavahetustel kui puudub koolitus, see peaks olema täpselt sama annus, kuid ainult hommikul.Saksa eksperdid soovitatav võtta ravimit tsüklit.4-5 nädala pärast ravimi võtmise, sa pead andma oma keha "puhata" 3-4 nädalat.Siis on mõju eriti märgatav.
mõju kofeiini toime toidulisand
Mõned tootjad ei soovita juua kofeiini jooke, kui te kasutate «kreatiinmonohüdraati».Kuidas võtta toidulisandiga, igaüks otsustab ise, kuid tuleb meeles pidada, et kofeiin võib blokeerida kasulikke mõjusid kreatiin.Teiselt poolt, vastavalt paljud eksperdid, juues 1-2 tassi kohvi päevas, siis ei tunne negatiivset mõju kofeiini.
Mida sportlased?
Enamik inimesi on tulemusega rahul, mis annab "kreatiinmonohüdraati".Arvamused ainult kinnitavad seda.Siin on mõned neist.
Üks naine 27 aastat soovitati võtta kreatiini lihasmassi, nagu ta oli liiga kõhn.Tema sõnul on ta regulaarselt külastanud jõusaali, kuid tulemused ei saa kahtluse muljetavaldav - harjutused ta sai raskustega, ja lisades lihasmassi täheldatud.Peagi hakkas ta kreatiin, muutes koolitus jõusaalis hakkas andma see palju lihtsam, kuid suure kaalu suurenemist ei juhtunud.
24-aastane kulturist ütleb, et kreatiin, mille hind oli üsna kõrge.Ma tooteid osta erinevaid ettevõtteid ja tema sõnul on erinevus nende vahel, ta vaevalt märgata.Aga tulemus on rahul - oluliselt suurenenud lihasmassi ja selge ülevaate joonis.
Amateur kulturist, kes 32 aastat vana, mitte nii väga ammu hakkas võtma kreatiini, väidab, et suur mõju ei ole märgata.Pealegi, esimestel päevadel, mõned seedeprobleemid, aga siis kõik oli vaikne.
oma arvamus kreatiini ja üks oli kogenud jooksja.Ta tegeleb kergejõustiku ja pidevalt seotud pikamaa võistlused.Sportlane alustas kreatiin pärast mitu rasket võistlused.Ta ütles, et ta tundis ületreeningu ja otsustasin proovida «kreatiinmonohüdraati».Kuidas teha - ma tõesti ei tea, kuid üks tema sõbrad ettepanek, et vajadus teha kokteile ja juua peale treeningut.Mis oli tulemus?Nüüd on ta, nagu varem, saab palju rõõmu näidata, kuna tema jõud on taastunud ja on energia.
Üks noor naine töötab treener, ostetud maitsestatud kreatiin, kuid ei olnud aega tunda mõju.Selgus, et ta oli selle suhtes allergiat.Siis ta soovitas osta ravimit ilma täiteaine.
Nagu näha, kasutamise kohta "kreatiinmonohüdraati", kommentaare on erinevad.Enamik sportlasi jõusport ei ole lihtsalt koolituse käigus ilma selle lisaaine.Miks "siloviki" kõige sõltuvad kreatiini?Koormused, mis peavad taluma sellist sportlased on tõeliselt äärmuslikes.Suure koormuse lihastele mõnikord kestab 1,5-2 tundi, samas on koolitus.Sellepärast esindajad võimu spordi üritavad parim kreatiin.Aga kuidas sa tead, millest üks on parem?
raske valik
Kuidas valida kreatiin?Loetelu toodavad seda, vabastades ravimi pulbri, tablettide ja kapslitena.Et kindlaks teha, millised on teie jaoks vajalikud, tuleks arvesse võtta reitingu kreatiin, põhjal koostatud hinna, kvaliteedi, kättesaadavuse ja muudest teguritest.
Aga ei pööra tähelepanu ainult marki.Vahel kuulsus osa ravimist - tegelevad ainult hästi organiseeritud turunduskampaania.Parim kreatiin, pöörama tähelepanu summa osakesi.Nagu eespool märgitud, on need suuremad kui vähem nad on lahustunud.Pealegi rohkem kreatiini pulbri osakesed, seda raskem neid imendub organismi.Seda asjaolu tuleks käsitleda valides esimene.
Samuti pöörama tähelepanu sisu pulbrit koosseisus olulisi toitaineid.Nad peavad olema olemas, sest see on tänu selliste elementidega kreatiin imendub paremini ja võib tungida rakkudesse lihaskiudude.Sageli võib olla lihtsaid suhkruid, mis suurendavad insuliini taset veres taastumise ajal pärast võimu koormusi.Võite ka pöörata tähelepanu sellele, kas on osa valitud ravim alfa-lipoehape, mis suurendab insuliinitundlikkust.
Võttes toidulisandid, tasub meenutada, et edu koolituse protsessis sõltub suuresti õige arengu käigus, võitlusvaimu ja vaeva.Luues koolituse ajakava ning luua selge ajakava, võid saavutada edu.
