Meie elu - on pidevas liikumises.Kõik me oleme kusagil kiirustama, jooksmine, üritavad teha kõike.Selles tegutsemiseks karjääri ja raha vahel ei ole piisavalt aega ega soovi teha oma tervise eest.Ja pärast 30 algab: see valutab natuke, siin valutama, rõhk rullides, kaal mured.Kuid on ka teine stsenaarium: keha saab peatada noorte pikka aega, ja keha - olema tugev ja vastupidav.Ja töötab - suur abimees selles.
8 põhjust trenni täna
- Running algajatele on kättesaadav igal ajal aastas.Samas see ei nõua erilist treeningvarustust.
- tõttu treeningu toodetud endorfiine, aka "õnne hormooni".
- sörkimine abi põletada soovimatu kaloreid, tugevdab tervist.
- tujusid Sellised harjutused aitavad püstitatud eesmärke ja probleeme lahendada.
- tööajaga töö - hea võimalus olla üksi iseendaga, parandada ise.
- jooks on positiivne mõju seksuaalelu.
- treeningu ajal ei pea olema kinnine ruum.Selle asemel saab nautida värsket õhku ja looduse ilu.
- on juba ammu tõestanud, et õigesti valitud programm töötab algajatele ei aita mitte ainult paremini toime tulla pingelistes olukordades ja isegi pikendada elu.
mõju organismile
sörkimine on väga positiivne mõju: seal on hea veri, hakkab aktiivselt tööd ajuripats, rakud paremini varustatud hapnikku ja toitaineid.Kehavedelikes (veres, lümf) aktiivselt ringleb.Tänu sünteesi uute rakkude keha uuendatakse, siis toodetud süsinikdioksiidi vajalikud biokeemiliste protsesside seadke õige hingamine ja jõudlust suureneb.
reeglid algajatele
Parima tulemuse (samuti mitte haiget ise) peaks järgima mõningaid sätteid.
- õige töötab algajatele vaja kõigepealt teha soojendust, näiteks vaheldumisi vilgas jalgsi aeglane.
- suurendab kiirust on võimalik saavutada ainult siis, kui 15 minutit spordiüritused on pingutuseta.
- jooksul klassid püüame hoida keha sirge, käed peaksid olema veidi kõverdatud ja lõdvestunud.
- vaja hingata läbi nina, sest see aitab juhtida rassist.
- sport südames põhimõttega vajalik normaalne, terve kopsu ja liigeseid.Juhul tervise halvenemist pärast koolitust vaja minna arsti juurde.Ärge osalege viirushaigused (gripp, ägedad hingamisteede nakkused, kurguvalu, ja nii edasi. D.).
- sörkimine valida staadionid, park teed, vältida uuendamine ja alandanud.
- kõige tähtsam reegel - tilk ärevust ja ebakindlust, mõtle klassiruumis positiivsel viisil.
programm jookseb algajatele esmakordselt
esimestel päevadel saab kohandada.Algajad kipuvad olema füüsiliselt valmis pikka kiiremini tempo perspektiivis.See, kui sa tunned, et sa ei lämbuda, siis on võimalik pikendada okupatsiooni ja kõrvaldada kõndides.Ja neile, kes on huvitatud töötab algajatele, need soovitused - tegelevad 3-4 korda nädalas ja kindlasti võtta vaheaegu ühe päevaga.
| Week | Vahelduv tüüpi harjutused | kestus minutites | |
| mõne minutiga | Walking minutiga | ||
| 1 | 1 | 2 | 21 |
| 2 | 2 | 2 | 20 |
| 3 | 3 | 2 | 20 |
| 4 | 5 | 2 | 21 |
| 5 | 6 | 1 | 20 |
| 6 | 8 | 1 | 18 |
| 7 | 10 | 1 | 23 |
| 8 | 12 | 1 | 21 |
| 9 | 15 | 1 | 21 |
| 10 | 20 | - | 20 |
hakkasin jooksma - alustada kehakaalu
Selline sport mõjutavad otseselt välimust.Kevad, suvi või sügis - parim aeg alustada töötab, sa pead alustama kehakaalu.Need, kes soovivad kaalust alla võtta on parim valida õhtul, mil head rasvad põletatakse.Kui klassi peaks kasutama intervall töötab (kiire - aeglane).Et suurendada mõju, sa peaksid proovima minna tervislik toitumine.Jäta nii palju kui võimalik magus ja tärkliserikkad toidud, tarbivad minimaalselt alkoholi ja menüü, et kaasata rohkem puu- ja köögivilju.Õige lähenemine algajatele sörkimine kaalust alla aitab vabaneda ekstra kilo ja olla heas vormis.
Parim aeg harjutada
See küsimus on veel vaieldav.Keegi ei saa vara üles, nii et eelistan õhtul ja teine aitab Elavdada lihtsalt jooksmas hommikul.
Algajatele on mõned soovitused.
Esiteks, sa pead leidma oma tee korda.Parim aeg joosta - 6-7 am.Järgmine tipnesid 11-12 tundi päevas.Õhtul, parim aeg on periood alates 4 kuni 6.
Teiseks kuulata oma keha.Ja veel parem - kohandada oma igapäevaellu."Öökullid" eelistavad hiljem perspektiivis tingitud asjaolust, et hommikul oma keha ei ole veel ärganud, ja "lõokesed" lihtsalt ei saa tegeleda õhtul, kui jõud see enam ei eksisteeri.
Kuidas ei visata hakanud
otsus on tehtud, et uurida programmi koostas kava jookseb algajatele, spordiga vormirõivad ostetud.Seal tuleb hommikul (õhtul) esimesel päeval uut elu, kuid ... majast välja, et sa ei taha (pole veel ärkvel, väsinud tööl, midagi paha mulle nüüd üks kord).See näitab, et motiveerida ennast piisavalt.Seadnud eesmärgiks saavutada ja konkreetsed ülesanded.Miks sa jooksed?Mis tulemus sa tahad saavutada?Ja leppida tõsiasjaga, et esimest korda, peavad võitlema oma "mina", pingutama tahe lahkuda maja.Aga see juhtub, et mõned treeningud toimuvad plaani, ja siis järjest raskemaks sundida ennast hoida töötab.Algajatele, siis on loomulik, keha ei ole harjunud sellise surve.Nii ennast aidata.Leia mõttekaaslastega grupp joosta koos, suhelda internetifoorumites ja jagada oma väikese saavutusi.Treeningu toimumise ajal nautida oma lemmikmuusikat, ja siis õnnitleda ennast.Alusta spordi päevik, kirjutada kõiki muljeid ja järeldused.Pärast esimese kolme või nelja nädala jooksul, keha kohaneb stress ja tekib tunne eufooria ajal ja pärast seda käivitada.See on kindlasti, usu endasse.
Teeme ajakava jookseb algajatele
Need, kes otsustas alustada tõsiselt oma tervise või joonisel joonistus oma ajakava, mis kuvatakse iganädalane tulemusi.See võib tunduda see.
| Nädalapäevad | № nädalal | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| esmaspäev | 2 | 3 | |||||
| teisipäev | Puhkus | Puhkus | |||||
| kolmapäev | 2 | 3 | |||||
| neljapäev | Puhkus | Puhkus | |||||
| reede | 2 | 3 | |||||
| laupäev | Puhkus | Puhkus | |||||
| pühapäev | 2 | 3 | |||||
| Kokku | 6 km | 9 km |
Ja siis analoogia põhjal.Aga kui otsus jälgida tulemusi, siis tuleb seda teha süsteemselt.
kahju või kasu?
Internetis on palju artikleid, väites rass on tervisele kahjulik.Kas see on tõsi?Olgem ausad.
- töötab avaldab negatiivset mõju põlved ja liigesed. See kehtib vaid osaliselt.Jah, harjutusi, näiteks liigesed on läbinud suuri koormusi.Aga ei ole konkreetseid tõendeid rääkida laastavat mõju see töötab.Vastupidi, kuna uuringud näitavad, sportlased harva liigesehaigus.Märkus: Running algajatele nõuab kvaliteetset spordijalatsid ja nõuetekohase koolituse meetodeid.See kaitseb liigeseid vigastuste eest.
- Morning sörkimine on kahjulik, sest keha läheb riigi stress. Mõned võivad olla nii.See kehtib ka inimesi, kes hiljem bedtimes, kannatavad alguses tõuseb ja paremini tööle pärastlõunal.Enamiku neist hädavajalikud atribuudid hommikutundidel - kohv ja sigaretid.Ilmselt nende arvates on valus vähem töötab.Aga keegi on keelatud tegeleda õhtuti ja üldiselt kohaneda omadused organismile.
- töötab põhjustab seljavalu. ebamugavustunne kuvatakse vale asend keha kui liigse koormusi.Isegi rike relvade või koolutamine põlved võivad omakorda rebenenud kõõluste ja lihaste pumbata.Kui te ei tunne end mugavalt klassis, aga arst ei ole vastunäidustusi, võite veeta paar tundi juhendamisel professionaalne juhendaja.
- töötab negatiivset mõju kuju rindadel. Paljude naiste jaoks see "stop" märk.Keegi ei taha olla venitusarmide ja lõtvunud naha vaadata.Probleem on lahendatud kasutades spordi aluspesu, kindlalt lukustada rinnal, kuid ei loo pitsitustundega.
- sörkjooksu ajal on oht saada verevalumid ja nikastused. Vigastused võivad kinni kuskil: trepil staadioni, trepikojas, libe jää.See on küsimus, ettevaatlik ja mõnikord puhul.Et vältida selliseid juhtumeid ajal sörkimine aitab hästi läbimõeldud liinil.Parem on valida kohti kohandatud koolitust.
Ükskõik võib öelda, rassi, kuid see on sport, ja ta on teada, et on väga positiivne mõju meie tervisele, meeleolu ja elustiili.Ja see on kindlasti suurepärane alternatiiv lamades diivanil, sööb kiirtoitu ja istuv eluviis.Muidugi, igaüks otsustab ise.Aga võib olla kindel, et täpselt - valides sport, valime elu.
