aasta teisel poolel 20. sajandil, arstid hakkasid patsientidele soovitama kõndides mägisel maastikul meditsiinilistel eesmärkidel.Siis kindlalt sisestatud igapäevaelu, sõna "tervis teed".Esimene vene liinil pandi umbes kaheksakümmend aastat tagasi linna Kislovodsk.Ta on nüüd peetakse üheks parimaks riigis.Käesolevas artiklis me püüame vastata küsimusele: "Terrenkur - mis see on?".
mõiste
See termin viitab viisile praktikant ravi, mis on mõõdetud ronida mäe nurga 3 kuni 20 kraadi.Walking terrenkur toimuvad õues, mis kõvastub keha, suurendab füüsilist vastupidavust ja normaliseerib psühho-emotsionaalne tegevus.Käesoleva tüüpi ravi toimub individuaalselt, võttes arvesse hetkeolukorda patsient.Walking arsti kohandatud parameetrid nagu Marsruudi pikkus, tempo on tõusunurk, peatuste arv puhata, siis käikude arv päevas, ja nii edasi. D. sul on vastus küsimusele: "Terrenkur - mis see on?".Edasi vaatleme peamisi kasutamise eeskirjad selle jalutuskäigu.
Tingimused
Enne arendamise programm peaks arvesse võtma liinil Doctor konkreetse patsiendi.On olemasolu peamine ja kaasuvaid haigusi, südame-veresoonkonna, põhiseadus patsiendi ja tema vanus, suhe kehakaalu tõus (rasvumine või kurnatus), samuti füüsilist vormi ja vastupidavust.Kõndimine peaks toimuma iga päev ei ole väga kuum aeg (varahommikul, hilisel pärastlõunal või enne õhtusööki).See ei ole soovitatav tegeleda ronida kohe pärast söömist.Enne kõndimine peaks pöörama tähelepanu ilmastikutingimustes.Mõned patsiendid võivad olla väga tundlikud ilm.Vastavalt sellele on vaja või vähendada vahemaad või kolida teise aja, tervise teed.Riided käimine ei tohiks takistada liikumist ja jalatsid - on kontsad.
Routes
Üldjuhul sillutades teed kõnnib ilus mägi maastik ja puhas õhk ja vähene tuul.Koormuse taseme määrab kestus distantsi, nurk ronida (3-20 °), mitmeid breaks, määra (60-100 sammu minutis) ja muudest teguritest.
Mis on tervisele tee kuurordi?
Walking praktika selles asutuses.On sanatooriumid ja obschekurortnye terrenkury.Alguses on kolm kraadi laadimise marsruut: kerge (kuni 500 m), keskmine (kuni 1000 m) ja kõva (kuni 3000 m).Käigus liikumise pimendatud alade iga 200 meetri seatud pink puruneb.Obschekurortnye liinidel varieeruvad nii palju ja leevendust.
Therapeutic kõndimine - on lihtne ja kõigile kasutatav haiguste ennetamise, kõrvaldamise pingeid ja mõju vähene füüsiline aktiivsus.See on väärtuslik lisaks raviks mineraalvesi, stimuleerib ainevahetust ja normaliseerib seedeelundite.Vaheldumine lõõgastuda ja stressi ajal Terrenkur positiivne mõju hingamisele, vereringele ja närvisüsteemile.Käies isik samal ajal mõjutab ümbritsevat loodust ja kliima, millel on positiivne mõju psühho-emotsionaalne valdkond ning on karastamine mõju organismile.
Kuurordid Kaukaasia Mineral Waters (terrenkur Zheleznovodsk) walking kasutatakse patsientide raviks, südamehaiguste, seedetrakti ja hingamisteede haigused, ainevahetushäired, samuti taastusravi pärast infarkti ja teisi haigusi.Iga abinõuna töötanud kolm peamist liinidel, kus erineva kehalise aktiivsusega.Kui toimuvad olümpiamängud on muutunud väga populaarseks tervise tee Sotšis, kus ta ka ette mitmed matkarajad.
Üldised soovitused
enne kõndimist peaks konsulteerima arstiga.Ta areneb liinil vastavalt individuaalsetele asjaolusid.
hinge käies peaks olema ühtne (läbi nina).Ja hinge tuleb koos tempot ja rütmi jalgsi (siledal teel - hingama 3-5 samme, hinge 2-4; tõstmine - hingama kohta 3-4 sammuga, hinge 2-3).Samm tõusuteel on parem teha lühike.
Therapeutic käimine peab lõppema üks tund enne vastuvõtu muda rakendusi, vannid jm narzan füsioteraapia.Pärast annuse korras võtab kõnnib maapinnal võib olla paar tundi.
hea märk teisaldamise kõndimine - isegi hingamine vaba, meeldivat valgust füüsiline väsimus, rahulolu tunde.Kui on raskustunne peas, valu südames, kõrge pulss, õhupuudus, märgistatud väsimus, klasse on korraldatud jalgsi korralikult.Kui te märkate mõnda nendest sümptomitest tuleb otsekohe lõpetada jalgsi ja pöörduda arsti poole.
üldeeskirjade kõndida
Igaüks, kes teab vastust küsimusele: "Terrenkur - mis see on?" - Järgima järgmisi reegleid.
1. jalutuskäigu paremat lahendust varajane õhtu või hommik.Päikeselise ilmaga ei takista peakate.
2. Algajatele peaks algama 500 m aegluse ja iga 100 meetri vaheaegu.
3. Iga 5 päeva enesekontroll on vaja arvutada südame löögisageduse alguses liini lõpus, ja 5 minuti pärast istub puhata.Pärast pausi, südamelöökide peaks minema tagasi tavalisele näidikule.
4. ilmumist teekonna lõpus valgus väsimus - märk nõuetekohase koolituse.Märgistatud väsimuse valesti valitud rütmi või liiga palju kaugust.
5. Seoses laste tervise tee lasteaias ebasoovitav.Lapsed ei väsi seda palju.Aga kooliealist last on isegi kasulik.
Kokkupuude
aroom lilled, maaliline Kuru, mäetipud annavad elujõudu ja luua head meeleolu.Pärast sõitis liinil isu paraneb ja muutub sügavasse unne.
Walking tasasel pinnal, mis vahelduvad ronida, optimaalse koormuse sidemete liigesesisene aparaadid ja lihaste süsteem, normaliseerib ainevahetust, suurendab hapniku tarbimist ja aktiveerib vereringet.
allamäge stimuleerib kõhuõõne organeid, mis on eriti oluline on loid soole.
terrenkur eriti kasulik ülekaalulistele inimestele.See soodustab kaalukadu.Tund kerge jalutuskäik põletab umbes 35 grammi rasva.
Terrenkur osteokondroos
et kõik elundid ja süsteemid inimkeha optimaalseks funktsioneerimiseks, peate joosta või kõndida vähemalt 1 tund päevas.Kui osteokondroos jooksmine on absoluutselt vastunäidustatud.Patsiendid, kellel kopsu- ja südamepuudulikkuse motoorsete funktsioonide, samuti ägenemine krooniline haigus (osteoartriit sama) peaksid väljastama tervise rada.
taastusravi ajal süvenenud osteokondroos kõndimine manustamine:
- määr tõuseb väga aeglaselt (aeglasest normaalne).
- esimese päeva pead kõndima kargud, siis keppi ja siis ilma selleta.
- Kestus jalutuskäigu peaks aeglaselt suurendada (5 minutit kuni 1 tund).
- esimestel päevadel pärast ägedat vaja kanda vöö tõstja või ortopeed korsetti mahalaadimiseks selg.
- Pärast iga 10 minuti jalutuskäigu on vaja nii palju puhata.Tulevikus puhkepaus tuleks vähendada 5 minutit iga poole tunni Terrenkur.
Jalutuskäigu ajal on vaja kontrollida stressitaluvust kardiovaskulaarsüsteemi.Parim viis - EKG ajal Terrenkur.See kontroll võib määrata arst.Daily järelevalvet võib teostada iseseisvalt hinnata oma tervist ja pulsi mõõtmine.
Terrenkur Belokuriha
See imeline kuurortlinn on mitu matkarada.Populaarseim viib vana veski.Järsk ronib on 3-6 kraadi, kogupikkus on 2,4 km ja kõrgeim punkt merepinnast - 375 meetrit.Minimaalne vähendamine õhuhapnikuga, järkjärguline vähendamine õhurõhk nagu tõus ja mõõdukas kasv ioonid muudavad liinil kättesaadavad enamik inimesi, kellel puuduvad vastunäidustused.
kõige raskem liinil on tee mäetippu vooru pikkus 2,5 km.On märkimisväärne kõikumine järsk nõlvadel, õhurõhk ja hapnikusisaldus.Kõik see on hästi koolitatud inimese keha.Minna seda teed, pead kulutama 1,5 korda rohkem energiat, kui tee vana veski.
Nüüd sa tead vastust küsimusele: "Terrenkur - mis see on?".Jääb nimetada kahte lemmik turist liinil Belokurikha.See "romantiline" tervise tee "Pine Love" ja tee kevadel "Dunyushkin log."
