Praegusel on üsna populaarne spordisaalid.Üha rohkem inimesi külastada neid kohti, et parandada oma näitajaid.Ja siis tuleb märkida, et tohutu populaarsuse nautides treening kaalu.Mida on teada, et peaaegu igaüks.Samas tuleb arvestada, peamised punktid, mis puudutavad seda tüüpi koolitust.Ja see on see teema, kus vaadati.
Mis iseloomustab tugevus harjutusi kaalud?
koolituse, mis kulgeb kaalud, saate tõhusalt vabaneda liigne rasv.Heavy koolitus eemaldatakse rohkem süsivesikuid kui rasva.Samuti on tingitud harjutusi kaalud on suurendada keha ainevahetuse vajadustele.Isegi pärast ainult ühe harjutuse keha saab tagasi mõne päeva jooksul.Ja protsess on väga erinevad tulemused, mis võivad olla saadud nii nagu tulemusena madala intensiivsusega aeroobika.
tulemusena harjutusi kaalu ka asjaolu, et mitte ainult suurendab ainevahetust, vaid ka säilitada palju enam võrreldes liiki aeroobne treening.Koolitus Complex, mis on ette nähtud kasutamiseks täiendavate kaupade, aitab organismil minna unikaalne režiim, mis kaasneb energia kallinemise.Selle tulemusena vigastatud kiud hakkavad taastuma aktiivsemalt.Seetõttu tuleb rohkem puhata.Ära unusta õige piisavale toitumisele.
Nagu juba mainitud, on tulemus harjutusi kaalud on kiire kaalulangus.Harjutamiseks on iseloomulik lühike intensiivne koormusele, glükogeeni, mis toimib peamine energiaallikas.Ja see faktor aitab vabaneda liigne rasv paar korda kiiremini kui dieedi ja südame.Tuleb märkida, et tänu aeroobne treening ehitada lihaseid ebaõnnestuda.Jah, ja keha tihti hakkab "sööma" oma lihaskiude, mitte rasva.
Siiski tuleb märkida, et nii koolituse on oma eelised.Seoses sellega tuleb märkida, et parim meetod oleks kasutada nii treeninglaagris koos kõrge valgusisaldusega dieeti, mõõdukas erineva vahekorraga süsivesikuid ja rasvu.Tulemuseks kasutamise kaalud on, nagu öeldud, kiire rasva põletamine.Ja kombinatsioonis aeroobse protsessi saab parandada.
Mida tead tüdrukuid?
suur hulk käivate tüdrukute spordikeskused, ei meeldi jõutreening.Nad muidugi, me teame, et see on oluline, et hoida lihased toonides.See näitaja ainult ilusamaks.Kuid daamid on alati vähe aega.Aga ma tahan kaalust väga kiiresti.Seega, naised ja eelistavad aeroobsed harjutused.Kuid spetsialistid on hiljuti leitud lihtne meetod, mille põletada rasva ja tulemuseks lihastoonust.Harjutus kaalud naised selles olukorras peaks toimuma vähemalt aega puhata seeriate vahel.Sellises olukorras metabolismi lülitub töökindlamad.Seega kaloreid põletada kiiremini.
on võimalik pumbata ajakirjanduse kaalu?
Muidugi, paljud tahaksid olla kena pingul kõhtu.Tuleb märkida, et peamine Iseloomustab peaaegu kõik kulturistid peetakse kitsas vöökoht.See tekitab mitmeid eeliseid, mille hulgas peaksime esile ilme.
Kui soovite kitsas talje, siis ei tohi te teha kõhu harjutusi koos kaalu.Sellises olukorras, talje saab laiendada.Kuid mitte kõik spordi eksperdid nõus selle väitega.Nende sõnul on lihased asuvad alaselja koos press moodustunud liiki lihaste korsetti talje.Kui isik kavatseb teha seda tüüpi harjutusi nagu jõutõmme, kükid, venitades koolitusele, seda korsetti täidab stabiliseerivat funktsiooni.Aga selleks, et teha eespool harjutus, mida vaja tugevat vajutage.Seega ei ole midagi imelikku selles, et arv, kes on nõrk kõhulihaseid, on väga kaugel täiuslikust.Kõikidel nendel põhjustel, paljud eksperdid väidavad, et on vaja sooritada harjutusi kaalu pressikonverentsil.Vastasel juhul oluliselt suurendada lihasmassi on peatatud.
Tasub meeles pidada üks reegel: kui sa ei taha oma talje laienenud harjutusi kaalu, ei ole vaja teha väga palju reps.Sellises olukorras see kestab lihtne põhimõte.Kui vaja suurendada jõudu ja peab töötama koos suure kaaluga, kuid väikese korduste arvu.Et suurendada korduste arvu lihasmassi olla keskmine.
Ärge unustage, et kivi ajakirjandus on vaja alustada erinevaid power harjutusi.Võite siis edasi mnogopovtornym koolitus.Seda tuleb teha selleks, et saada leevendust ja suurendavad vastupidavust.
harjutused kaal kuni olete sinine ajakirjanduses täita ei ole seda väärt.See ei too palju edu võitluses rasvakiht, mis asub peal kõhulihastest.Selleks, et saada soovitud tulemust, siis tuleb ühendada harjutamiseks aeroobne.Samuti peaks olema õigus lähenemisviisi toitumisele.
võimalik saavutada edukas tulemus ei kasutata kaalud?
Paljud inimesed teavad, et ainult need, treeningu, et kasutate lisaraskused, aitab kasvu lihasmassi ja suurendada tugevust.Siiski on lihtsalt tohutu hulk põhjuseid, mis puudub soov koolitada lisaraskused.Ja see on koht, kus tekib küsimus, kas on olemas komplekt harjutusi ilma kaalu.
vaja ausad - on olukordi, kus inimene lihtsalt ei saa minna maksma spordisaalid.On ka neid sportlasi, kes ei vaja suuri lihaseid.Nad on peamiselt huvitatud suurendades jõudu ja vastupidavust.Lisaks komplekt harjutusi ilma kaalu saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal, hoides oma lihaseid toonuses.
soovitusi, mille soovite kuulata
- lähenemine palju kordusi. esimene tehnikat peetakse rakendamise koolitus tavarežiimis läbikukkumisele.Te võite võtta 50, 70 või isegi 100 kordust.Tehakse nii mitu korda kui vaja, nii palju kui jõud.See meetod võimaldab meil arendada vastupidavust.Ja isegi kui lihasmass ei kasva, on hetk, mil sa lähed tagasi rakendamise koolitus lisaraskused, lihaskiudude hakkavad paremaks muutuda palju kiiremini.
- isometric pingeid. See on lihtne kontraktsiooni lihaskiudude ja hoidmine selliste stress ilma liikuvate juba mõnda aega.See aitab anda lihastele rohkem "rafineeritud" kujul, nagu mõju sõltub nendes valdkondades, mis ei saa töötada välja, tehes harjutamiseks kaaluga.
- vaja vähendada aega puhata seeriate vahel oleks minimaalne .Seda tehnikat saab kiirendada kasvu lihasmassi.
- saab teha koormamise materjalide käepärast. Näiteks ajal push-ups tagaküljel võite panna mõned raamatud.Ajal kükid saab keegi panna oma õlgadele.On vaja ühendada oma kujutlusvõimet, ja siis pead ootama edu kujunemisel oma keha.
- täita füüsiliste harjutuste vihtidega või ilma, saate suurendada mõju toimimisest ainult ühe jäseme. Näiteks on väärt, et jõuda ühest küljest.Muidugi, esimene kord, kui see ei ole veel kõik tööd.Kuid regulaarset koolitust võite saavutada soovitud tulemus.
On ka teisi soovitusi, kuid need on peamised.Kui te neid eeskujuks nende koolituse, soovitud tulemus on võimalik saavutada ka ilma kasutamise kaaluga.
Pea meeles teed kaalud?
Kui olete koolitust lisaraskused, peate pöörama tähelepanu mitte järgmised põhireeglid:
- Enne treeningu alustamist on soovitav leida treener ja moodustavad selge programm.Ja sel juhul ei mängi rolli, millist koolitust sa lähed täita.Harjutus vihtidega jalgade, käte, selja, ajakirjandus, ja nii edasi. D. vajavad nõuetekohast piisav lähenemine.Ja et treener saab välja tuua vigu ja pane õige tehnika.Selle tegevuse, kuidas ennast kaitsta vigastuste ja õnnetuste.Programm on vajalik selleks, et mitte suurendada lihasmassi asümmeetriliselt.
- Esimene samm on teha kindlaks, õiges koguses.See aitab kaitsta suur hulk vigastusi.Kui sa näiteks viib läbi õppusi kaalud jalad kaalu liiga kõrge, saab venitada lihaseid, kahju liitmikud jneJällegi, vaid treener suudab õigesti valida ideaalne kaal.Kui sõltumatu koolitus peaks algama miinimumkaalud, järk-järgult suurendades neid.
- on vaja valida õige harjutusi.Peaaegu iga tüüpi koolitust on oma nüansid.Näiteks kükid sõltub positsiooni suu, alates sügavamal kasutamise, nurgast, kus asuvad selgroo, ja nii edasi. D.
- vaja soojendada enne tulemusi koolitusprogrammi.See reegel on universaalne igasuguse fitness.Kui lihased ei ole veel täielikult üles soojenenud, siis nad on kõige haavatavamad.Sellistes olukordades see suurendab tõenäosust vigastusi.
- kontrollige alati seadme töötamisel kaaluga.Kõik lukud, riivid ja piirangud peaksid töötama korrektselt.Nad peaksid olema fikseeritud.Kui midagi kaduma treeningu ajal, see võib haiget mitte ainult teile, vaid ka ümbritsevate.
- ole vaja tegeleda tavapärasest suurem.Alati järelmeetmete koolitusprogrammi.
Ja teise otsa.Enne alustamist tahes koolitusprogrammi kaalud, peavad läbima tervisekontrolli.Füüsiline treening võib põhjustada mitmesuguseid äge ja haigus.Samuti võib vallandada arvukate rikkumiste, mis varem inimesed isegi ei arvata.
vaja järgida põhimõtet progressiivse suurenev koormus
harjutusi Kaalusüsteem Vader tähendab vajadust rakendada teatud põhimõtteid.
peamiselt suurendada tugevust, vastupidavust ja lihaste suurus, pead tööd tegema.Näiteks selleks, et suurendada jõudu vaja proovida koguda kõik suured kaal.Stamina on suurenenud, vähendades ülejäänud seeriate vahel.See tuleks suurendada korduste arvu.Lihasmass on vajalik, et koolitus toimus kasvava raskusastmega kaaluga.See põhimõte on universaalne.Nad peaksid juhinduma täita harjutusi nagu tõste kaalu mõjude masinad ja muu koolitusega.
kohustatud järgima põhimõtet mitmekesisuse koolitust ja soojustamine
ajal teatud liigutusi tegevad lihasmassi.Sel juhul on vaja arendada lihasesse, on nõutav, et isoleerida teistest lihaskiudude.Seda on võimalik saavutada, muutes asend keha täitmise ajal koolitusprogrammi.Võite ka ära spetsiaalseid masinaid.
Üks peamisi tingimusi kasvu lihasmassi on erinevaid harjutusi.Ärge andke keha harjuda eelkõige kasutada.Kasvu lihaseid peab töötama erinevaid seadeid.
põhimõtteid prioriteet ja püramiidi
Kõigepealt on vaja välja töötada kõige nõrgem lihaseid.Kui see on õlgadel, algusest peale koolituse vaja teha erinevaid pressid õhuliini.Ja alles siis saab hakata täitma pink pressid pingil.Tänu sellele põhimõttele võib olla maksimaalne koormus õlgadel.
kunagi alustada koolitust, mille täismass.Sellises olukorras saab vigastada.Alusta kaalusid, mis on võrdne 60 protsenti maksimaalsest.Run nõuab teistsugust lähenemist, mis on 15 kordust.Pärast seda peaks lisama kaalu, vähendada korduste arvu.Siis tuleb võtta kaalust 80 protsenti, mis teeb kokku 6 kordust.
Milliseid põhimõtteid peaks juhinduma harjutusi sooritatakse kaalud?
Kalashnikov (spetsialist, kes õpib võimu koolituse liigid) ütles, et põhimõtte tuntumad on supersets.Nende sisu seisneb selles, rühmitus kaks harjutust vastandlikud lihas ühe lähenemist.Näiteks pärast curl peaks hakkama teostama "Prantsuse ajakirjandus".
ka üsna hästi tuntud põhimõte segatud komplekti.Sellises olukorras, peate täitma kahte tüüpi harjutusi, mille eesmärk on arendada üks lihas grupp ilma puhkamata.
Kui tehakse kohe kolm tüüpi harjutusi, mille tulemusena üks lihas grupp on töötanud, ilma pauside vahel komplekti, siis on võimalik ehitada lihaseid kiiremini.Kolm komplekt aitab arendada kohalikku vastupidavust lihaskiud.
on võimalik täita mitmeid maksimaalne kaal on iga kordus?Sellisel juhul, kui sa oled selles olukorras on võimalik teha umbes 3 korrata, määrata ülejäänud 45 sekundit ja siis uuesti sooritada 3 kordust.Ja jälle puhata 60 sekundit, seejärel rakendamise koolitus.Siis ülejäänud peaks olema umbes 90 sekundit, tehes siis 2 kordust.Selle tulemusena tuleb läbi Pikkade 10 komplekti.Tegevused selles olukorras on vaja suurendada tugevust ja lihaste mahu.
Järeldus
põhimõtted täidab harjutused on suur summa.Selle läbivaatamise oleme peetakse ainult osa neist.Kuid neid ei peeta oluliseks.Seetõttu koolitusprogrammi tuleks täielikult juhindub neist.Lisaks ei tohi unustada, et treening peab olema regulaarne.Ainult sellises olukorras, teostab vihtidega naiste ja meeste annab positiivse tulemuse.On soovida teile õnne teie enesetäiendamise!
