Push-ups on üks parimaid harjutusi, mis leiutati inimkonnale.Tema tulemuslikkuse sa ei vaja mingit varustust.Push-ups aitab arendada jõudu mitmest lihaseid.Lisaks praegu on rohkem kui sada erinevat varianti sellise kasutamise neile, kes armastavad kõike uut.Seega ei ole midagi imelikku küsimusele, kuidas õppida tuleb väänatud nullist.
alus koolitusprogramme
täita põhilisi harjutusi, saate jälgida oma edusamme.Lisaks täna on suur summa koolitussüsteemi, mis põhinevad see pushups.Sellega seoses peaks olema täpsemalt mõista, kuidas õppida tuleb väänatud nullist.
Mugav ja kõik lemmik harjutus
Miks on nii suure populaarsuse push-ups?Nad on mugavad, tagasihoidlik ja aitavad arendada mitu lihasgruppe.Harjutused selline nimetatakse põhi.Enamik koormuse langemisel lihased rind ja õlad.Ka treeningu ajal on kasutatud biitseps, selg ja vajutage.Sellega seoses võib öelda, et push - pigem mugav treening, mis treenib torso.Ja kui neid täitma kükid ja tõmba-ups, push-ups võib saada aluseks iga treeningprogrammi kodus.Need harjutused ei nõua midagi.Nende jaoks on vaja vaid veidi ruumi ja saata.
Ei unusta kunagi õige tehnika
Kui sa tahad mõista, kuidas õppida tegema push-ups nullist, tuleb meeles pidada umbes õige tehnika.Ainult siis, kui seda tehakse õigesti, kasutada saab edukalt täiesti veritsema kõik lihased, ei ole tõmmates või vigastada.Tehnika on oluline jälgida ka seetõttu, et on vaja pidevalt jälgida oma edusamme.Teisisõnu, kui eile tehti õigesti umbes 30 push-ups, ja täna - 60, kuid sa ei kuulu sellesse kuni lõpuni, vaid ainult pool, siis räägime, mida sa saada tugevamaks, sa ei saa.
Nii et kui sa tahad mõista, kuidas õppida tegema push-ups nullist, tuleb sooritada kasutamise õigesti.Kui sa ei saa - sa pead vähendada koormust tingitud suurem toetus ja vähem kordusi.
Kuidas peaks push-ups eks?
on mõned põhitõed, mida tuleb meeles pidada, et tehnika on muutunud õige.Ajal laskumine põrandale küljest tuleb paigutada üksteisest vahemaa veidi üle õla laius.Vaatamata tugevuse indeks ja väljaõppe vaja teha harjutus positsiooni, kus teil on mugav.Vali konkreetse kehahoiaku võib olla ette, enne harjutuse algust.Sa peaksid teadma, et klassikaline push-ups on need, mis seavad käed, et teha õla laius peale.Sellises olukorras koormust rinnal suuremal määral, ja triitseps - vähem.Kui kitsas sõnastus käed kõige koormuse saadakse, vastupidi, tema käed.Maksimaalse laias asendis käsi keskendutakse ainult ühe rinna.Viimased kaks kõige keerulisem.Nad peaksid liikuma alles siis, kui klassikaline push-ups edukalt õppinud.
jalad tuleb asetada sind nii mugavaks kui võimalik.Keegi paneb suu samamoodi nagu käsi - õlgade laiuselt laiali.Keegi viib neid kokku.Eriti oluline oma positsiooni küsis.Seetõttu on vajalik selleks, et oleks mugav teile.Kuid laiemas korraldus jalad on lihtsam säilitada tasakaal.
Ära kaare keha
Selleks, et mõista, kuidas seda teha push-ups põrandale, me peame meeles pidama, et keha peaks laienema ettepoole.See tuleb asetada nii, et ta moodustab ühe sirge.Teisisõnu, see ei tohiks olla liiga palju väiksem või tõstke oma pea ja tuharad.Pea meeles, mida rohkem püstises asendis võetakse, seda parem koormus jaotatakse vahel lihaseid.Seega harjutus on turvalisem.
Justkui õige seisukoht on raske nõustuda, ja mõista, kuidas seda teha push-ups põrandale, jahindus, sa pead proovige järgmist valikut.Võtad positsiooni "rõhku valetas" nii teil on mugav.Pärast seda tüve oma tuharad vajutada ja tõmmake kõht.See aitab sirutada selg ja push sa õigesse asendisse.
Treeningu ajal peaks ootan ja ainult edasi, mitte alla.Nagu juba öeldud, keha peaks moodustama sirge.Algasendisse käest otse.Nad hoiavad keharaskus.Võtame õige suhtumine?Siis olete valmis push-ups.
alustada treeningu
Kuidas teha push-ups kodus?Esialgne nähti teie.Kõik soovitused on arusaadav ja täidetud.Pärast seda sa peaksid kurnatuna kord, püüdes võimaldavad tagada seadmed.Seda tuleb teha, isegi kui väga raske.Pea meeles, et ainult õige tehnika, mida saab tugineda tulemus.Nii et ärge liituda nii palju kordusi.Kas kõik kvaliteeti.
Proovin hoida stardipositsioon, hakkavad tasapisi vähendada rinnus põrandale.Küünarnukid peaks olema painutatud nurga 90 kraadi.Juhul kui esineb füüsilist ettevalmistust tuleks alandada kuni ajani, mil rinna puutub põrandat.Lihtsalt on vaja arvutada seda aega ja keskenduda rangelt teda.
Kui sa ei tea, kuidas seda teha push-ups kodus, pidage meeles, et see on vajalik, et hoida oma küünarnukid keha lähedal.Kui nad hakkavad hargnema, on vaja võtta pausi - sa oled väsinud.Sel hetkel, kui sa pikali nõutaval tasemel, peab ta seisma mõneks ajaks.Pärast seda, ehmatavat liikumist käte, keha tagasi algasendisse.
Määratakse oma maksimaalse
Nii et sa tegid ühe push-ups.Siis üritan teha veel paar kordust.Õppusel peaks olema nii kaua, kuni on tunne, et on raske õigesti sooritada tehnikat.Käed võivad värisevad, ja järgmisel kordamine saab teha kasutades jobu jalad ja selg.See tähendab, et maksimaalne korduste arvu teostatud sa selles etapis.Kui ei tegele petmine.Rääkides kui palju aega sa pead tegema push-ups, tuleb märkida, et kümme regulaarne push-ups ja viis koos jobu - halvemaid tulemusi kui näiteks 11 kordust korrektselt.
Ohutus kõigepealt
Selline treening võib pidada suhteliselt ohutu.Eriti siis, kui ta on veendunud oma kaalu.Teisisõnu, õige tehnika ja näitab tervet mõistust koos enesesäilitamise instinkt, sa ei saa midagi vigastusi.Samuti ei saada kahjustatud, tuleb esimesel päeval, nagu eespool öeldud, et arvutada, kui palju teha push-ups.Korduste arvu tuleks suurendada järk-järgult.
kaarduvad selg Kui saad haaret närvid selgroolüli, samuti muid probleeme.Kui käed on asetatud mitte liiga mugav, siis tõmba tõenäosust liigeseid.Seetõttu sooritada harjutus tuleb läheneda suurem vastutus.Samuti, kui sa tahad saavutada häid tulemusi, mida vaja suruda kava.Selle vormi saate iseseisvalt, keskendudes võimalusi.
