Tõmme hantlitega ühe käega kalle ei ole asjata peetakse tõhusaks kulturismi harjutusi arengut Lai selja.See on oluline, koolitusprogrammide paljude kuulsate kulturistid.
Exercise võimaldab teil anda oma lihaseid vajaliku paksuse tasase põhja, nii et taga sportlane omandab iseloomulik V-kujuline siluett.Lisaks laias töö hulka teemant ja teres suuremate lihaste ja peatoed on triitseps ja biitseps.
Omadused harjutusi
keerukus selle rakendamist peetakse kõrge, sest tehnoloogia areng, mis on pikka aega töötada, ja ma pean ütlema, et seda ei saa olema lihtne.
kulturismis, on erinevaid harjutusi tagasi.Tõmme hantlitega ühe käega kalle on mitmeid eeliseid:
-
suurusjärgus suurem vahemikus algatusel kui tavalise tõukurvardaga kalle.
-
mzhno valida tehnika, mille biitseps peaaegu tööd ei arvestata, et koormus langeb suuresti aastat.
-
Keegi treening pole võimalik nii, et "murda" see lihas grupp, nagu puupea ühe käega tõukejõu kalle.
-
koormust selg on vähem kui õppusi barbell.
-
On võimalus täielikult keskenduda väljatöötamisel sihtmärgiks lihasesse.
Kui me räägime puudusi, tõmmake puupea turvavöö ühe käega kalle ei ole nii palju, võrreldes klassikalise barbell harjutusi.Esiteks aega uurida mõlemal pool taga on nõutav kaks korda.Teiseks on vaja töötada palju väiksema kaaluga.
Tehnika
Kuidas koormust nagu puupea ühe käega tõukejõu kalle, on oluline pidada rangelt kinni tehnikat, et vältida seljavigastustega ja maksimaalse tulemuse.
Kas see erinevalt: seisab mõlemad jalad põrandale ja lahjad käsi seista, või põlve;pannes painutatud jala ja ühe käega pingil.Selles pink võib olla nii horisontaalne ja kaldu.Harjutuse käigus saab spin paralleelne põrandaga või kallutatakse piisavalt suur nurk.
Esimesel juhul oluline osa koormust langeb biitseps, see tähendab, et on sellises asendis, sportlane tõstab maksimaalse küünarnuki tingitud peamiselt käsitsi tugevust.
Kui kapis hoitakse nurga all, et pink, amplituud liikumise küünarnukk on oluliselt suurenenud, ja et ta oleks pull puupea.Nagu teada, kuivendamata küünarnukk on peamine funktsioon aastat, seega selles asendis võivad nad saada maksimaalne koormus ja biitseps töötab poole tugevust.
tõukejõu puupea ühest küljest kalle toetust naskamyu järgmiselt:
-
Võtke hantel parema käega, nii et palm seisab reide.Stand külili vasakul pink.
-
nõjatus ja lahja oma vasaku põlve ja vasaku käe pingil, põlved veidi kõverdatud parem jalg, parem õlg veidi madalam, parem käsi koos puupea peaks vabalt rippu, hoida selg sirge, vaadata tulevikku.
-
sügav hingata ja seega tõmmata puupea up, ponnistus lati ja taga delts.Proovige kiirenemist kest kui võimalik.
-
kõrgeim punkt - puupea vöökoht - jõlkuma, kõige ponnistus latti.
-
väljahingamine, aeglaselt ja ilma tõmblused tema käest tagasi algasendisse.
-
Tee soovitud korduste arvu ja käest kätte.
mõne saladusi
-
tõstes oma käe puupea, te ei saa võtta küünarnuki kõrvale.Tuleb märkida üles, ja kõrgeim punkt on soovitatav olla isegi natuke tagasi, mis vähendab lihaste tööks maksimaalselt.
-
jaoks suurim amplituud ja parimaid tulemusi ei tohiks teha ainult liikumist arm ja abaluu.Jättes õla alla, siis tuleb proovida venitada seljalihaseid, tõstes käe üles, nii palju kui võimalik vähendada neid, püüdes tuua abaluude koos.
-
Parimate venitada seljalihaseid võib olla allosas liikumise kasutada käsi tagasi puupea on risti pingil.
-
kasutamisel raske kestad on soovitav kasutada spetsiaalset rihm, mis annab võimaluse mitte keskenduda pidevalt olema piisav, et leevendada koormust käsivarrel.
kord
Tõmme hantlitega ühe käega kalle tehakse alguses koolituse lihaseid.
Naised soovitatakse teha 10-15 korda iga käe kolme lähenemisviisi.Kaal kest - 5-10 kg.Meeste puhul on korduste arvu ja läheneb sarnased, puupea kaal - 10 kuni 15 kg.
Uustulnukad tuleb kõigepealt osata tehnikat kerge ja suurendada seda järk-järgult.Kest peab olema valitud nii, et oleks võimalik teha 6-8 kordust rikkumata art.
