Powerlifting - raske spordiala, mis nõuab kurnav treeningu, õige toitumine, valmisolek kehavigastusi ja pühendumist.Selleks, et tõsta selliste suurte kaalud peavad olema hästi arenenud lihased jalgade, käte, selja ja rinna.Nii et tee algajast kapten seda spordiala ei ole ainult teeb kolm peamist harjutusi.Järgida veel palju väiksemaid.Selles artiklis me räägime, mida jõutõstmisega.
põhitõed
Nagu eespool mainitud, see sport keerleb kolme põhilist harjutusi.See režiim on baar, jõutõmme ja kükid.Kõigis neis harjutusi, sportlane peab tõstma kõige raske kaal, võttes arvesse tehnilisi nõudeid.
Selgub, et Tõstmine - võimu triatlon.Muide, kulturismi, see keeruline on ka kasutatud.Ainult fookus läheb lihaste hoone.In jõutõstmise on väga oluline jõud parameetrid.
koolitusprogramm on valmistatud nii, et sportlane on võimeline täitma teostamise suurima võimaliku kaalu 1-2 korda.Rest seeriate vahel võib olla kuni 10 minutit, sest keha on läbinud liigset koormust, ja see võtab aega, et taastuda.
Brief History of Sport "Powerlifting" hakkas kuju võtma Lääne keskel 20. sajandil.Just sel ajal suurendada net sportlased soovivad arendada oma võimu määr abiga latti.60-ndatel oli meil esimene võistlused jõutõstmises ja 1972 korraldas International Federation (IPF).Aasta hiljem meistrivõistlustel peeti, mis tõi kokku sportlasi üle kogu maailma.
Meie riigis, arengut sport moodustab 70 aastat.Aga ametlik jõutõstmise võistlused toimusid alles 80..Siis sai ta üldiselt tunnustada.Aastal 1990 toimus see kanne NSVL IPF.
kasutamine
Nagu eespool mainitud, jõutõstmise - on spordiala, mis on konjugeeritud koos vigastuste ohtu.Seega, kehaline kasvatus on ülimalt tähtis, et sportlane.Neukreplёnnye liigeste ja sidemete, nõrgalt arenenud lihastega muudavad inimese haavatavaks raskete koormate tõstmisel.Seega, ilma eriväljaõppe ja toitumine peaks unustama triatlon.
Kuid õige lähenemine, kasu on endiselt olemas.See on järgmine:
- Suurendada immuunsus.
- Tugevdada kõõluste, luude ja lihaste.
- normaliseerimiseks söögiisu ja uni.
- sobi.
- tugevdamine südame.
- Suurendada vastupidavust.
- normaliseerida hormonaalset süsteemi.
- suurema tugevuse.
Tuleb märkida, et kasu jõutõstmise toimub ainult siis, kui korralikult ettevalmistatud koolituskava.On vaja arvestada kõiki parameetreid üksikisiku õiguste: sugu, vanus, tervislik seisund, ja nii edasi. D. Koolitaja on kohustatud rääkima algaja sportlane ohtudest sport, ja kui ta ei muuda oma meelt teha, siis korralikult ette valmistada, et see töö on raske kaalu.
kahju, kui valesti jõutõstmise treening võib olla tervisele ohtlikud.Niisiis, mis see on kahjulik:
- libises ketas ja Herniated plaate.
- tõsiseid vigastusi liigeste, kõõluste, lihaste ja kõõluste.
- südameprobleeme.
Ärge pidage seda spordiala nagu teismeline.Selle aja jooksul skelett kasvab kiiresti ja suurtes koormusi võib põhjustada pöördumatuid arengu häired selg.Samuti ohust liigse koormuse kõhre.Pärast oma kahju ei ole võimalik taastada.
Powerlifting ja tüdrukud
Tüdrukutele sport - võime mitte ainult kaalust alla, vaid ka pingutage lihaseid, parandada kuju ja muutuda tugevamaks ja enesekindlamaks.Nüüd on väga levinud müüt, et jõutõstmine (fotod sportlased lisatud artikkel) viib hüpertroofia lihaseid ja muudab naise kuju mehelik.Tegelikult naise keha on väga vähe testosterooni, nii ehitada tohutu lihaseid on ebatõenäoline, et õnnestub.
Nii see on lihtsalt vale stereotüüp jõutõstmisega.Koolitus tegelikult mõeldud mitte hoone mass, ja läbi töötada lihaseid, et suurendada nende tugevust.Ja kui ta ei kasuta hormoone ja taluda kg valku omandada terasest lihastega ta ei tulnud.Mis on eelised Powerlifting tüdrukutele?Klassid seda spordiala võimaldab:
- pingutatud näitaja.Keha omandab leevendamiseks lihaste ja muutub veelgi seksikas ja soovitav tugev pool.
- On mitmeid maiuspalad.Treeningu ajal põletab palju kaloreid, siis on ebatõenäoline, et saada parem.
- suurendada tugevust.See aitab täita majapidamistöid palju lihtsam.Näiteks liikuda diivan, kui mees ei ole kodus.
- kiirendada ainevahetust.Sel juhul alates kasutatud tooted saavad rohkem.Ja nahk on puhastatud kehast.
koolitus algajatele
Algajatele peaks algama põhilisi harjutusi, et valmistada keha regulaarselt ja suure koormuse.Osaleda on vaja vähemalt kolm kuud, et näha, kas toide määr kasvab ja kas sa üldse tegeleda selle spordiga.
tasapisi põhilised harjutused on vaja ühendada rohkem palju kordusi.Muidu lihasnõrkus võib tuua konkurentsi.Kõige tähtsam Powerlifting - masinad kasutamise.Tuleb kinni pidada tõstmisel ühegi kaalu.See on see, mis annab positiivseid tulemusi ja vähendada vigastuste tõenäosust.
Outfit
1. sidemed
vaja kaitsta põlve.Samuti aitavad saada üles kükitama.Abi sõltub treeningvarustust ja liik ja kvaliteet sidemed.On ainult kolm peamist tootja riided element: Marathon, Titan ja Inzer.Nagu milline neist on parem, arvamused lahku.Seal on nii positiivseid kui ka negatiivseid tagasisidet.Seetõttu peaks iga sportlane peaks kiirenema sidemed individuaalselt.
2. jalanõud
algajatele ei pea ostma spetsiaalset kingad.Samas, kui sportlane saab professionaalne, et seade on väga oluline.Näiteks kükitama on parem osta spetsiaalsed jalanõud.
Nagu jõutõmme, kõige olulisem - on kaugus lati põlvi.Mida kõrgem see on, seda kergem on tõstke.Seega, ma pean kingad nii raske ja õhuke tald (muidu on raske hoida oma tasakaalu).Praegu on parim mudelid on saadaval firma Adidas.Nad on kõige mugavam ja täita kõiki reegleid seda spordiala nagu jõutõstmises.Fotod kingad saab vaadata spetsialiseeritud ressursside ettevõtete kataloog, ja nii edasi.
3. Mike jaoks surumine
päris oluline osa seadmeid.See aitab selline harjutuste surumine.Powerlifting, nagu eespool mainitud, - traumaatiline sport.Ja see särk aitab kindlustada.See on valmistatud elastsest kangast ja väga kindlalt õmmeldud.Tööpõhimõte - kahaneb rinnus, aidates pigistada baar.Kleit ise lihtsalt ebareaalne.Meil on vaja vähemalt üks inimene.Kell pingil lisab ta umbes 15-25 kg.Kuigi mõned sportlased saavad pigistada rohkem kaalu abita T-särgid.Nii et see on puhtalt individuaalne asi.
Toide
Powerlifting - see on sport, moto on: "Süüa."Kõige ideaalne variant - teha oma dieeti professionaalne dietoloog.Kui see ei ole võimalik, siis järgige neid juhiseid:
- Vältige alkoholi magustatud jooke ja juua palju vett.
- välja toitumisega tooteid, vorstid ja mis tahes töödeldud tooteid.Sööge ainult naturaalset toitu.
- Kaasa köögivilju iga sööki.Nad on ait vitamiine, kiudaineid ja sisaldavad antioksüdante.
- liitsüsivesikuid ja puuviljad võib süüa igal ajal.Kui me räägime toodete kõrge glükeemilise indeksiga (teravili, pasta jne), siis on parem süüa pärast treeningut.
- Plaani oma dieeti nädalas.Kas detaili.Suupisteid majas olema alati piisavalt puuviljad ja pähklid.Noh, terve õhtusöök ei takista laos teravilja ja liha.
- süüa iga 2-3 tunni.See kiirendab ainevahetust ja aitab vabaneda liigse rasva.
- igapäevane toitumine peab hõlmama tervislikke rasvu.See pähklid, taimeõlid ja kalaõli.
- mitmekesistada oma dieeti.Tavaliselt õige toitumine viib jaotusi, me oleme alati otsinud uusi retsepte.
Järeldus Nüüd sa tead, mida jõutõstmisega.Lõpuks tahan sind hoiatada.Powerlifting ei tee sa midagi tervisele (nii fitness), või palju raha (vastupidi, raha on alati minna toidulisandid, varustuse ja nii edasi. D.).Nii et enne kui minna sport, põhjalikult asju läbi mõelda!
