horisontaalne tõukejõu plokk - see isolatsiooni harjutus stress kontsentratsioon selles osas lai lihaseid, kus seda vajatakse.Väike- koormus sportlane võib kasutada erinevaid käel ja raisakotkad.Mitmekülgsus see varras saab lisada peaaegu kõik oma koolitusprogrammi, kuid see on vajalik arvestada harjutusi.
horisontaalne tõukejõu blokk ei tehta üldist arengut jõudlust, siis kasutatakse "dobivku."Tegelikult on kõik tõmmates harjutusi iseloomustab võime venitada lihasfastsiat ja lihased ise, mis omakorda stimuleerib hüpertroofia lihaskiud, kui teha neid harjutusi stiilis pumpamine.
Tehnika
Erinevad versioonid sellest harjutusest, saate arendada ja kasutada kõiki lihaseid taga.Populaarseim valik peetakse kitsas haare: küünarnukid liiguvad keha, peopesa sissepoole.Kui eelnõu istub horisontaalne plokk teostatakse õigesti, siis see harjutus töötab välimine osa tagasi keset top.Nii istuda masinast, lisage käepide kaabel (kui kaks, üks, kui ühe - kahe).Hoia selg sirge, keha ettepoole ja kohustuvad käepide - haare peopesad vastakuti käed sirgelt.
Järgmine kaldub tagasi niikaua positsiooni tagasi ei saa vertikaalne.Me Hinga sügavalt sisse ja hinge tõmmata käepidemest.Küünarnukid liiguvad pagasiruumi.Lõpus liikumine peaks olema peopesa kõhule ja põlved - taga kapis.Me hingame välja ja minna tagasi oma algasendisse, hoolitsedes positsiooni tagasi liikumise kaaluga.Me sirutada käsi ja hakkab liikuma jälle.
Töö liigesed ja lihased
Ideaalis horisontaalse tõukejõu seade on teinud mõjul stressi Lai selja lihaseid, on osa sellest, mis teil on vaja välja töötada.Aga tegelikult, osa koormast kukub biitseps.Selle vältimiseks ja moodustada tagasi, siis tuleb kindlasti jääda treeningvarustust, ja siis on sul võimalik saavutada soovitud tulemus.
Nagu juba märgitud, et saavutada lasti teisaldamine konkreetse lat võib olla erinevate raisakotkad.Muster on selline: teha laiema haarde, seda rohkem segmente kasutada välist seljalihaseid, kui on, seda rohkem koormust langeb selle keskel.Mis vastupidine haare annab stressi kontsentratsioon põhja Lai, hästi, sirge - ülemine osa.
Arvestades seda suhet, ja sa pead korja kaela, kuid on selge, et tehnika kasutamise on iga kord erinev, sest kogu ulatuses liikuma muutub biomehaanika liigeste ja lihaste tööd.
klassikalise skeemi harjutusi
horisontaalne tõukejõu plokk vöö klassikaline teostus hõlmab selektsioonisöötmega haare.Sel juhul harjad on pööratud teineteise poole.Jalad peaksid olema kindlalt pressitud spetsiaalne osa simulaator.Lisaks peaks rõhk olema läbi kanna, ei varvas.Selg peab kõigest väest, et tuua labad võivad olla veidi ühendada Lai.Küünarnukid ja põlved on kõverdatud ja suudavad pidevalt.
Nüüd tuleb tõmmata kaela ise, kuid tööd ei käsi ja õlgu, koondades tera.Käed on ühendatud lõplikku seisukohta, kuid ainult labad on vähendatud maksimaalselt.Nüüd aeglaselt tagasi algasendisse ja venitada veidi edasi, tuues õlgadele, kuid vältida keerates seljas.
alternatiivsetes teostustes
horisontaalne tõukejõu plokk kõhu teostatakse nii lai ja kitsas haare.Alates valik sõltub lasti teisaldamine ja pikkus vahemikus algatusel.Kui teil on iha plokk kitsas haare, siis tuleb venitatud võimalikult palju edasi ja edasi luua oma küünarnukid selja taha, haarame käe kubemesse.Veojõu laia haarde iseloomulik lühike vahemikus algatusel, kuid sel juhul teostamist tehakse ülemise kehaosa.
Samuti väärib märkimist, et on oluline õige hingamine treeningu ajal.Uutele liitujatele parem jääda klassikalise skeemi hingamine: hingata negatiivse faasi ja hingata koormuse.Aga kogenud sportlased võivad muutuda hingata ja välja hingama, et tagada maksimaalne venitades lihaseid venitades diafragma.
Näpunäited
Link horisontaalne seade vajab vähe kaalu, sest see on isolatsiooni kasutamise.Samas pead veenduge, et koormus suureneb.Saate suurendada progresseerumist ja teistel viisidel, näiteks vähendades breaks seeriate vahel.Aga iga stsenaariumi tehnikat seda harjutust on prioriteet.Väärib märkimist, et horisontaalne tõukejõu blokk ei tohiks läbi pärast jõutõmme kui selg on väga ebamugavasse olukorda.Kui sportlane ei jääda kunst, see võib tõsiselt vigastada.Ärge unustage, et kui sa seda praktikas kasutada.
