Õues, August, ja siis aega tegeleda tõsiselt joonisel, kui seni olete hakanud välja selle protsessi hiljem.Seda Julia nõustab Bastrigina, dietoloog, eksperdi isikliku programmi kehakaalu kontrolli bodykey poolt Nutrilite.
Mis sport valida suvel?
suvel - ideaalne aeg aastas oluliselt suurenenud füüsiline aktiivsus.Koolitus jõusaalis või spordiklubis harva kesta rohkem kui 1-2 tundi.Kuigi hea suveilm, jalgrattaga ja meeldiva seltskonna aitab tagada, et sa veedad 3-4 korda rohkem energiat enam "klass" ja "stealth" pingutama.
Me kõik armastame suve veeta aega vee lähedal - jõed, järved, tiigid, kuid parem - meri!Tegevus veehoidlad annab suurepärase võimaluse mitte ainult hea aeg, saada tan, vaid ka pingutage lihaseid tagasi.Ujumine - praktiliselt ainus viis vaevata ja kiiresti toon vigastusi see lihas grupp.
Beach liiki tegevusi, nagu võrkpall, näiteks on väga kulukas energiatarbimist, mistõttu nende abiga on võimalik visata paar ekstra kilo.Aga slozhnokoordinatsionnye füüsilist tegevust väljas, nagu wakeboarding või veykserf vajavad tõsist füüsilise ettevalmistuse ja mõnel juhul võib olla travmotichny.Seetõttu üldsusele vaevalt sobib selleks, kaalulangus.
Kuidas valida füüsiline aktiivsus ise?
Valides kehalist aktiivsust vaja teada ja kainelt hinnata nende füüsiline vastupidavus - liiga palju stressi ei ole ainult kahjulik, kuid mõningatel juhtudel, ohtlik.Alusta parema pikaajalise madala intensiivsusega treeningu - jalgsi, jalgrattaga sõitmine ei ole kiire, mõõdetuna reisi.
kriteeriumi õigesti valitud intensiivsus - kui puuduvad rasked hingamisraskused.Nii nagu õhupuudus võib tajuda väga subjektiivselt, kasutades lihtsat sõelumise test: "Ma ei räägi, ma ei saa laulda."See tähendab, et proovida treeningu ajal kuuldavale paar lauset ja siis proovida laulda neid.Kui laulmine ei toimi - te olete väljaspool oma füüsilisi võimeid: vähendada kiirust ja intensiivsust.Praegu "põletamine" ei ole rasva ja su süda!
Sageli juhtub - mis on sobiv ja tulemuslik üks, ei sobi teisele.Teadlased Nutrilite Health Institute koostöös toitumisspetsialistid ja eksperdid kehakultuuri ja spordi hakanud seda teemat uurida ja leidis, et seal on stabiilse seose DNA ja kuidas keha reageerib toidu ja füüsilise koormuse.
selgub, kasutamise peab olema individuaalne - keegi piisava tugevusega harjutused, ja paljud normaliseerimiseks kaal on soovitatav ainult südame.Isegi töötab saab reguleerida olenevalt konkreetsest.Selleks, et selgitada, mida koormus mahub piisavalt läbi lihtne test ja täpsustada oma genotüüp.
Mida juua?
Kell tööhõivepoliitika kuum hooaeg ei tohiks unustada joomine korra.Kaotus vett hinge ja higiga, eriti suurte õhutemperatuur, võib olla üsna suur ja ulatub 1,5-2 liitrit.Kõige olulisem signaal vajadusest täiendada vee reserv on janu - tuleb tingimata täita.Kuula oma keha: kui tahad juua palju - juua ei piirdu, ja kui janu on madal, see tähendab, et keha ei ole vaja palju vett - ei sunni ennast!
Kuidas süüa?
kõik sõltub eesmärkidest te tegelevad - kui sa lähed, et säilitada või veidi suurendada oma lihasmassi, toitumine võib suurendada 150-200 kcal.Sisestage oma menüü täielik valgu (liha, kala, linnuliha, munad ja mereannid) 1-1,5 grammi kilogrammi kehakaalu, "pikk" süsivesikuid (vähemalt 2 grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta), kogu rasva (0,81 g kilogrammi kehamassi kohta).
Kui harjutus, mida vajate kaalulangus, ei piira ennast palju.See on piisav, et vähendada algse kalorite tarbimist 200-300 kalorit.Lase kaal on kaotatud kulutused kehalise ja ei ole tingitud terav puudujääk toitaineid - sel juhul, kiire kaalulangus ei ole, kuid see on lõpuks ka parema tervise ja kehakaalu langus veelgi.Ilma "näljastreiki" ei toimu häireid.
Kuidas riietuda treeningu ajal?
sport värskes õhus peaks olema valida õige varustus.Kleit ilm olla - miinus üks asi.Ettevaatlik lähenemine valik kingad - kui klasse saalis tähendab rohkem või vähem tasane pind korrusel, klasside maal - no nii-slip kingad peaks olema hea määrata labajala ja hüppeliigese ja täiesti mahakandmine.
