tõukejõu vertikaalne plokk - see on üsna lihtne kasutada tulemuslikkuse tehnoloogia, mis võimaldab õige pumba laiemas lihasesse tagasi.Tegutseda kasutades spetsiaalseid kestad.Lisaks on mitmeid viise, et täita seda harjutust.
Milline lihased töötavad käigus eelnõu ning miks peaks seda tegema?
On olukordi, kus inimene mingil põhjusel ei saa pumbata läbi tõmmata tagasi.See kehtib ka algajatele ja kogenud sportlaste kes soovivad mitmekesistada koolitusprogrammi.Tõmme vertikaalne plokk annab tohutu lihasgruppe nagu rinnus, latti, selja ülaosa, käsivarsi, biitseps.
ära seda kasutada on, et teil on võime reguleerida koormuse, alustades väikseima.Kui tõmmates seda teha on võimatu, kui sa tööd oma kehakaalu, mis võib olla liiga suur.See on väga kasulik, on see harjutus mitte ainult sportlased, vaid ka ülekaalulised inimesed, kes soovivad, et simuleerida ilus figuur.Lisaks sel juhul väheneb vigastuste oht või tüvi.
Tunnused vertikaalse tõmbe lai haare
Et seda kasutada õigesti, siis peab jälgima ohutust:
1. On vaja istuda simulaator ja fikseerida jalad, nii et nad ei olnud õhus töötamise ajal.Nüüd pane oma käed üles ja haarata bar, asetades oma käed laialdaselt.Kui te ise ei jõua see, küsi õpetaja sind aidata.Selg peab olema sirge ja kitsas vöökoht.
2. Seejärel tõmmake vertikaalne plokk lai haare on valmistatud järgmiselt: Hinga ja tõmmake aeglaselt riba rinnal.Blades seega vähendada, pinges selja lihaseid.Pärast latti tuli oma õlgadele, peatus.
3. Nüüd lihtsalt aeglaselt tagasi baari oma kohale.Alles nüüd saab hingata.Pärast pausi paar sekundit, võite jätkata järgmise kordamine.
töötamise ajal pöörake tähelepanu asjaolule, et laiem on oma haaret, seda intensiivsem on lihaste tööks.
Tehnika REEVERSI grip
Selle saate simuleerida rakendamise ilus sportlik keha.Tõmme vertikaalne plokk reverse grip järgmiselt:
1. Istuge simulaator ja fikseerida jalad.See rind peaks olema veidi alla saata.Ulatuda ja haarata oma põhja.Käed tuleb asetada õlgade laiuselt, tagaküljel peab olema sile ja kergelt pinges.
2. Nüüd tuleb võtta hinge ja alustada tõmmates baar rinnus.Samal ajal, proovige tüve oma selja lihaseid.Küünarnukid ei tohi teha poole.Kui kiir on rinda, mida on vaja teha väike paus ja hoida tera.
3. Nüüd kaela tasapisi tagasi algasendisse ja hingama.Pärast lühikest pausi, käituksid uuesti.
märgib
vertikaalse tõmbe plokk läbi mitu komplekti 8-10 pull-up bar.Selg peab jääma korter kogu treeningu.Töötamise ajal soovimatuid tüve ajakirjanduses kõht.Kui see juhtub, siis pead vähendada kaalu lasti.Alguses kasutamise on vaja vähendada tera ja siis hakata peatähelepanu.
ajal järgida põlved: neid tuleb hoida püstiasendis.Pulldown õppus läbi hinge, mis aitab hoida keha õiges asendis.
