armastajad on pidevalt saali arutelu, mida tuleks rühma kiik koos, lihased antagonistid või vastupidi - sünergistid?Huvitav, võrgu sama hästi minna kohalik võitlus selles küsimuses, ja olenevalt iga vaidluspooltest ülekaal nihkunud ühes suunas ja siis teine.
Mis lihas grupp on veel parem kiik koos antagonistid või sünergistide?Neile, kes on unustanud õppekava bioloogia, vähe abi:
need rühmad, mis on üksteise vastu, mida nimetatakse lihaste antagonistid, selliste rühmade näideteks - biitseps / triitseps, rind / selg, nelipealihase / Hamstrings.Aga sünergistid on need lihased, mis on sama funktsioon, nagu triitseps ja rind (mõlemad sirutajakõõluse).
Nagu iga algaja kulturist saab teha, on lihtsalt tohutu hulk erinevaid võimalusi koolitus, mis kõik on jaotatud lihasrühmi - erinevalt.Leiad need võimalused, kui on kõigega ühe treeningu.Kui hetkeks mõelda selle põhjused mitmekesisust, selgub, et tegelikult raua õigusriigi lihased antagonistidega treenida koos või eraldi lihtsalt ei eksisteeri.Aga spetsialistid on teadlikud asjaolust, et programm peaks põhinema eranditult põhimõttel, et kontrollida kuluvat aega lihaste taastumist pärast treeningut.Need põhimõtted on kesksel tsükli ettevalmistamisel õppetunde ning pange jaotus ja jaotus lihasgruppe sõltub teostava tingimusi.
Näiteks on keskmine sportlane ettevalmistamisel ja häid andmeid.Ta ronge võimsus tsükli, kus - või töötab kõik lihased päev, vahelduva intensiivsusega ja kaalu (Plintovicha süsteem) või jagab keha osad (rind / selg, õlad / jalad).Teise stsenaariumi, lihaste antagonistid, muidugi teevad koostööd.Pärast lõppu võim läheb poolteist tsüklist, mille käigus lihasgruppides tuleb jagada kolmeks päevaks.Siin tekib küsimus, milline saab olema koolituse ajakava, sest võite olla ühel päeval vahel treeningu ja pärast kuu aktiivset tööd korraldada supercompensation.Võite lõõgastuda klasside vahel kaks päeva, kuid siis kogu tsükli võtab rohkem aega.
Kui valite esimese variandi, lihased antagoniste, tuleb panna eraldi, tagasi / biitseps, rind / triitseps, ja nii edasi.Selle variandi puhul koormus lihastele töötatakse iga nädal, veidi nedovosstanavlivaetsya, mis tähendab, et selline võimalus oleks tavapärane.
Teine variant me treenime iga rühma iga kahe nädala tagant (vaheaja kaks päeva).Selle aja jooksul, isegi nii suur kui rindkere lihased taastuda ning ainult väike (triitseps) ja veelgi enam.Nii et see on vajalik, et võtta arvesse neid tegureid ja laadimise triitseps veidi sagedamini, et ta nedovosstanavlivalsya samuti rinnas.Selles režiimis koolituse lihased antagonistid kiik koos.
Näiteks esimesel päeval me arendame rinnad ja biitseps, paar päeva tagasi ja triitseps.Esimene koolitus koormusi osaliselt ja täielikult rind triitseps, biitseps ja seejärel koormatud.Teine õppetund, pärast tööd tagasi, oleme lõpetamas triitseps.Selles režiimis kuni järgmise nädala on koolitus, rindkere ja kui see päev tuleb, triitseps ja rind on umbes sama tingimus.
kokkuvõtlikult kõiki eespool kokkuvõtlikult vastuseks teatud alguses küsimus nii - ei ole reegel, mis määrab, kuidas teil on vaja panna lihaste antagonistid ja sünergistid, kuid on ka teisi eeskirju ja murda grupi nime, kui neid vajate.
loodan, et oleks võimalik selgitada tipphetki ja valgustada teemal, mis on juba katki palju koopiaid.Nüüd, et sa tead reegleid, mida on vaja ehitada treeningut.Ja võib-olla, et järgmine kord, kui keegi lähedane teil proovige uuesti alustada arutelu, kas kiik koos lihaste ja lihased sünergistide antagonistid on vähe uuritud aitab teil vastata argument korralikult.
