rindkere lihased võivad olla tõeliseks kaunistuseks ilus keha - ja mitte ainult meestele, vaid ka naised.Kuid selleks, et tugevdada neid ei ole nii lihtne, vastupidi, pumpamine nende lihasgruppide üks pakilisemaid probleeme külaliste Kiik "ja jõusaal.
Ilusat, punnis rindkere lihased palju tahad, aga kui tõhusalt nad töötavad välja, ei tea kõike.Sa peaksid alustama sellest, et summa lihas - ole alati näitaja nende tugevus ja areng.Tulemuseks on tõhus väljaõpe - ei ole lihtsalt paistes, kuid hästi arenenud lihastega.Coaching on vaja kõiki rinnalihaste, sealhulgas alumise ja sisemine rindkere lihased.Struktuuri lihased rinnus jaguneb kolmeks talad - sisemine, madalama ja keskmise.Väliselt struktuuri rindade saab jaotatud ülemiseks ning alaosa - alumine rinnakulihased asub veidi allpool rinnaku.Arendada kõik need osad, on vaja rakendada mõningaid erinevaid harjutusi ja õppevahendid.
Ehita oma rinnale - tegur, mis mõjutab oluliselt suutlikkust tulemuslikkuse koolitus.Nagu sellised faktorid nagu rindkeres võib jagada kõik praktikandi kahte rühma.Esimene rühm - inimesed, kellel on lame rind nagu veidi lapik.See tähendab, et kui paned mees külili, isegi vihje kumer rind ei näe.Sellised inimesed ei sageli laiad õlad.Sel juhul on lihtne pumbata lihased rind, isegi eriti koormamata end hiiglane tõstekangidega.Kuid võimu määr surumine sellised inimesed lahkuvad palju soovida.
Teine rühm rinnus justkui lapik külgedel, aga kui küljelt vaadatuna tundub, et tema rinnale.Tegelikult ei ole - see on selle kategooria rindade areng on sageli problemaatiline.Aga koolitatud inimesed põhiseadus lihtne teha harjutusi nagu kätekõverdused (surumine).Seda võib seletada asjaoluga, et kuna kumera rinna trajektoori käed lüheneb.
tugevdada lihaseid rinnus, ülaosas rinnus, tuleks läbi harjutusi lamades pingil, nurka, mis ei saa olla rohkem kui 50 kraadi.Sellistest trenni - surumine barbell, puupea surumine, crossover.Väga kasulik on push-ups, mille all jalad kohta tõstetud platvorm - näiteks tool.
push-ups sobib ka pumbata sisemine rindkere lihased.Kohe peab ütlema, et kui push-ups ei pea proovida kapten selliseid keerulisi tüüpe, nagu push-ups paar sõrme välisküljel käsi või pigistada koos asendi muutus harja, teiselt poolt - tegelikult seda tüüpi harjutused ei ole kõik sportlased on olemas ja halvasti ettevalmistatud isiküldiselt on parem vahele jätta, et vältida käe vigastusi.Ükskõik milline variant toimib push-ups - rusikatega või lihtsalt peopesad - ärge unustage, et teil peaks olema mugav teha neid, muidu sa pead muutma asendit kätte, või vähendada push-ups.
Arendada sisemist lihased rind, sobib hästi nii: languse, samuti harjutus kõhuli pingil - igasuguseid pressid, puupea paigutus;õppetunni simulaator "Butterfly".Kõik pressid, lahutusi ja teisi harjutusi tehakse koos varustusega märkimisväärne, kuid võimalik, et sa kaalu.Näiteks selleks, et täita levib ruumis ei tohiks väga suur ja raske kaaluga teile, sest see oli liiga pikk, siis muutub tugevamaks painutada oma põlved ja kasutamise ei anna sulle midagi head.Lisaks, sõltuvalt teie tasemel koolitust, parem alustada, et ei tooks kaasa suurt füüsilist väsimust ning suurendada koolitust tulevad hiljem.Erinevaid pressid nii hea, et samal ajal rongi kõik osad rinnus, sealhulgas alarind lihaseid.Muud harjutused on kitsas mõju.
Parima efekti pumbatakse vaheldumisi sisemised lihased rind ja rindkere.Aga unustada põhja Ka ei ole seda väärt.
et "täita" aluseks olevad lihased, täita pink pressid nõlva alla istub pingil - hoidvat kätt ülemise haardest puupea, positsioon sirgeks tema ees, hoides neid rinna kõrgusel.Bent põlved, käed liiguvad alumised servad küljel rinda, seejärel rihtida.
Algajatele peaks algama tüüpiline, lihtsate standardsete.Seejärel liikuda raskemad kombinatsioon, arendada ülemine, sees, alumine pecs.
