viimastel aastatel on hakanud aktiivselt edendada tervislikke eluviise, ja enamik inimesi tõesti hakkas loobuma halvad harjumused, mis kahjustavad tervist, õige ja mõistlik süüa ja muidugi läbi viia keeruline ülesanne, ilma milleta ei ole võimalik nii kaua kui võimalik, et hoida noorija kaebusi käsitlev organ.
meie selg kaotas paindlikkus ja liigeste - liikuvus, lihtsalt vaja tegeleda hommikul harjutusi vähemalt 10 minutit päevas.No vitamiini komplekse ja toonikud ei aita saavutada hommikul värskuse ja harmooniat.Aga minimaalsed füüsilisi harjutusi aitab anda oma keha terve päeva energiat.
Lisaks saate kaitsta ennast degeneratiivsed ketas haigus - kõige levinum sajandi haigus, mis on praktiliselt mingit vanusepiirangut.Isegi kui viimane kord, kui tegelesid noortevaldkonna eest ei ole kunagi liiga hilja, et sellega tegeleda täiskasvanueas.Esiteks, teil on vaja alustada kergem harjutusi - kümme minutit päevas piisab tunda kergust lihastes.
ei pruugi fitness klubid ja jõusaalid kallis - tegelikult elementaarne kompleksid
Enne alustamist tegeleda kehalise aktiivsusega, iseenda paigaldus - enne ärkamist ja ei anna ka laiskusest.Tavaliselt hommikul nii kena imama voodis all soe tekk, eriti külmal talvel on, lükates seega protsessi psühholoogilist eraldatus voodi.Aga kui sa otsustad elada tervislikult ja aktiivse eluviisiga, siis unusta laiskus!
vaevalt ta silmad avas kohe pöörduda selili ja venitada oma käsi teie poole, peopesad allapoole - lõõgastuda ja venitada.Nüüd võite alustada füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on suurendada oma elujõudu.
tegemine ilus poos ja isegi
vasak jalg sirgeks reservi positsioon kanna ta parema jala pull minna ja sokk - samal ajal.Selles olekus, siis peab jalg 10 sekundit.Vahelduv jalad - ja nii, et need kaks lähenemist.
Siis mõlemad kannad ettepoole ja tõmba samal ajal tõmmake sokid - 5 sekundit, hoida pinget.Me kordame: vasakul - paremal jalad - mõlemad jalad - 5 korda (kui saad kõva kaks korda).
Vaatamata oma lihtsusele, see harjutus annab nähtavaid tulemusi: normaliseerib vereringet, leevendab lihaste krambid jalgades ja alaselja valu ning parandab oluliselt poos mees.
tugevdab lihaseid kõht, mistõttu on pingul ja lame
Iga naine unistab ilus ja lame kõht ja visuaalselt tunduvad saledamad, paljud minna erinevaid trikke.Mõned kandma korsetti, lõpuks mõne aja pärast nad on kõhuvalu ja süda.
teise valitud salendav aluspesu, mis teeb mao väiksemaks, katkestades sellega vereringet.Ja mida nii irvitavad tema enda keha ja tervise, kui see on võimalik teha lihtsaid päev füüsilisi harjutusi kodus ja mõne aja pärast saada soovitud tulemust.
See harjutus, mida me kirjeldada, aitab vabaneda soolehaiguste, ja aitab ravida liim protsessi siseorganid kõhuõõnde pärast operatsiooni.
Kui sa hingata läbi nina samal ajal tõmmatakse kõht kogu oma jõudu, ja vastupidi, kui hingata maksimaalselt teha küsimus on.Kõik liigutused peavad toimuma kiiresti ja sünkroonis hingamine.
saab alustada laadimiseks enam kui viis korda, järk-järgult suurendades lendude arvu kolmekümne.Kui tunned valu kõhus, kohe lõpetama tegevuse ja konsulteerida arstiga.
Kui liikumist ei põhjusta ebamugavust, võib olla raskem.Ülemine osa torso ettepoole kummarduda ja asetage käed alaseljale - vaadata tulevikku ja teha sissetõmbamine ja väljaulatuv kõhuga.Mida suurem on nurk, seda rohkem jõudu on vaja teha - seega lihased töötavad paremini, ja talje õrnemad.
tõhusa maksustamise hip
Kahjuks enamik naisi hip pole ideaalses vahekorras, paljud isegi piinlik kanda pingeline püksid ja peita kogukas reie all vormitu riideid.See lihtne laadija mitte ainult ei aita tugevdada hip, vaid ka normaliseerida verevoolu jalalihaseid, vabastades teid veenilaiendite.
Seisa sirgelt, ajage selg sirgu, relvade ja langetada pilk tulevikku.Kiiresti kaudu poole tõsta mõlemad, hüpata ja pane mõlemad jalad nii lai kui saate hallata, samas sirgendamine põlvi.Peaaegu kohe ühe hüpata tagasi algasendisse, muutes pinnapealne hinge ja alandas oma kätega (täita 10 korda).
Kõik soovitatav füüsilisi harjutusi vaja prodelyvat iga päev, on hea tuju.Peale nende klasside saab lisada need, mida sa oled harjunud või mis teevad mõnu, ja siis tulemus ei tulnud kaua oodata.
