Iga naine vähemalt korra oma elus teinud katseid teha aeroobika.Väga sageli see all ulatus vastav drive kodus.
Ikka, püüda mõista sõna "aeroobsed harjutused": mida see tähendab ja kuidas seda kasutatakse.Esiteks näeme, et just sõna aeroobika on «aero», mis on tõlgitud tähendab kreeka keeles "õhku".
Seega aeroobne treening - treeningprogrammi, mille alusel hingamise harjutused koos liikumisega lihasluukonna.Põhireegel nende rakendamisel on õige hingamine ja koordineerimine mootor ja hingamisteede liigutusi.
aeroobsed harjutused kodus võimaldab suurendada ventilatsiooni ja arendada individuaalse reeglite hingamine algatusel.Teadus tõestab, et kopsude ventilatsioon ülejäänud inimestel on ainult kuni 6 liitrit hapnikku minutis, ja sport, siis suureneb mitu korda ja selle intensiivsus sõltub liikumise.
Läbi suurenenud ventilatsioon kopsudes parandab hapniku ja seetõttu on aktiivsed redoksreakstiooni.
Seega igasugune aeroobne treening, mille eesmärk on tugevdada rütmis hingamine, kopsud ja taaselustamine erinevate lihasgruppide on kasulik säilitada keha heas vormis.Seda tüüpi koolituse hulka: kõndimise, jooksmise, sõudmise hüpped, ujumine, jalgrattasõit (soojal aastaajal) ja suusatamine (talvel).Ja muidugi, rääkimata tantsu.
väga õigesti ikkagi kasutada aeroobse treeningu alguses oma koolituse järelevalve all kogenud treener, ja tulevikus, mõistes tehnikat kombinatsioon hingamine ja liikumine harjutusi võib jätkata kodus.
alusmääruse nüansid õige hingamine:
- täites harjutusi kükitas - sisse- ajal teinud kükid ja hingata - samas sirgendamine;
- kui tõusu ja aretus kätte poolte teostatud hinge ja langetamisel - hingama;
- tõstmisel jalad - hingata langetamisel - hingama.
et kontrollida korrektse täitmise keeruline on soovitatav tegeleda peegli ees.
Aeroobikaharjutused võib sisaldada teostamisel, rakendamisel, mis hõlmab erinevaid keha positsioonid: seistes, istudes, lamades.Et saavutada soovitud mõju, siis tuleb alustada koolitust kordamine kuni 5 korda, ja viimase kuu jooksul suurendada korduste arvu kuni 10.
liiga intensiivselt lihtsalt ei ole seda väärt, sest liigne ventilatsioon aitab vähendada süsinikdioksiidi sisaldus, mis viib langus toonust.Tegemist võib olla ebamugavus, nagu pearinglus ja nõrkus.
Just sel põhjusel, et bowlingusaali ja koos aktiivse hingamise harjutused, mis on karastav iseloom ja läbi tasemel, pinnapealne ja vaikne hingamine.Samuti kasvutempo koolitus suurendab oluliselt koormust südamele ja veresoonkonnale, et võib olla vastunäidustatud inimestele vajalikke tingimusi.
naised, kes regulaarselt teha aeroobika, märkis, et põlemine toimub liigne rasv.Aga pean seda harjutust tõhus vahend kehakaalu langetamiseks on võimatu, kui vabaneda soovimatu kaal läbi aeroobse treeningu - pikaajaline protsess.Seetõttu tuleb meeles pidada, et kasutada kehalise aktiivsuse - eriti säilitamisel toonuses keha kuju, samuti haiguste ennetamise kardiovaskulaarset ja hingamiselundkonna inimesele.Eriti on vaja tegeleda inimesed, kes viivad istuv eluviis.
