Proovin parandada kuju oma keha, et paljud naised õigustatult pöörduda hula Huppale või vits.Hoop - simulaatori keha, üks kõige tõhusam.Tänu selle imelise objekti, siis võib oluliselt parandada talje autosõidu kaugusel kõht, tuharad pump ja tugevdada jalalihaseid.Aga et saavutada soovitud eesmärki, on vaja teada, kuidas kasutada hula-hoop.
Kuidas õppida väänata wrap: üldised soovitused
nõus, et väikelastele küsimus võib põhjustada naeratus: mis on seal, et oleks võimalik võtta vits ja pöörata.Aga me oleme täiskasvanud ja kasutades kõvadele talje, reied või tuharad, on oluline teada, kuidas teha harjutusi teatud lihaste rühma.
Kõigepealt pead mõtlema, kus koolitus toimub.Uuring vits peaks olema avar, et sa kedagi seganud.
siis on hankima: seal on nii palju mudeleid (plastik, metall, mille kaalumine, massaaž kõvadele pihustid, kokkuklapitavad mudelid, jne), isegi kõige nõudlikuma ostja saab ise valida sobiv variant.
Kuidas õppida väänata wrap: vastunäidustusi
On grupp inimesi, kes peaks otsima alternatiivseid võimalusi korrektsiooni.See rühm hõlmab:
- rasedad ja noored emad, sest kui tarne ei ole veel möödas kaks kuud;
- naised menstruatsiooni ajal;
- naiste haigused tagasi ja kõhuõõne organeid;
- naistel günekoloogilised haigused;
- eakad daamid.
Kuidas õppida väänata wrap: nõuanded
Et saavutada soovitud efekti teil treenida iga päev.Esimene klassi ei tohiks olla vähem kui kümme minutit, tasapisi treeningu ajal tuleks suurendada.Nelikümmend minutit treeningut koos vits ja rohkem - hea treening keha.
Lülita hularõngas ümber talje, puusad või tuharad on parem hoida oma käed taha oma peaga, sidusid nad lossi.
koormata langeb lihaseid talje ja jalad peaks olema võimalikult väike.
ketramine vits on päripäeva.
Klassid ei ole võimalik teha pärast sööki kohe enne trenni võib teha väike hulk hingamise harjutused.
Ideaalis wrap ei tohiks liikuda vööst alates kuni poolde reide, kuid rinnast põlvili ja tagasi, massaaž probleemsest alast.Kuid seda on võimalik saavutada läbi erinevaid treeninguid.
Heavy kõvadele ei tohiks kasutada kauem kui 20 minutit.
saavutamiseks kiireid tulemusi koos koolituse kinni tasakaalustatud toitumine.
Kuidas õppida väänata vits Populaarsed harjutused
· «Rotation".Jalad õla laius peale, selg on sirge.15-30 minuti jooksul, lülitage hularõngas mõõdukas tempos.Liikumine peab olema sujuv.
· «Pöörlemine poluprisyade."See on võimalus kogenud "sportlased."Alates asend, jalad õlgade laiuselt start pöörata vits aeglaselt istus võimalikult madal.Oluline on hoida tasakaalu ja muidugi liikumise kontrollimiseks hula-hoop.Nõuetekohase täitmise seda harjutust tugevdab kõhulihaseid, pingutab lihaseid tuharad ja reied.Maksimaalne tegemise aeg - 10 minutit.
· «Rotation liikuma."Pöörlev vits, jalutada tuba, esialgu aeglaselt, kapten, määra tõusu.
· Lie selili, pane hularõngas jalgadel ja tõsta neid umbes kolmkümmend sentimeetrit kohalt.Hoia jalad selles asendis nii kaua kui võimalik.
· «Spin ja marsivad."Täites pöördliikumise, Lähte, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik.
· «Spin koos nõlvadel."Pöörlev vits tilt keha vaheldumisi vasakule ja paremale.
Paljud ajakirjad pakkuda vits pöörata vaheldumisi päripäeva vastupidises suunas.Aga enamik eksperte nõus: kahjustamise vältimiseks selg, pöördliikumise peab toimuma ainult päripäeva.
