täis puusad ja jalad - see on võimalik ellu jääda, seda isegi väga erutab palju mehi.Kuid vähesed on valmis panema punnis kõht.Ja õigustatult: miski, mis ei riku näitaja naine nagu puudumine talje ja suur kõht.
Miks ta tuli?
Siin on kõige olulisem põhjused, mis tekitavad välimus rasva naised kõhtu (see võib olla üks esemed, või siis mitu):
- Liigne kalorite tarbimist. Overeating ja süüa palju magustoite viib rohkem kaloreid, mis on kuhugi minna, välja arvatud see, - rasva.
- sisaldava toidu tarbimisest kahjulike kolesterooli. Reeglina on väga palju väga rasvaseid toite.
- istuv eluviis. puudumine liikumine ei luba põletada kaloreid, et muutuda rasva.
- Stress ja närvikulu. Väljend "See on kogum närve" iga nali on omajagu tõtt.Big kõht on sageli tingitud stress ja väsitavat päeva.Kui oled närvis, mida ta toodab kortisooli, mis takistab rasva kadu.
- seedehäired. Kui sageli kogeda kõhukinnisus, toksiinid akumuleeruvad organismis.Sinu keha hakkab salvestada rasva ümber talje ja kõht, et kaitsta teid toksiinide toime.See tähendab, et rasva kõhu piirkonnas võib näidata olulisi puudusi seedetraktis.
Kolm sammu teel lame kõht
Pakume tegevuskava, mis koosneb kolmest etapist:
1. Colon Cleansing, vabaneda kõht rasva - 1. ja 2. nädalal.
2. Harjutus - 3. ja 4. nädalal.
3. Diet - 3. ja 4. nädalal.
kaaluma iga sammu põhjalikult.
1. Colon Cleansing, vabaneda kõht rasva
Kui kõht saab suhteliselt kiiresti, et vabaneda rasva - võtab kaua aega, korrektsust, kannatlikkust ja suuri pingutusi.Fat läheb aeglaselt, ja te näete, on esimesed tulemused paari päeva jooksul pärast algust kolmeetapilise programmi.
Cleansing võib kesta 1 päev kuni 2 nädalat.Ja seal on mitmeid võimalusi, millest igaüks on eelistatult läbi pärast konsulteerimist arstiga:
--day detox või detox dieeti. aeg on lühike?Siis kulutada vähemalt ühel päeval lihtsalt puhastada roogasid.See võib olla päev smuutisid, laaste, supid ja köögiviljad.Sel ajal, visake jahu ja magus, siis kiiresti näha mõju.Aga tegelikult aitab puhastada joogivee puhastamise jooke ja sööki 2 nädala jooksul.
- klistiir. See kahtlane esmapilgul meetod võimaldab teil kaotada kaalu, see võib mõnikord jääda saamata kuni 20 kg!Meetod on mõeldud 2-nädalane käigus klistiire.Käigus klistiiri peaks järgima eridieeti: seal on ainult meatless sööki.Režiim: kahe klüsmide päevas kahe nädala jooksul (hommikul ja õhtul).
Pärast puhastust on vaja taastada soolte aidata kliid, mis aitab kaasa ka kaalulangus.Soovitatav on tarbida iga päev 30 grammi kliid ja kindlasti juua palju vett.
2. Harjutused kõht
Kui möödunud puhastust - minna füüsiline aktiivsus on suunatud lihaseid kõht.Samal ajal peavad vastama teatud dieeti, kuid see on lõikes 3 (vt allpool).Kõhu harjutusi tuleks teha vähemalt 2 nädalat, et näha häid tulemusi.
Alustada koolituse hoop. Hoop võimaldab kõhulihastest üles soojendada, parandab vereringet ja stimuleerib ainevahetust.Järgmine - kasutama hakata trükipressi.Treeningu ajal, järgige hinge, ja järk-järgult suurendada koormust.Aasta lõpus, kui on tunda väsimust lihastes ja üldiselt on parem mitte hoolitseda ise - siis on tulemusega rahul täpselt.
- Harjutus ülakõhus lihaseid. Lähteasend: lamades põrandal selili põlved kõverdatud.Kontsad - nii lähedale kui võimalik tuharad.Käed - pea, põlved - külgedele.Tõsta keha ja jõuda põlved põlved.Korrake 30 korda.
- Harjutus külgmised kõhulihaseid. Kõik on sama nagu eelmisel kasutamise, kuid tõstes torso, vaheldumisi puudutada paremat küünarnukki vasaku põlve ja vasaku küünarnuki - parema põlve.Korrake 30 korda.
- puurpink. stardipositsioon: lamades selili, käed ja jalad välja sirutatud.Samal ajal tõstke käed ja jalad sirged, proovige puudutada oma varbaid pintslid.Korrake vähemalt 20 korda.
- Harjutus ülakõhus lihaseid. stardipositsioon: lamades selili, käed tema pea taga, põlved - eri suundades.Tõstke torso 60 kraadi ja aeglaselt tagasi alguspunkti.Korda seni, kuni tunnete väsimust ülemine osa ajakirjandusest.
3. Dieet
Jälgi lihtsaid reegleid, mis aitab luua lihasmassi ja rasvkoe kadumist:
- Ära söövad.
- Kaasa rohkem toitu kiudaineid.
- Likvideerida need toidud ja toidud, mis on kõrge kontsentratsiooniga kaloreid ja rasva.
- viimane eine peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Hea tulemus annab osaline võimu.See tähendab, et on vaja toita sagedamini (kuni 6 korda päevas) ja väikeste kogustena.On oluline, et oleks tunne nälga, süüa rohkem köögi- ja puuvilju, samuti iga päev juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Vältige alkoholi, kui sa ei taha, et koguda rasva kõhu.Kuna alkohol muudab seedimist ettearvamatu ja kontrollimatu.
- kalaõli toidulisandeid aitab põletada rasva.
Kui ei ole piisavalt aega
Kui sul ei ole aega, et tulla toime punnis kõht, ei peatu ja jätkama jõupingutusi.Sa ei pruugi olla piisav, ainult paar päeva.Ja mitte kompleksid rannas - osta õige trikoo, maskeerivad volüümi vöökoht ja kõht.
põhilisi tehnikaid, et varjata soovimatuid kujul - see laotama ja värvi aktsente.Sa pead ujumistrikoo, mis on voldid kõhul.Teine võimalus - värvid värvi blokeerimine, mis muudab kogu figuur saledam (koos küljepaneelid kontrastset värvi või eraldab ujumistrikoo vöökoht).Dark ja must, kuid tema löögi kõhtu - on ka hea värvilahendus teile.
artiklid Allikas: mycharm.ru
