ettevalmistusperioodil.
Esiteks arendada veenev motivatsiooni suitsetamisest loobuda.Vastus küsimusele - miks ma soovin suitsetamisest loobuda?Siin me kontrollime oma tugevust, tuning võitlus.Lihtsalt teades, et see ei saa olema lihtne.
esitatud paberkandjal (noh, või arvutis - kui soovite), mis põhjusel on vaja suitsetamisest loobuda.Nagu praktika näitab, kõige tõhusam motivatsiooni - soov säilitada tervist.Sageli juhtub, kui seal on kohutav terviseprobleeme (emfüseem, vähk), kui sa ei loobu ei saa olla teisiti peaaegu surmaga.
Esiteks arvan, analüüsida, valida ja salvestada, kui (niipea, kui sa ärkad hommikul tühja kõhuga, pärast hommikusööki, pärast saabumist tööl, kui tegemist on tüli tema naine), ja mida tunded (viha, kurbus, ärevus, rõõm, rahulolematus, kellega-See) tekitada soovi suitsetada.
Samuti milliseid eesmärke (lõõgastuda, puhata, fookus), mida soovite saavutada.Siin kirjutada, kuidas lahti saada olukordade puhul.Kui te arvate, et see on võimatu, kaaluma, kuidas teisiti neid hetki käituda.
Muud - soov elada täielikult, ehk kohustusi perekonnas, võime säästa raha jmsHang lehel selle nimekirja nähtaval kohal ja mitu korda päevas, loe seda.Mis arvuti sellisel juhul on keerulisem, kuid saate ja siis tulla midagi - peamine pidev meeldetuletus iseendale.
ja kasutada erinevaid tehnikaid.Taastab kõik suitsukonisid purki veega.Ja kõik see "pilt" - haisev, must, õline sopp ka hoida silmapiiril, ja iga kord, kui ta on oma projekti valguses - sama asi juhtub Te neid.
Mõtle ise - hea asetusega - kuupäev, millal sa lõpuks suitsetamisest loobuda.
Heed kõik pere, töö asjaolud jooksul.On oluline, et sellel päeval ja järgmise paari polnud stressi emotsionaalselt.
Oluline on ka psühholoogiliselt häälestada ja kasutada midagi enesesisendus.Ennast veenda, et see oli aeg - ja mitte päev hiljem, kus te suitsetamisest loobuma.Usun, et teil on tugev tahe ja uskuge lõpmata positiivseid tulemusi.
pealaval.
Victory üle suitsetamine mitte ainult selleks, et mitte tarbida sigaretti, kuid muuta oma elu, tema stiil, tema mõtteid, käitumist.
Millal on määratud kohta kalendripäeva nüüd on tähtsam kui see on mõeldud siis ei ole.Praegune väljakutse - perebaryvat innukas soov suitsetada, kui seal.Tüüpiliselt piigi kestab mitte rohkem kui 5 - 10 minutit.Sel hetkel - väga oluline - peate te võtma tahet rusikas, ja kinnitada oma tahet petavad ennast ise tähelepanu kõrvalejuhtimiseks midagi muud, mis aja löök su ära täielikult.
Püüa välja oma taktika alternatiivsete käitumist, kui soov suitsetada sel hetkel on, sest sa seostavad sigarette.
Võtke asju sa armastad, mängida arvutimängu, raamatut lugeda, on tantsu lõpuni!Võtke kätte otse midagi, näiteks teha mosaiikmängud või valmistada õhtusöök ...
hinga sügavalt lõõgastav.Kvadratuur oma õlgadel, võttis sügavalt hinge.Siis hoidke hinge kinni umbes minut, kui saad, ja siis hingata aeglaselt.Kuna viis 5 korda.
Võtke suus närimiskummi, närida, imeda kommid, flip seemned või juua vett (või veel parem roheline tee).Te võite süüa õuna, siis on parem roheline, porgand.Oma hambaid.Võtke vann või lõõgastuda.Loputada suud veega ja sooda lahusega.
Selle tulemusena iha sigarettide hakkab langema, ja mõned nädalad soodsa stsenaariumi kaduda.
otsustamist tie lubatud, ta võõrandab, mis on seotud selle silmist - tuhatoosid, välgumihklid.Vältida kommunikatsiooni Suitsetamisruumid.Kui võimalik, mine kohale, kus see on keelatud.
Algstaadiumis - umbes kaks kuud - ka võtta kuuma vanni, ja kui võimalik, külastage sauna.See aitab masti läbi toksiinid rohkem, see omakorda vähendab iha sigarette.On ka nõu - juua palju vedelikku - parim mineraalvesi või mahl.
ka alguses oma (tingimata edukalt!) Esimesed kaks nädalat katse ei joo alkoholi, kohvi, vürtsikas ja soolane toit, mis võivad vallandada isu.
süüa rohkem köögivilju.Süsivesikud Keera - pasta, jahu, magus.Jällegi, naiste menopausi on parem konsulteerida arstiga.Ehk otsuse seoses antidepressandid.Ja psühholoogiline moment - kell kokkuhoid NEpokupki sigareti raha, et osta oma kingitused!Rõõmusta ennast nii palju kui võimalik!
suur abimees - seda pidevalt korrata - Koolitus.See aitab leevendada stressi pinget, taastuda tekitatud kahju suitsetamise keha.Pole vaja ehitada uue olümpialase - alustada väikeste - normaalne, aga pikki jalutuskäike jalgsi.Suitsetajatel, vastupidi, liigne koormus on ohtlik, kiirendada südamelööke, häiritud tõttu, verevarustust.
Walk pärast sööki.See võimalus on ohutu, tõestatud ja tõhus!Ma arvan, et see kõik oli kirjutatud mitte asjata ja olla kindel, et sa terve!
