Kuidas kaalust alla võtta kodus kiiresti ilma dieediga?

probleemi ekstra kilo äge enamik elanikkonnast.Ja see muutub eriti teravaks suvel, kui ära üleriiete, avada kõige inetu kohti kehal, nimelt rasva voldid.Ja selline üleminekuperiood on eriti märgatav väljendub soov kaalust alla võtta, ja nii kiiresti kui võimalik.Kuidas kaalust alla võtta kodus?

võidelda rasvumise - pidev töö

retsepte kiire kaalulangus on palju ja igaühel neist on oma individuaalne saladus: mõned piir võimul, mõnikord halastamatult, teiste kurnatuse ahistatakse ise harjutus, mille asemel rõõmu kogevad tohutut väsimust, teised lähevad toitude söömist, mis aitab põletada rasva ja laialt reklaamitud ravimeid kiire tegevus.

Igal juhul võitluses ülekaalu - on igapäevane töö, mille eesmärgiks on radikaalne muutus igapäevaelu.Põhimõtteks on mõõdukas, järk-järgult ja mõistlik lähenemine, sest liigse innukuse võivad kahjustada keha.Ei ole vaja ammendada ise dieeti peitub järsk langus toidu kogus, sest keha on mõju all ootamatu stress hakkab kogunema rasva "mustadeks päevadeks".Ja see omakorda põhjustab pidevat näljatunnet, halb tuju ja välimus viha kõiki ja kõike.

võimalus vabaneda tarbetu kilogrammi

esmane tagatud õiguste kaalulangus, ütleb teile, kuidas kaalust alla võtta kodus:

• sageli sööki väikestes kogustes, aitab vältida liigset venitamist kõhuga.Vastasel juhul kasvab ja inimesed peavad olema täidetud, pead sööma rohkem.Seetõttu peaksite alustama harjumus viis toidukorda väikestes doosides, umbes 200 grammi korraga.Big paus söögikordade vahel põhjustab nälg, regulaaravaldis, mis provotseerib vähenemine ainevahetust organismis.Teisisõnu, nälg ei soodusta kaalulangus, kuid sageli sööki, vastupidi, kiirendab ainevahetust ja viib tõhusa kaloreid põletada.Kuidas kiiresti kaalus kodus, kui te minna uue viis süüa on raske?Raske ainult algstaadiumis suuri muutusi oma elus, mis moodustab umbes kaks päeva, siis melkoportsionny protsess tasapisi harjuda norm.See mängib rolli muutus ei ole mahu ning toidu päevas ümberjaotamiseks.Kui teil on tunne nälga saab süüa õuna või apelsini.Aja jooksul on need suupisted tuleb järk-järgult mõne minuti, kuni hetkeni, mil nende aega ei tule otse õhtusöök, mis teeb ise suupiste mõttetu.
• süüa väikesteks tükkideks, närides toitu hoolikalt.See on tingitud asjaolust, et signaal küllastumise mao saadab ajju korraga, nii inimene sööb palju suurema osa kui on nõutud.
• vahetamine tavatoodete kasulikum, kuid mitte vähem lemmik.Peaasi on, et seda teha järk-järgult ja aeglaselt, silub, et protsess ise.Näiteks, täispiimapulber, võite tasapisi liikuda madala rasvasisaldusega, rasvane peekon eelistavad sinki.Me peame loobuma magus, rasva;asemel saia süüa rukist.Alternatiivina magusat mahla ja sooda eelistavad puu- ja köögivilju värske.See ei ole vaja muuta Tarnemaht ja selle sisu.
• kaalus kodus, saate reegel "-25%": iga osa tavaliselt neljas osa peaks olema madala kalorsusega köögiviljad: kapsas, salat, seller, porgand, peet.Lisaks vähendades kalorite tarbimist, sellise kava kannab tervisele kasulik, täites keha kasulik vitamiine ja kiudainete sisaldusega.See järelikult normaliseerimiseks seedetraktist parandamist välimust, struktuuri juuste ja naha.Ja muidugi, lemmik on mõnikord (nt nädalavahetustel) anduma oma lemmik tassi, või kaalulangus muutuda piinamine, kes varem või hiljem tahad lõpetada.
• keeldumise toit õhtul, pärast kuut tundi.Toitumine on jõudnud järeldusele, et kaalu sageli tulevad fännid süüa enne magamaminekut.Keha nii elu ei ole aega kirjutada öösel sai kaloreid, mis viib nende kogunemise ja ladestumine vöökoht, kõht ja reied.Kuidas kaalust alla võtta kodus naine, kui piirang on keerukas õhtusöök?Sel juhul ka põhimõte järkjärgulisuse: see on võimalik liikuda esimese õhtust 07:30, seejärel 7 ja seega järkjärgult lähemale soovita kuus tundi.
• Joo palju vett, sest see on esimene assistent, edendab kaalulangus.Soovitatav päevane kogus - umbes 2 liitrit.Mees on 80-90% vett, seega on meetod kaalulangus veega on tõhus ja tasuta.Peaasi - enne sa kaotad kaalu kodus ilma dieediga, nõuavad eelnevalt puhastada keha toksiinidest ja juua vett väikeste lonksudena.Üldreegel on veetarbimine hommikul tühja kõhuga.Seega, keha, kui see on käivitatud tegudeks pärast puhata.Vesi on soovitatav juua vaheaegadel sööki: see täidab kõhtu kui katkestamata nälg, ja seega inimene sööb vähem kui ta on ette nähtud.
• peaks muutma oma suhtumist soola ja piirata oma tarbimist.See materjal säilitab vett, nii et välistades soolast toitu aitab kaotada 2-3 päeva umbes kilo ülekaalu.

temaga nõus - ehk?

otsuses kaalus on oluline, et oleks võimalik rääkida neist aru saada, kuidas kaalus kiiresti kodus ja ei tunne negatiivseid emotsioone nii oluline protsess vabaneda liigne.Näiteks värske, aromaatne lõhnaga jäta muffin hommikusöögiks.Seega tunde ligipääsmatus saab lüüa ja hinnaline kakuke ootab oma hetkel hiilguses.Aga sa võid veel proovida rääkida nendega.Ja asendada kadedus küpsetamine kasulikum roheline õun või värske salatiga.Üks koomik isegi nõustatud kaalus tagatud kodus, pead sööma alasti ja kindlasti seda teha peegli ees.See on omajagu tõtt, sest silmis ekstra kilo isu kuidagi vähendada.

retsept iga päev

Kuidas kaalust kodus naine?Siin on näide lihtne ja tõhus dieet, mis on piisavalt lihtne, et ellu jääda.Söö vaja 5 korda päevas sobivam aeg.

Esimene hommikusöök: 1/2 suppi tassi tatraputru, keedetud, ilma soola ja tass teed (soovitavalt suhkru-free);

Teiseks hommikusöök: keskmise suurusega õun ja klaas vett;

Lõunasöök: umbes 250 grammi kanarind või keedetud kala koos salati toores kapsas ja porgandid, segada taimeõli;

Lõunasöök: greip ja klaas vett või teed (ilma suhkruta);

Õhtusöök: 250 g kohupiima (madala rasvasisaldusega).

See päev ja monotoonne menüü aitab viimase kuu jooksul vabaneda 8-10 kg.

paastumise päeva - kord nädalas

Kuidas kaalust kodus tüdruk?Fotod tehtud kaalutõus, ja ütles peegel annab tema määramisel.Tõhus vahend võitluses ülekaalu on paastumise päeva (soovitavalt erinev), mis on soovitatav korraldada korda nädalas.

• Kohupiim.400 grammi kodujuustu (madala rasvasisaldusega), katki tükkideks - see on igapäevane norm sellel päeval heakskiidu.
• kurk.Sel juhul on päevane menüü koosneb eranditult kurk, kaal on umbes 1,5 kg.Õhtusöögiks saab nautida veel 50 grammi keedetud liha.
• Apple.Päev on soovitatav süüa õunu (umbes 1,5 kg nii värske ja küpsetatud).
• keefir.Kogu päev saab juua umbes 2 liitrit madala rasvasisaldusega jogurt üks päev (hapupiima või jogurtit).
• liha.350-400 grammi keedetud liha, mida on võimalik tarbida köögivilju, mis koosneb näiteks herned, kapsas ja peet.
• Chernoslivovy.500 grammi kuivatatud ploome ligunenud luu.
• arbuus.Kõige nauditavamaks päeval tühja kõhuga, kus saab ravida ennast viiekordne 300 grammi maitsvat küps arbuus.

Õige toitumine on vajalik osa kodus kaalulangus, kuid suurem mõju, tuleb see kombineerida füüsilist aktiivsust, mis võib valida nii, et nad ei ole ahistatud ja tõi rõõmu.

liikumine - on miinus kilogrammi

Movement - see on elu.Seega, iga päev tasuta - kõige õigem viis mitte ainult kaalust alla, vaid saada hommikul suur rõõmsameelsus ja hea tuju.Peaasi on läheneda sellele peaks olema positiivne, arvestan täieliku edu teel kaalulangus.Tasapisi kogunenud väsimus aurustuda, ja keha on täis elujõudu ja tahet elada, luua, armastada.

Kuidas kaalust kodus?Harjutused!Lihtne, ei ole mitte ainult soodustab tõhusat kaalulangus, kuid üldist tervist.Neid saab teha ohutult suletud siseruum kaks korda (hommikul ja õhtul).

Kõigepealt soojenduseks ja soojenduseks - töötab kohas tõstmiseks põlved nii kõrgele kui võimalik.Oluline on jälgida järgmisi hingamine rütmi: hinge - kolm arveid, hingata - üks.

Complex põhilised harjutused:

1. nõjatus.Jalad on vaja panna õlgade laiusele, käed tõstetud pea kohale.Kui kallutades vajadust puudutada varba Vasaku jala sõrmed tema parem käsi - hingama.Siis naaseb algasendisse.Nüüd, vastupidi: sõrme oma vasaku käe vaja puudutada varba parema jala.
2. ümmarguse pöörlemine torso paremale ja vasakule, jalaga tuleb panna laiem kui õlad, käed lukustatud vöö.Ajal kallutada ettepoole - hinge tagasi küna - hingama.Igal pool kümme korda.
3. järsk tõus üle tema pea otse küljest - hinge.Kui nad langetada - hingama samas sa pead üles tõsta järsult parem jalg;ja nii vaheldumisi kakskümmend korda iga jala.
4. Squats.Salendav reied tõhus kükid kell vahedega jalad ja käed peaksid olema taha oma peaga või talje;ja spin samal ajal - line.
5. Spin käed.
6. tõstmine ja langetamine otsest jalad 10 korda lamavasse asendisse.
7. ümmarguse pöörlemise jala simuleeritud jalgrattaga lamavasse asendisse.20-25 korda.
8. kiik vajutage.
9. Jumping kohapeal, samal ajal kui tema käed peavad lindile jäänud ja jalad vaheldumisi - peale ja diagonaalis.

lõpus kompleks harjutusi kaalulangus peaks olema lihtne kõndida toas ringi.

Halahup ja köis - mitte kahju kilogrammi

Kuidas kaalust kodus ilma dieedi ilmaprognoos?Kõige elementaarsem viis kaalust alla võtta, ei nõua palju vaeva - rotatsiooni halahupa (spordi vits kaalulangus).Spin kõhupiirkonda vaja iga päev, püüdes anda see õppetund olla seotud lapsepõlve, vähemalt 10 minuti jooksul.Paljud inimesed alahindavad tõhususe halahupa, kuid tulemused (vähendamine talje ja kadumine liigne sentimeetrit) on kuus.

Kuidas kaalust kodus tüdruk?Jumping köis (või läbi rõnga) on ka üsna tõhus meetod kaalulangus.Nendes harjutusi, mis on soovitav teha vähemalt 15 minutit, tugevdab kõhulihaseid.Ekstra kilo põletatakse kõndimine, kõndimine on soovitav umbes üks tund.

Nagu ilma sauna?

kõige meeldivamaks hetk kehakaalu on saun, sest tervendavat mõju auru on juba ammu teada.Seega, vähemalt kord nädalas tuleb hellitatud selline suurepärane viis kaotada kaalu.On ainult oluline mitte kombineerida seda alkoholi ja liigne söömine.Peamine eesmärk sauna on hea soojendada keha, kus sa pead higi korralikult.Pärast väljumist sauna ei soovitata sukelduda basseini: sest keha on kaotanud niiskust, siis püüab kompenseerida arvelt vesi basseinis.Seetõttu on keeruline küsimus: "Kuidas kaalust kodus?" Saab vastata otse, ilma vähimatki vihjet töötlemata "Mine vanni!" Lõppude lõpuks, seal on paar mõnusat tundi lõbus omakorda kaotus 2-4 kilo ülekaaluline.

Tähelepanu!Kaalus mehed

Küsimus kaalulangus meestel - teine ​​lugu.Vahel õllekõht ja ekstra kilo on saadaval nii harmooniliselt sobituda elustiili lihav esindaja tugev pool inimkonda, et mõned inimesed ei soovi nendega tegeleda, ja enesestmõistetavaks.Kuid miski hirmuäratav mees, kes tahavad kaalust alla võtta, no.See peaks kuulda nõuandeid allpool, et valida kõige optimaalsem ja tegutsema.Siis läheb elu lihtsamaks, ja elu on ilus ja tähelepanu õiglasem sugu on kasvanud õhuke daam korduvalt suurendada.

Kuidas kaalust kodus mees?Kust alustada?Murruline võimu.Seal peaks olema vähe ja sageli.Siiski on kõik tavaline kaks või kolm korda päevas (hea hommikusöök, maitsev lõuna, rõõmsameelne õhtusöök), samas küllastada kõhuga.Kui mees ei võta fraktsioneerival sageli sööki, siis on vaja üle vaadata toiduainete tarbimine.Näiteks hommikusöögiks saab süüa juustu redis ja värskete ürtidega või kaerahelbed mee ja õuna.On soovitav, et kõrvaldada magus vorst, konservid, parem asendada need kasulikum kodujuust, jogurt, kala, mereannid, jogurt, rohelised ja taimsed salatid.Päeval soovite juua umbes 2 liitrit vett.Õhtul võib olla paar kana kotlet või keedetud kanarind koos värske köögivili.Muidugi, üks või kaks korda nädalas saate anduma ennast värske kook või tükk praetud sealiha klaasi alla oma lemmik veini või õlut, või elu võitlust kaal võib saada piinarikas kohustus.Peaasi, teistel päevadel - kinnipidamine ja kontroll sööb osad (teenindavad toidukorra kohta olema mitte rohkem kui kolm rusikad mahu).Ideaalne oleks, et vältida hilinenud õhtusöök, mis on viimase söögikorra enne kella 18.00.

terve sügav uni - peamine komponent hea tervise juures, mis on oluline mitte kaotada kell saledaks.Vähene uni oluliselt aeglustab ainevahetust.Kuna meessuguhormooni toodetakse peamiselt öösel, voodi on vajalik vähemalt 6 tundi päevas.Kuidas kaalust alla võtta kodus mees?Just magada!Lõppude lõpuks, mida keha vajab ülejäänud tugeva füüsilise tegevusega.

korralikult tasakaalustatud südame või harjutamiseks: jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine, jalgpall, hüpped köie, tõste kaalu harjutuste abs, käed, jalad, selg ja rind.Paar korda nädalas võiks ja peaks ujuda basseinis.Peaasi - positiivne suhtumine ja soov ennast muuta.

jälgimise oma edusamme, on parim stimulaator, et parandada oma tulemusi.

Tõhus teostab meeste

Kuidas kaalust kodus mees?Harjutused tugevam sugu:

• Running ilma väsitav ja lõbus, järkjärguline suurenemine aja ja vahemaa.
• tõstev hantlid ja surumine.Soovitav on anda see tegevus vähemalt 10 minutit päevas, suurendades järk-järgult koormust.
• Walking värskes õhus.
• kiik vajutage.

Kuidas kiiresti kaalus kodus mees?Kas tõhus südame, mille tähendus on kõrge intensiivsusega intervall.Näiteks kui jooksmine (jalgrattasõit, hüppab vahele köis, ujumine), on vaja vaheldumisi kõrge ja nõrk tempos.Ja nii kogu töötamise aja.See oleks olnud selline intensiivne stress keha põletab kõige rasva.Selline koolitus, nõudes hilisem tagasinõudmine keha, siis on parem teha 1 kord nädalas enne väidetavat puhkeaeg.

Kuidas kaalust kodus?Arvustused dieedipidajad ja suutnud saavutada tulemus on erinev.Igaühel on oma tehnikad ja saladused.Oluline on, et inimene, kes on saanud viis kaotada kaalu, võiks muuta ennast ja suhtumine keskkonda ja elu üldiselt, rikastades seda sellised mõisted nagu eesmärgipärasus, tulemus- ja rõõmu!