Kui te küsite tüdrukud tulevad välja jõusaalis, kohta, mis eesmärgil nad külastavad seda institutsiooni, kindlasti vastused on praktiliselt identne.Igaüks tahab olla pingutatud tuharad, lame kõht ja kindlam rinnad.Kuid vanusega, naine oli üllatunud, et on veel üks probleem ala kehal.Roikkuva triitseps alatult vigastatud käed ja tundus, et panna keeld kanda avatud kleit.
Kas naised kompleksid harjutusi triitsepsile?
Tegelikult on kõik tuntud kasutamise hoiab lihased toonuses käed, vastutab laiendus, mida kasutavad nii naistele kui meestele.Pure naissoost kompleksid arendada seda lihas grupp, no.Harjutused triitseps jõusaalis meeste erinevad ainult suurusjärgu kaalu hantlid ja eredust tulemus.
Ongi, sest õiglase poole inimkonna lihaseid kasvatada ole tegelikult nad ei tohiks karta nähtava kasvu käes.Peale selle kasutamise eest vastutava väljatöötamisel triitseps, aitab daamid vabaneda inetu kortse selili all rinnahoidja.
triitseps harjutusi jõusaalis: pushups
lähenemine ei nõua täiendavaid mehhanisme ja vahendeid, et seda tüüpi kasutada, mida saab teha kodus hommikul.Kui te lähete jõusaali 3 korda nädalas, ei tähenda see, et maja on võimalik korraldada nädalavahetusel.Basic harjutusi taluma kodus.Nendeks push-ups.Keha treeningu ajal venitatakse string.Algajatel on kaks võimalust algust koolitust.Kas süüa triitseps lihaste koormused, kasutades seina või pingi või muuta lähenemisviise 3-5 pressid.
3 komplekti väikeste pausidega
torso tõsta ja langetada, samal ajal tagades, et oma tuharad ei torkama.Need, kes tunnevad, jõudu, saab teha lähenemisviisi 10 push-ups.Harjutused triitseps jõusaalis ja hea, et ei lase lõõgastuda klassiruumis.Near jalutuskäigu õpetaja, ja ees teised sportlased ei taha kaotada nägu.Isegi juhul, kui pärast esimest lähenemine oleks raske puhata 30 sekundit.Koguge tahet rusikas ning täita teise seeria.Enne lõplikku lähenemist muudab teise taastav pausi, kuid mitte rohkem kui minut.
õige tehnika pushups Triitseps
Selline push-ups nõuavad veidi erinevaid käsitsi kohtadel stardipositsiooni, mitte aga push-ups rinnal lihaseid.Peatused asuvad nii lähedal, aga käed on paralleelselt õlgadele.Kuidas täita push-ups alt, käed kõverdatud põlved keha lähedal.Arvelt "kaks" täielikult sirutada käsi, mis põhjustab keha riigi pikendada akord.Kui lähenemisi on vaja kuulata oma keha ja koormus jaguneks vahel käte ja jalgade regulaarselt.Kui on raske, siis saad kergendada ja teha push-ups kõik viis põlvi.
Selline triitseps kasutada jõusaalis nii lihtne ja piisavalt tõhusad.Kui sa seda õigesti, sügavalt ja aeglaselt langetades keha põrandale, siis pärast esimest klassi ainevaldkonnas on tunda iseloomulikku valu sümptomeid.Oluline on mitte üle pingutada, et järgmise treeningu käed võiks teha harjutusi uuesti.
triitseps harjutusi jõusaalis: foto.Prantsuse ajakirjandus, sest pea kahe käega
läheneda hantlid ja ise valida kest kaalub 3-4 kg.Hästi koolitatud mehed kasutavad rohkem muljetavaldavad kaaluga.Enne lähenemine, mida tuleb meeles pidada, et iga sammu töötas välja aeglaselt, edasi pigistatakse, siis fikseeritud.Osa harjutusi kaalu - seega vähendada protsessi tõhusus.Algajad on kasulik alustada tutvust kasutamise pink mõlema käega.Selleks võtab puupea rattad mõlemalt poolt, tõsta käed pea kohal.Alusta aeglaselt painutada oma kätega tagasi, nii et hantli peaaegu puudutanud tagasi.
Selline triitseps harjutus jõusaalis hakkan parem järelevalve all juhendaja või keegi teine hirm, et vältida vigastusi.Lisaks ei näe me ise, kas me kaasa käed selja taha.Treener võib õige kehahoiak ja õige hingamine harjutuste tõhusust.Esinevad 3 komplekti 10-15 korda.
Prantsuse ajakirjandus, sest pea: sort
Ehk keegi seda harjutust võib tunduda veidi raskem kui eelmine, sest puupea kaal on ainult üks käsi.Kuid tehnoloogia areng ei identne, ainus erinevus on see, et teine käsi kindlustab painutamine käe.Mitmeid lähenemisi on samad nagu eelmistes kasutamise.Ainus kord - kuna osalemine mõlema käega vaheldumisi ühtekokku kulutatud aeg lähenemisviise, kahekordistunud.
Reverse push-ups peopesa pingil
tõhus ja lihtne harjutusi triitsepsile jõusaalis tüdrukutele ei ole veel lõppenud.Kõik kannatajatele on elastne leevendamiseks käed ootab pink jõusaal.Loodame, et see ei ole vajalik meelde tuletada, et me ei saa tugineda piirkonnas, et vältida vigastusi.Enne kui me minna tagasi pingil, meil testida tugevust järgmisesse vooru.Veendunud, et ta oli suuteline taluma kaalu oma, võite alustada alustada jõudlust.Jalad on hoida põlved kõverdatud tihedalt surutud ja pikendada võimalikult palju pink.Käed panna tagumised pingil kusagil keskel, samas kui sõrmed on vaadata meie taga.
Algne hammas käed sirgelt, aeglaselt painutada tahet oma põlved kuni õlad ei moodusta paralleelne põrandaga.Säilitades selg sirge.Noh, kui te järgite õige täitmise aitab meil peegel.Ärge unustage, et see harjutus triitsepsile jõusaalis saadab naeratus ja hea tuju.Ei häiri, ja rütmiline muusika.Tehke 3-4 komplekti 10-15 korda.Seal on keerulisem versioon juba koolitatud inimesi, kus harjutus toimub põhineb kahepunktiline vastase pingid.Üks toimib toetust küljest ja teine, vastavalt jalgadel.Kasutamine amortisaatorid
Kui enne meie ema ja isa kasutada mürsk üsna pingeline aga expanders, nüüd iga trenazherke saab harjutada suurepärase kummist amortisaatorid.Töö seade, kolis sportimisvõimalused võimu navigatsioon - rõõm.Mõnedele inimestele meeldib teha venitus jõud, mis Streicher saada ustavaks kaaslaseks ja töötingimused korter.Seega arvame teise treeningu triitseps.In võimla, et me istuda pingil, hoides selg sirge.
Me šokk käed, mille üks ots me salvestada oma paremale käele.Selleks, saad sa harja ümber Streicher.Bend oma käsi hoiab amortisaator, küünarnuki taha oma peaga, nagu teostamisel "Prantsuse ajakirjandus".Nüüd on kord teise käega määrata vaba osa lint otse vöökoht.Tõime keha valmis.Alustada tõmmates parema käega positsiooni risti korrusel.See harjutus triitsepsile jõusaalis naisi teostama hea, et olla nii tüütu kvaliteediga alternatiiv hantlid.
täites venitades jõud, ärge unustage, et teha liigutusi sujuvalt, aeglaselt.Alati täiendava koormuse lihaseid.Kinnitus seisukoht käe väljasirutatud olekus, lõpetage 2-3 sekundit.Samuti kohustub 3 komplekti 10-15 korda, siis käest kätte.
Mõned põhimõtted koolitusprogrammi
Ärge unustage, et lihased kätte suhteliselt väike.Seega, iga rühma lihaseid on parem kasutada ühte koolitust mitte rohkem kui 3 erinevaid harjutusi.Kas kriitikavaba, kui te piirdu ainult üks.Aga pärast 7-10 päeva tulevad sõltuvust keha ja lihased peatada progress.Seetõttu on oluline vahelduvad harjutusi.
Loodame, et nüüd, kui ta on saanud nii palju väärtuslikku informatsiooni, et valida oma triitseps tõhus harjutus jõusaalis.Naistele, kaalulangus ja mõeldud hea tuju ja teiste harjutuste komplekse, mis aitavad hoida keha heas vormis.Hea koolitus!
