Tänapäeval on paljud soovivad anda oma keha suurepärase füüsilise vormi.Aga mõnikord intensiivne treening ei ole piisavalt aega, ja matkamine spordisaalid puudub visadust.Lahendus need inimesed võiksid olla "Burpoe" - harjutus sooritada, mis ei pea ostma igasuguseid simulaatorid ja koolitus ise ei veeta palju aega.
Mis on "Burpoe"?
CrossFit on harjutus on alus ja selle rakendamine ei nõua täiendavat kaalumist.Aga see meetod on tõeline simulaator vastupidavust, sest see annab tugeva pinge kogu keha korraga.Mõne minuti jooksul, sportlane tunnete märkimisväärselt pinge kogu kehas, kuid mis kõige tähtsam - ei lõpeta.Kui te järk-järgult suurendada liikumiskiirus, mõju on tunda, mille kaudu on soov teha tööd tõusu.Ka regulaarne klassid võimaldavad genereerida mitte ainult ilus keha, vaid ka saada energialaengu.Aga me ei tohi unustada, et nii nagu muude spordialade koormus peaks suurendama aja jooksul.Iga kord, "Burpoe" (CrossFit kasutamise) toob rohkem positiivseid emotsioone ja parandada tulemusi.
«Burpoe" ja salenemist
täita mingeid harjutusi, ma tahan teada, millist mõju see toob.Üks peamisi eeliseid see meetod on, et treeningu ajal hävitati suur hulk kaloreid.Uuringud on üllatunud paljud sportlased.Nad näitasid, et selliseid uuringuid 50% rasva põletada tõhusamalt kui teised võimu koormusi.Need faktid tõestavad, et "Burpoe" - parim harjutus vabaneda ekstra kilo.
Aga lisaks lahendada põhiprobleem, see meetod on ka pinge lihastes.Koolitusel suurim stress saadakse tuhara ja vasika lihased, reie, kõhu ja lihased õlavöötme.See viitab sellele, et kuigi mõju kaalulangus, siis saab tõmmata nõrgestatud kehaosadele.Muidugi, tulemus on ilmne ainult mõne koolituse asemel kohe.Aga pärast iga sessiooni, võite tunda sisemine vaim muutub tugevamaks ja kindlameelselt.Me ei saa öelda, et "Burpoe" - harjutus, mis on paljude jaoks peamine element koolituse, kuid mõned seda kasutada soojenduseks enne seda suuremat koormust.
Tehnika
Nagu teistes harjutusi, siis on oluline, et säilitada õige hingamine.Muidugi, et olla edukas, on vaja teada, kuidas seda teha harjutus "Burpoe."Tegutse järgnevalt:
- Istuge tema kannul, käed abut käed matt põrandale.
- Järgmine on terava tagasilöögi viskas tagasi keha võttis seisukoha, nagu push-ups.
- sama järsk hüpe tagasi algasendisse.
- kohe teeb hüppe üles, otsib kroon "taevasse" ja hoides oma käed üle pea, mistõttu puuvill.Selles lõigus on klausel, mis puudutab jalatseid.Et hüpata mees kaalub üle 80 kg on vaja kinga tossud, mis on paksu tallaga.Need kingad toimib amortisaatorite ja kaitseb liigeseid jalad.
See lihtne kombinatsioon liikumise kohustatud täitma kiires tempos.Iga hüpe tuleb teha täpselt.Peaasi - ei tunnen ennast ja oma tugevust.Kiirust saab suurendada järk-järgult.Samuti ei tohiks mõelda, et viimase tegevus (hüpata) ei ole nii oluline.Iga detail on teha intensiivselt ja efektiivselt.Isik, kes täidab "Burpoe" (harjutused) mitme nädala jooksul, pool minutit saab teha umbes 15 kordust.
raskendada kasutamise
Aja jooksul, kui sellest ei piisa ja sa arvad, et sa pead koormus tõsisem, võid lisada push teostamisega vahetult pärast teises lõigus (põrge tagasi).Samuti teeb kasutamise tõesti aitab jõud hantlid.Kõik tegevused toimuvad samal viisil, kuid ainult kätte kaalumine.
koormus võib suurendada, kui kasutada medbol.Ta pani ees, enne kui hüpata on tehtud käsitsi ja viiakse üle tema pea asemel puuvilla.Küünarnukid praegu ei saa painutada.
hõlbustab kasutamise
Aga mõnikord, püüdes standard "Burpoe" (harjutused), üks saab aru, et see on väga raske ellu viia.Aga ei tohiks ärrituda, sest kohanemisaega võib kasutada rohkem kerge vormi täitmist.See on piisavalt loobuda viimane punkt - hüpped üles ja sel hetkel lihtsalt ronida.See on kergem, kuid koormus lihastes ja protsessi põletavad kaloreid toimub, kuigi vähem intensiivne.Aja jooksul kasu energiat ja jõudu, saate teha klassikalist "Burpoe" (harjutused).Kuidas teha esialgse versiooni, sa juba tead.
aja kasutamise
et "Burpoe" osutus sama tõhusaks kui võimalik, on vaja arvesse võtta intervallid puruneb.Võite kiirenemist kava ise, kus koolitatakse.Nii, kvaliteetse rasvapõletuseks pakutud kaks minutit, et täita "Burpoe", mille järel jätkata paigas ja kaks minutit.Kas kolm kordust.
Teine võimalus: "Burpoe" vaheldub "kasti varju."Jooksul pool minutit, teeme harjutusi, ülejäänud tegelevad intensiivse kolmkümmend sekundit "poks."Kolm sellist kordust, misjärel ülejäänu teeb ühe minuti.Harjutus korratakse.Main, ja ajal väsimus töötamist jätkata.
töösuhte kestusest sõltuvalt oskusi ja inimeste natrenirovannosti kava kestus treeningu.
- esimene etapp (algajatele): 2 minutit, okupatsioon, ülejäänud 1 minut, ainult 4 ringi.
- teise etapi (neile, kes "osales"): koormus jääb, nagu varem, vaid tehakse 6 kordust.
- kolmanda etapi (katseline): 3 minuti istungid, 1 minut puhata, kokku 6 korda.
Peaasi - ärge unustage korrektsust.See on parim, kui iga nädal antakse teile teostab kolm kuni viis päeva.
kasutamine
õppida sellist tõhusat tööd, paljud on hakanud aktiivselt täita "Burpoe" (harjutused).Kasu selline koolitus võib olla hindamatu.Siin on mõned eelised:
- Kuidas vabaneda rasva läbi treeningu intensiivsuse.Samuti paranes ainevahetust, mis aitab kindlasti kaasa kaalulangus.
- moodustunud tugev keha.Ilma veeta palju aega, inimesed koormaks kõikide suuremate lihaste.
- Treeningu ajal sportlase kasvatada vastupidavust ja surve, mis on väga kasulik elu.
Ettevaatust
«Burpoe" on väga efektiivne, kuid samal ajal raske ülesanne, mis on suur koormus treenimata inimene.See on põhjus, miks algajad ei tohiks lüüa liiga ja ärge unustage tasakaalu.Kui te otsustate alustada harrastamiseks, siis pead hoolikalt valida ise ringtreeningu ja saada kõige täpsem pilt sellest, kuidas klasside hoitakse.Lisaks ei peaks me püüdma koheseid tulemusi, selline kinnisidee muidu kahjustada keha.Parim inimene saab väsimus, ja halvimal juhul - vigastatud.Nii ei tee palju kordusi ühe päeva, et suurendada tööhõive määr peaks järk-järgult.
Järgige neid juhiseid, ja "Burpoe" aitab vabaneda seisva kilogrammi ja anda oma keha teretulnud kujul.Lisaks kogu keha ütleb "aitäh", sest tunnevad end terve ja Hardy.Sa ei pea eriline koht või aeganõudev.Oma osa on kindlasti vaja ainult järgida korrektsust ja mitte lükata klassi "homme".
