Igaüks tahab vaadata atraktiivne alguses suvehooajal.See on põhjus, miks suur tähtsus on koolitus ajakirjanduses.Parim harjutuste ajakirjandus saab teostada iseseisvalt kodus või spordisaalide järelevalve all juhendaja.
Enamik arvab, viimane variant on algfaasis koolitus on kõige sobivam.Spetsialist aitab teil valida parim harjutusi kõhu lihaseid.
põhireegel edu
Mis kõige tähtsam neile, kes soovivad osta kena kõht, kaalust alla võtta?Seda on võimalik saavutada, järgides samas tervisliku toitumise ja teeme harjutuste kaalukaotus (aeroobika, harjutus vesi jne) või mis tegeleb simulaatorid saalis.Läbi sellise tegevuse eemaldada liigne rasv külgedelt ja kõht.
naise füsioloogiaga
Naised on palju raskem õnnestub pumpamise ajakirjandus, eriti põhja.See on seletatav füsioloogiline struktuur lihastest.Naised alakõhus ladestub palju rasva tiinus raseduse ajal, et nn plokid ei hoita kõht pidevalt.Tavaliselt sportlased seda saavutada läbi dieedi ja suurenenud stressi nädalat enne võistlust, samuti täidab individuaalne, parim komplekt harjutusi ajakirjandusele.
Need, kes tegelevad spordiga ebaprofessionaalne piisavalt teha lame kõht ja täiuslik tõttu karmistamist lihaseid.Treeningu ajal, peamine asi mitte tunnen ennast, kuid samal ajal ei ületöötamine.On vaja valida individuaalse kasutamise hea ajakirjandus, mis sobib teile.
Kuidas valmistuda õppetund?
väga oluline mitte laadida üles enne klassi.Viimane sööki peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi jõusaalis, kuid ei saa ka tegeleb tühja kõhuga.Kui ühe ruudu sööki enne treeningut, selle ajal töötamise tõttu täius ei ole võimalik läbi viia kvalitatiivne, on selle mõju on nõrk.
30 minutit enne algust klassi, saab nautida erilist energia jook (spordi) või tassi kanget teed, parim roheline.Lihasmassi süüa valku baar.
Pärast koolitust on lubatud mitte varem kui 2 tundi, vesi tuleb piirata ka (ainult loputage suud).
kindel, et sa pead üles soojendada.Lihased tuleb soojendada nii palju kui võimalik.Kui esimene on kaalulangus, siis enne sa kasutada hea ajakirjandus, mida pead tegema, aeroobika.Võite väänata rooli, nagu teele või lihtsalt teha lihtne jog.
kuidas õigesti täita kasutamise?
Kui teie füüsiline koormus on ajakirjandus, siis on oluline, et ei seo käed selja lossi.Sa lihtsalt vaja, et tema käed tema pea taga ja tema sõrmed puudutavad earlobes.Praegu tõstmiseks keha, on oluline tunda pinget kogu tema tagasi.Sa ei saa ka vähendada põlved.Nad peavad aretada peale.Kui te ei järgi neid reegleid, koormus treeningu ajal on palju väiksem.
Klassid toimuvad tavaliselt 3 komplekti.Seda saab teha rohkem, kuid mitte vähem nii on tõestatud, et treeningu tehakse head vajutage väiksema arvu lähenemisi ei too tulemusi, samuti täitmise üks pikk lähenemine (väsimusest tingitud).
korduste arvu harjutusi peaks olema vähemalt 10-25 korda.Kogenud sportlased soovitame kasutamise hea vajutage nii kaua kui selgub, et viimased iteratsiooni saab teha ainult jõudu tahet.
Koolitus saab toimuma iga päev, kuid parimate tulemuste saavutamiseks on oluline ülepäeviti intensiivse klasside päevad, mil toimuvad 1-2 kõhu harjutusi ajal peamine korrigeerivad (hommikul) harjutusi.Tänu nendele alternations läbib õrn surve kõhulihaseid, mis samal ajal ei võimalda neil lõõgastuda, pidevalt hoida heas korras, kuid ei ole ülekoormatud.
Et saavutada häid tulemusi, ja samal ajal mitte kahjustada organismi, on oluline jälgida hingamist.Ajal võimsus koormus - compression lihaste -The vaja teha lühikese terava hingata suu ja lihaste lõõgastumise ajal õhku hingata aeglaselt ja sügavalt nina.
10 parimat harjutusi vajutage
- põrandale pikali, käed piki keha.Tuginedes õlad ja kontsad tõsta keha üles ja tänu kokkusurumine kõhulihastest hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.Oluline on tagada, et keha jäi püsti ja kõrgemal korrusel.
- Lahjade relvade kõrval, jalad kõverdatud põlvedega.Tõsta puusad põrandalt kui võimalik.Jooksvad tõsta jalad ja tõmba põlve rinnale ja seejärel tagasi algasendisse.
- käed lahutatud käes, parem jalg sirge, vasak kõverdatud põlve.Pane kanna tema vasak jalg parema põlve.Tõsta parem jalg kuni 90 kraadi ja aeglaselt langetada see.Sama liikumine kordus vasak jalg.
- Lamades selili tõstis jalad kõverdatud põlvedega ja tõmmake need oma rinnale, samal ajal tõsta pea, õlad, abaluude.Pärast painutamine sirutada ja lõõgastuda puhkeasendis.Käed tuleks algatatud pea.
- käed tema pea taga, jalad kõverdatud põlvedega ja lahutatud.Reliance jalgsi.Tõstke oma parem jalg ja tõmba vasaku küünarnuki põlve, samal ajal tõstes pea, õlad ja abaluude.Sama kordus vasak jalg ja parem käsi.
- Lie selili ja risti jalad sirged.Otsene käed tõsta sulgurit ja tutid edasi.Laske neil põrandale taha oma peaga.Tõsta mõlemad käed ja jalad ning neid liigutada paremale.Lower.Korda harjutust vasakule.
- Tõsta sirged jalad 90 kraadi, siis madalam.
- Lahjade relvade kõrval, lift jalad 90 kraadi ja veidi lahjendatud.Samal ajal vähendada ja tõsta käed ja jalad.
- siia Kontallaan.Hoia selg sirge.Tõstke jalg kõverdatud põlve üles ja siis alla lastud, üritavad positsiooni enne rinnal.Tee mitmeid lähenemisviise mõlemat jalga.
- Võtke tuharad ja laiali käed isikutele.Hoiame oma selg sirge, pööra keha paremale ja siis kohe vasakule.
parimaid harjutusi madalama abs tõstavad sirged jalad kõhuli ja nende määramist küljel.Korrake neid harjutusi vaja läheneda 3, vähemalt 12 kordust igas suunas.
multifunktsionaalne kasutada
Parim harjutus ajakirjandus - "jalgratas".Selle rakendamine algab 1 minut, järk-järgult suurendades aega 10-15.
See harjutus on ikka parim ja kaalu vähendamiseks.Sel juhul viiakse läbi kaks lähenemist.Alustada 2-3 minutit päevas, ja järk-järgult toonud poolteist korda.Making on vaja erineva kiirusega.Esialgu aeglaselt, seejärel järk-järgult kiirendada tempot, mis viib väga kiire pöörlemine ja seejärel aeglustub taas, üritavad väänata istungi lõppu "pedaali" kõige aeglaselt paar minutit.
Näpunäiteid paremaid tulemusi
Maksimaalse toime võite tasapisi tutvustada mõningaid raskusi koolitus.See võib olla harjutusi massi, suurendades korduste arvu või lähenemisviise, vähendada aega puhata seeriate vahel (iga nädal, ja seejärel iga 2 päeva puhastada kuni 5 sekundit) ja aeglasem naasmine liikumist.
Kuidas aeglustada?
Aeglane tagurpidi liikuma on üks kõige tõhusamaid meetodeid.On vaja teha harjutus tavapärases tempos, ja siis tagasi algasendisse aeglases tempos.Tagasi alguspunkti algab 3-4 sekundit ja järk-järgult jõuab 10. See harjutus on üsna keeruline, nii et õpetajad neid nõustada mitte kuritarvitama.
eiramine reeglite art toimiva võimlemine saab rippida või tõmba lihas.See seisund on üsna valus, ja nõuab aega taastamiseks, mis eemaldab treeningut.
