Kui teie eesmärk - luua ilus näitaja, dieet ei aita.Ainuke lahendus selles olukorras on õigus sport koormus.
Just sellepärast ilus keha on muutunud trend täna, paljud mõelnud, kuidas küürutama, et tuharad või õppida sõitma.
Õige toitumine ilus figuur
öelda, et toitumine ei aita teil saada hinnaline kujul, mitte mis tähendab, et sul võib olla, "kohutav."Pea meeles, et ilus keha - kombinatsioon sportlikud harjutused ja toitumine.Seega saad superrezultat, ühendades põhimõtteid erilist toiteväärtust ja kükid eest tuharad.Arvamused näitavad, et see streik kõige hävitava tegude rasva ladestumist ja tselluliiti.Mida sa pead sööma, et saada meisliga piht ja tuharad - elastne?Alusel õigus olla valk, loomsete ja taimsete rasvade, süsivesikute õige.Söö kana, punane liha, kala, munad, köögiviljad ja puuviljad.Vältida maiustusi ja jahu tooteid, hoida kaloreid söödud päevas.Ja muidugi, sport!
Opa - ilus perse!
Mis on kõige atraktiivsem naise kuju?
Nii mehed kui naised üksmeelselt, et kõige meelitada silma ilusad tuharad.Vaatamata levinud arvamus, et see on kingitus looduse Joudutamme veendumust - kena perse saab "vormida" nende abil korraliku koolituse (ja toitumine, sest sul on juba aru saanud eespool).
Osana keerulisest kõige nõuetekohase koolituse ja kus need toimuvad?
ilus saak - jõusaalis?
nüüd oli mass sportimisvõimalused, mis on sõna otseses mõttes luban teha imet oma kuju.
Siiski, kui te arvate, et teil on vaja maksta see teadmine, te eksite.Lõppude lõpuks, et õppida, kuidas kükitama, pumbata tuharad, siis ei ole vaja palgata treener.Isegi kõige kaasaegse ja "arenenud" komplekt harjutusi põhineb lihtsal liikumised, mis on valmis täitma kodus.Seega täidab kükid tuharate kodus, saad perse hullem kui sa lubati fitness treener alates moodsas jõusaalis.
ajastada treeningu
Niisiis olete otsustanud võtta ise ja muuta nende välimust.Esiteks, sa pead ajakava klassid.See ei ole tähtis, kas sa jõusaalis või kodus, siis on piisavalt kolm või neli treeningu nädalas kestab tund ja pool.Kui sa tegelema rohkem, siis keha ei ole aega, et taastuda.Selle asemel, et tõsta elujõudu ja energiat tõusulaine te tunnete väsimust, depressiooni ja suurenenud nälga.
Kui see kestab vähem, ei pruugi tulemus isegi anda õigus teha harjutusi ja kükid eest tuharad.
Tagasiside neilt, kes on edukalt "tehtud" arvud, soovitan valida nädalas, kolm päeva, saate teha.
Tehnika - ennekõike!
Nii, aeg ja kestus nimetatud koolituse.Mida teha, koolitusel saavutada nõtke ja kaunis preestrid?
Squats eest tuharad tüdrukud ei ole avatud maailma fitness.On teada, et kükitades on üks nn "core" harjutused, mis on programmi kaasatud Tõstmine ja jõutõstmises.Teeme regulaarselt kükid regulaarselt, võite teha ilus perse ja jalad võimalikult kiiresti.Ja ükski teine harjutus (aeroobne, näiteks), koor ja toitumine ei tee keha ilusamaks ja soovitav kui tehniliselt korrektne teostamine.
«Reeglid" õige kükk
Kui sa ei tea, kuidas kükitama, pumbata tuharad, esiteks, võtta "vastu" järgmised reeglid:
- Harjutuse käigus ei vabasta oma kontsad maha põrandale.
- ei "mängi" tagasi.Ajal selg kükitama peaks olema täiesti sirged, mitte kaarduv, vastasel vältida vigastusi.
- Ärge kiirustage!Kükita mõtlikult ja aeglaselt, see ei ole oluline, kas te teete kasutamise vihtidega või ilma.
- Kui kükitama, ei vähenda tuharad allapoole põlvi.
- ajal kükitama hoolikalt jälgima oma põlvi - need ei tohi minna kaugemale line sokke.
- pole vaja hoidke hinge ajal kasutada, hinga ühtlaselt.
- Kurna kõhulihaseid.
Nüüd, et olete tutvunud ohutusnõuetega, saate jätkata sooritada tehnikat.
Kuidas kükitama pumbata jalad ja tuharad
Õnneks harjutusi luua vormikama tuharad, ja ei ole vaja pidevalt ja monotoonselt teha sama liikumises.Võite muuta kükid kasutades kaalusid - kaela, hantlid või pannkooke.
Kuidas kükitama pumbata kõiki jalalihaseid, mitte ainult oma tuharad?Selleks on klassikaline sit-ups.Võtke stardipositsioon - Seisa sirgelt, jalad laius korraldada vaagna, relvade rippuvad lõdvalt mööda keha.Kükitama aeglaselt, võttes oma puusad ja tagasi painutamine põlvi seni, kuni õige nurga all.Mäleta ohutusnõudeid!Need on kükitama jõutõstmise kasutada, kui sportlane kükid koos barbell.
Kuidas küürutama, et tuharad?Selleks kasutame me kükitades "plie".Muide, see harjutus on efektiivne mitte ainult kesksesse, vaid ka sisemine reie ja nelipealihase.Lähteasend: seista jalad õlgade laiuselt, varbad välja, laiendada ja asetage käed vöö.Jooks "plie" samamoodi nagu tavalised kükitama.Keeruliseks ülesandeks saab kiirenemist hantlid ja hoida neid tema ees ajal kükid.
Teine harjutus, mis kasutab sama lihased - kükitades "kitsa koostis stop."Nagu olete näinud juba pealkirjast, et täita kükitama, algasendisse teil on hoida jalad koos, käed tuleks jätta piki keha.
Kükitamine "tukkuma" - on teine vastus küsimusele, kuidas kükitama, et pumbata ass.Kõik on vaadata, kuidas rahul tukkuma.Olema sirge, üks jalg ees ja teine taga varba.Kükita aeglaselt, painutamine põlvi ja hoida kaalu esi jala ajal tagasi kand ei puudutaks põrandat.
harjutused "kõrgtasemel»
kükk ühel jalal "relv".See harjutus on kindlasti palju mäletan käigus kooli kehalise kasvatuse, ja kui ei ole, meenutagem.Rakendades pead tooli taga, mis te toetuda.Seisa ühel jalal, teine raise ees.Harjutuse käigus painutada tugijalga täisnurgale ja teine hoiab otse ette.
Samasugune - ühel jalal "alla neelata".Ühe käega pead kinni hoida juhatusel.Seisa ühel jalal, teine tõmmatud.Ajal kükitama või painutada jala põlve, ja teine on tõmmatud, samas kallutades keha ettepoole.
kükitama hüppab - jalad laiali õlgade laius.Võtke klassikaline sit-ups, ja kui jalad painutatud täisnurga võrra, hüppab üles ja hakkab tegema kükid.
Kükitamine samme - Hoidke jalad koos, samm suu poole ja järgima kükitama õige nurga vahel põlve ja jala.Tagasi algasendisse ja teha samm teises suunas.
Nüüd sa tead, kuidas kükitama ja tuharad saavad proovida kõik need harjutused oma.
Kuidas ühendada kasutamise
maksimaalselt efektiivne siis saab seda teha, kui sa ühendada igasuguseid squats aeroobsed harjutused.Alustage alati soojenduse kasutamise.Komplekt harjutused lõpetada probleemideta.
Kas kasutada kaalu?Sina otsustad, kuid ei usu, et tõuseb puupea või bodibar sa pumbata ise tohutu lihaseid jalad.Ainult abil narkootikumide näol spordi toidulisandid, teil on võimalus teha lihaseid enneolematu mõõtmed.Ilma steroidid kaalu maksimeerib oma kulud ja võimaldab töö ilu tuharad tõhusamalt.
Holding kätega kükid?Kui te teete ilma täiendavate massi, siis asetage need vöökoht, alumine mööda tüve või konksu palm lossi ja hoida enne.Aga lisatud pluss treeningu kasutab kaalumine agent.Nagu te teate, see ei tee sulle haiget ehitus keha, vaid aidata.Kui teil on jõusaal, siis saada oma käed tembeldatud lähedal kükitama hammas.Kodus samadel tingimustel saab valida kuni tõstekang või Sangpomm kui teil seda on.Kui te ei taha kulutada raha spordivarustus, saate seda teha oma kätega, vaid kirjutades plastikust pudel vett, ja kasutades kaalumisele agent.
Nüüd, teades, kuidas kükitama tuharate, võite pimestada tema preestrid seksikaim tagumik!
