keerukust, mis on mõeldud ajakirjanduse programm, arvu ja sageduse lähenemine sõltub teie lõppeesmärk.Relief kuubikud meedia professionaalne sportlane vaja tohutu töö, samas kui lihased toon ja kuju võib oluliselt paranenud suhteliselt lühikese aja jooksul.
füsioloogia, kõhu
Ükskõik programm ajakirjanduse, see peaks sisaldama harjutusi kõigile lihasgruppidele kõht.On mitmeid rühma:
- lihaseid külgseinte.
- lihaseid esiseina.
- seljalihaseid seina.
Nagu näete, see on suur süsteem, mis koosneb tugevate lihastega, et sa ei saa ületöötanud.Vastupidisel juhul, olles kuju, nad on ideaalsed kaitseks siseorganite, ennetada selle langetamist, toetada lülisamba ja vähendada koormust see, moodustades õige asendi.Üldiselt toimib loodusliku korsetti.
Töö iga lihas grupp
Kõik meist on kuulnud väljendeid "ülemine" ja "madalam" ajakirjandus.Tegelikult see on ühe rectus.Iga osa on kukkuda individuaalselt ning seetõttu pumbatakse läbi erinevaid harjutusi.See on lihaste rinnaku vaagen ja töö sõltub välimuse asendus- ja kuubikuteks.
silmasirglihase vastutab piiriülese koolutamine kere.Seega põhilisi harjutusi - keerates nimmepiirkonna.Tõsta ülemine või alumine kehaosa, siis pumbatakse lihaseid erinevate osakondade.
kitsa talje ja vähene rasva kogunemist külgedel - on ülim unistus naistest, mis tähendab, et programm ajakirjanduse peaks sisaldama harjutusi välise kaldus lihaseid.Ta vastutab pööre korpuse küljel, raskelt koormatud ja säilitada keha püstises asendis.Tõusud küljelt küljele, eriti kaalu, väga hea töö siin.
risti lihas ümbritseb ja surub talje.Asub sügavam kui teised, siis on funktsioon korsetti, vähendades talje, sest tema uurimus.See tugevdab ja toetab selle funktsiooni, mis tähendab, et valu on tunda vähem.See tugev käsi on vertikaalselt ja kui kõik töötas välja harjutuste kohta ajakirjanduses.
treeningprogrammi ajakirjandus peaks sisaldama põhjaliku koolituse kõigile lihasgruppidele, kuid ärge unustage tervislikku toitumist.Isegi väga suuri koormusi ei anna soovitud efekti sihvakas talje ja lame kõht, kui mitte piirata tarbimist maiustusi, rasvane ja praetud toidud.
programmi Kiik vajutage hõlmab ainult nelja põhilist harjutused:
- Lie selili, käed lossi tema kaela, jalad kõverdatud põlvedega.On hingata aeglaselt pisar keha maha põrandale, Hingata jätta.Tähtis on mitte võtta oma alaseljale maha põrandale.Tahad ülakõhus tundus uskumatu - tee kasutamise vähemalt 50 korda.
- nüüd keskenduda probleemi poole.Selleks, et töötada kõhulihased, järgige eelmise treeningu, kuid nüüd lohistada küünarnukiga vastupidine põlve.Jälgi kolmkümmend korda.
- ikka pikali selili, sirutada alajäsemete ja asetage käed piki keha.Tõsta jalad võimalikult kõrgus hinge ja hingata aeglaselt neid tagasi kohale.See harjutus aitab eemaldada kõht droops.Tehke vähemalt 12 korda.
- keeruline ülesanne, mis aitab tugevdada kõiki lihasrühmi ajakirjanduses.Lamades selili, võta oma käed taha oma peaga ja painutada oma põlvi.Samal ajal tõstke jalad ja ülakeha.Tõmmake aeglaselt pea jalgadele.Jookse 25 korda.
Tunnused programm on mõeldud pumpamiseks meedia pidevaks toimimiseks.Aga kuu aega hiljem näeme tulemusi.Pöörake tähelepanu vajadusele täita iga harjutus kolmed.Esimene harjutus 50 * 3 vahedega paar sekundit, teine - 30 * 3, kolmas - 12 * 3 last - 25 * 3.Nagu näete, täitmise võtab rohkem kui 10 minutit, kuid tulemused on seda väärt.
Teine asi: ei ole vaja käivitada programmi iga päev.Ära lihased ei ole võimalik taastada, mis tähendab, et koormus jaotatakse uuesti seas teised.Ideaalne variant - see on klass ülepäeviti.
Pöörake erilist tähelepanu põhjalikkusega iga treeningut.Liikumine peab olema sile, ilma tõmblused, Järgi rütmi hingamine.
Kes peaks neid harjutusi
See programm vajutage naistele on nii oluline, kui see on meestel.Algajatele võib olla raske täita kohe, seejärel alustada väiksema koormusega.Kas iga harjutuse nii palju kordi kui võimalik tugevuse tulemus on ikka sama kaks lähenemist.Seejärel lisada iga uue harjutus 5 korda.Üsna kiiresti sa saaks täielikult täita kõiki.
Kui teie eesmärk - lihaste reljeef ja ilus täringut kõhuli, siis see koormus on väike.
järeldused
ilus uudis - see ei ole kauge unistus, vaid reaalsus kättesaadav, kuid see on vajalik, et murda eemal diivanil ja alustada tööd.Tulemused ei olnud kaua oodata.Kuu aega hiljem oma siluett muuta palju.
