igapäevaelust tänapäeva inimese nõuab alguses Ärkamine ja magada teatud aja (8-9 tundi).Ja kui aega ei valeta (10-11 pm), siis kogu tööpäeva läheb viltu.Ja meie stress, argimured on üsna raske magada.
Vähene uni õigel ajal, unetus lõpuks viia unepuudus ja krooniline väsimus, ja seega efektiivsuse vähenemist, üldine heaolu.Kui me jätkame selle rütmi, võite teenida ja raske haigus.
Kuidas ületada ennast ja anda oma keha tervisliku une?Mõtle, kuidas magama, et tõesti aitab täita soovitud režiim päev.
- ettevalmistusi. kahju, et selliseid häid kombeid nagu igapäevane hügieen, täiendava nahahoolduse, juuksed, küüned, hoolitseb välimuse pilt, puhtus ja puhtus ei kuulu võrdselt piinliku suhtumine magamaminekut.Kui saame korralikult ette valmistada keha puhata, sest see oli lihtsam minna erinevatele teadvuse seisund, kui aju puhkab, lõdvestab keha ja hing "seedima" kõik kogemused päev.
Nii, mis on seotud selliste preparaatidega?Järkjärguline lõõgastust!Seda on võimalik saavutada erinevatel viisidel: sooja vanni, pehme aroom küünlad (lavendel, kummel, ylang-ylang, teepuu), pigem nõrk roheline tee või Keetmine maitsetaimed, aeglane muusika, lugemine lemmik ajakirja, raamatu.Juba tund enne magamaminekut tuleb reguleerida puhata ja järk-järgult vähendada oma tegevuse: lõpetage töötab umbes korter, meeleheitlikult mäleta, mida sa veel ei ole aega seda teha täna.Soovitav on ventileerida ruumi, tagada mugav voodi ise, meeldivat värskust pesu, pehme ja mugav pidžaama öö.Süüa enne voodisse (for 1,5-2 tundi, või selle asemel magada saad kiire protsessi seedimist).
- Lamades voodis. Ära piina ennast küsimus, kuidas magada.Ärge seadke endale, et sa ei saa uuesti magama, ei mõtle selle peale.Teie mõtted paremat võtta kasulikku analüüsi päev.Aga kui selline analüüs on negatiivsete emotsioonide, parem proovige ette kujutada, kus sa tahaksid olla, kus sa mugav, meeldiv, mugav ja rõõmsameelne.Dream.Meil ei ole piisavalt positiivseid emotsioone täiskasvanueas, et ärge tehke pattu, ja tagasi lapsepõlve fantaasiaid ja üleandmist.
- täiendavaid meetmeid.Kui unetus kindlalt kinni oma elu, teil võib vaja tõsisemaid meetmeid.Näiteks tehnikaid enesesisendus.Üks mis lihtsalt lahendab probleemi, kuidas magama.See kõik algab muutes mugav poos, siis rahustab südame.Käsi südamel, aeglustab rütmist valem enesesisendus, "mu süda on rahulik ja lõdvestunud" (korrata 5 korda).Fix süsteem võib olla järgmine: "Minu käes on soe," "soojust minu käest saab rinnus", "soojus jaotub keha ja lõdvestab."Südame löögisagedus tõesti aeglustab ja keha lõdvestub.Sa ei märka, kuidas magama.
Ehk teostab sarnased esmapilgul tundub uskumatult loll.Aga see tõesti toimib!Aitab kannatama küsimus magama.On aeg proovida kõiki võimalusi, mõned tõesti toimib.
Paljud kurdavad: "Ma ärkama öösel ja ei saa magada."Sellise ootamatu ärkamise põhjustatud ärevus.Kuidas olla sel juhul?Tee laine probleeme ise vähem oluline lisategevus.Muidugi, lihtsam öelda, et tehtud.Aga see on väärt proovida.Halasta mulle närvidele!See on parem keskenduda meeldivat mõtteid.
õige suhtumine probleemi kuidas magada aitab vabaneda unetust, ärkamised öö jooksul, unepuudus õigel ajal.Jälgi igapäevaelust ja ettevalmistamise rituaali voodi, hoolitseda oma närve ja on sulle garanteeritud tervisliku une kui ka erksust päeva jooksul.
