kaasaegne elu on selline, et vähesed, kes ei saa piisavalt magada.Daily stressi ja pinget, mis tekib tegutsemiseks võimaliku kasu, sest unehäired.Aja jooksul päevas magamatuse põhjustab asjaolu, et toime tulla väsimust ja unehäireid muutub väga keeruliseks.Sellega seoses kerkib küsimus: kuidas saada piisavalt magada ja kui palju magada magada?
teadlased näidanud, et pidev unepuudus ja sellest tulenev unehäired võivad kaasa tuua tõsiseid tagajärgi.Kui sa pidevalt ei saa piisavalt magada, halveneb üldise tervise ja meeleolu ning pikaajalisel puudumisel täis magada võivad tekkida tõsised terviseprobleemid.
Seega, probleem on väiksem ja unega on oluline, et enamik inimesi.Sleep kestus on individuaalne iga vanuserühma, ja inimestele eriti.Nii, teismelised saab magama minna pärast keskööd ja ärkama samal ajal värske ja ei ole väsinud.Vanemad inimesed ka ei pea palju aega magada.Me peame meeles pidama, et kui palju aega veedame magamine ei ole alati võrdne selle kvaliteeti.
proovida määratleda ühised reeglid ja nõuanded, kuidas saada piisavalt magada, et tänapäeva inimene.Üks peamisi reegleid - voodisse minna õigel ajal, ja siis sa mitte ainult ei maga piisavalt, kuid on aktiivne ja valmis iga töö.Kindlaks ise aega kulub isiklikult teile, et viia soovitud tunne magada.
Neile, kes veel küsib ise, kuidas saada piisavalt magada, lihtne, kuid tõhus meetod oleks vaja ruumi tuulutus enne magamaminekut.Samuti tahaksin teile meelde tuletada, et uni on jagatud etappideks: kiire ja aeglane, mille kestus on umbes 90 minutit.On oluline, et inimesed ei ärka üles faasis, st kui tegemist lõpuni.Samuti olema teadlikud, et ärkamine, inimese aju hakkab aktiivselt tööd.Seetõttu on parem murda harjumus kaua Nautiskella voodis.
magada Kuidas magada?
möönis, et uni on vajalik vähemalt 7 tundi ööpäevas.Aga see on hästi teada asjaolu, et paljud suured inimesed magasid väga vähe, ja nad säilitada kõrget tulemuslikkust.Näiteks Churchill magasid vähem kui kuus tundi päevas, Napoleon magas neli tundi.Arvestades, näiteks Einstein magama vähemalt 12 tundi ööpäevas!
Nii palju magada, mida vaja ja kuidas saada piisavalt magada, säilitada tervist ja jõudlust?See ei sõltu sellest, kui palju sa magad, aga mis kell päeval on magama.Eksperdid usuvad, et kõige kasulikum magada - 19.-22 tunni jooksul.Sel ajal, unistus on 7 tundi, magades koos 2,00-3,00 - lihtsalt pool tundi.Seega need inimesed, kes lähevad magama peale 24 tundi, on harva võimalik magada ja puhata.
Ometi on ja keskmine une kestus, mis on 7-8 tundi.Aga me ei tohi unustada, et peamine kriteerium on oma olemuses.Ja veel, paljud inimesed on kohustuse tagada, et unistus pidas oma reeglid pole 7-8 tundi ja 3-4 tundi.Nii tagasi küsimus, kuidas magada vähem ja saada piisavalt magada?Kaasaegne teadus väidab, et magada 4 tundi võib olla.
Me oleme juba öelnud, et uni on jagatud etappideks, pikkus 90 minutit.Kui see etapp on lõpetatud, inimene ärkab, samas magama kohe, ilma salvestamata mälestused seekord ärkamine.See viib järeldusele, et kui inimene äratada kui üks faas on lõpule viidud, siis magama ja ärkvel.Kui sa ärkad isik keskel või alguses faasi, inimesed tunnevad väsimust ja nõrkust.
Aga arvutada selle ise magama ja ärgata, siis on vaja katsetada palju.Samas, kui sa võta ennast magama seega võib tekkida mõningaid mõjusid, nagu unetus, kõrge vererõhk ja teised.Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et kui sul on võimalus magada rohkem kui 6 tundi öösel, ei hooletussejätmise seda, ei pea midagi sundida oma keha.
