Beautiful pumbatakse leevendust rindkere lihased - saladus soov paljude meestega.Aga kui poisid hakkavad sporti, siis on pettunud.Lihased ei kasva, ei ole õigust saada treening ... Klassid keerukate simulaatorid ruumis on ka mingit kasu.Aga pidagem meeles, mida sa ootad, tulevad kiiktool?Kas soovite õppida supersposob kuidas pumbata rinnaga, ilma vaeva ja raiskab aega.Tegelikult aitab saavutada korralik tulemus ainult kaks suurt harjutusi, mis peab olemas olema koolitusprogrammi.Neid arutatakse allpool.
Kuidas ehitada rinnus puupea
Et teha harjutusi spordivahendid, mida vaja on õige pood ja hantlid.Üks kõige tavalisemaid meetodeid, mis töötab biitseps ja rinnus, - pink puupea valetab.Põrandale pikali või pink, hoides kestad käes tema ees.Liiguta kõrvale põlved täisnurga all.Hingata ja tõstke käed üles, hoides neid otse.See on klassikaline harjutus neile, kes tahavad teada, kuidas pumbata rinnaga, kasutades võimu pressid.Sõites kerge kaaluga raskemate, saate ikka ja jälle, et töötada välja rindkerelihastes ja biitseps.Enne järgmise treeningu lubada endale minutit puhata.Break saab 2 minutit, kui sa seda raske kaaluga.
teine harjutus: pesitsemine käed hantlid valetab.Lie pink, ostke kestad ja tagab sujuva liikumise, levib tema käed peale ja ühendab neid ülaosas ees rinnal.
Kuidas ehitada rinnus push-ups
See on tavaliselt esimene meetod, kasutasid kõik sportlased.Tõepoolest, push-ups - see on väga vajalik teostada, kui te olete mõelnud, kuidas täituvad rinnus kodus.Õpi lihtne tehnika ei ole raske, ja inimene võib alustada tööd oma keha, sõltumata kaalukategooria ja muid oskusi.Erinevad push-ups on sunnitud töötama erinevatele lihasgruppidele, mitte ainult rinnaga.Niisiis, tänu neile on vaja luua ilus leevendust kiiresti ja saab näha esimesi tulemusi pärast paarinädalast regulaarne koolitus.
peaksid teadma, et neid lihtsaid võtteid kõige tõhusamalt arendada rindkere lihased, ja ärge unustage, et töötada välja oma tuba või kodus.See on vundament, mis annab isegi algajatele mõista, kuidas täituvad rinnal.
Secret koolitus: kuidas vältida enneaegne väsimus?
koolitusel rinnal on väike, kuid oluline nüanss.Paljud harjutused, et arendada lihaseid selle grupi tugevalt kaasata ja triitseps - lihaste vastutab röövimise ja väitmiseks käed.Ja näiteks, kui sa sirgestama neid push-ups või surumine, see väike lihas väsib, kui pecs ikka "värske".Seega tekib olukord, kui käsi ei saa enam tõsta palju kaalu ja tema rinnale ei ole veel täielikult kaasatud.Õige see viga on lihtne: tuleb esmalt laadida rindkere lihased, nii et nad on väsinud par triitseps.On harjutusi, mis nelipealihase ei osale, kuid on vajalik, me töötame rühmas.Näiteks see kooslus käed simulaator, aretus käed hantlid käes (lamades).
