seatud lihasmassi - ei ole lihtne.Pärast tõusu kasutamise nädala jooksul ja suurenenud kalorite tarbimist.Varem või hiljem, sportlane hakkab mõtlema ostmise täiendavaid sport toitumine: flipping ajakirjad, küsi sõbrad leides teavet.Kaasaegses turumajandusele kõik uurded juht tulevased omanikud oma laia rinna ja õlgade kallab postitused ja videod, et edendada "hea" kreatiin.Turul gainers ja valgud, kohaldatakse samu eeskirju kui turgudel muid kaupu.Iga tootja tähtsam - müüa rohkem kaupu.Siit reklaam propaganda tuleb salvestada.Ei gainer ei kuulu isegi top 10 peamist tegurit lihasmassiga.See tähendab, et raha saab kõrvale panna midagi muud.
Mis on massilisaja?
hea massilisaja sisaldab kvaliteetset proteiini ja palju süsivesikuid.Selline toidulisand eesmärk on parandada anaboolsed mõjud, mis viib kehakaalu tõusu.Keskmiselt üks portsjon massilisaja sisaldab umbes 600 kalorit, 50-70 grammi süsivesikuid ja 30-55 grammi valku.Tootjad üles kasutama kreatiin kaks või kolm korda päevas.See peaks olema hea gainer ja pool kuni kolm tuhat.Ühes pangas (1,5 kg) on esitatud 10-20 portsjonit.See täiendus - on mitte ainult rahaline luksus, vaid ka päris palju rohkem kaloreid.Näiteks enamik keskklassi gainers sisaldavad suures koguses suhkrut.Mõõduka doosi, nagu ka kõik muu siin maailmas, mis tahes sport toitumine kahjutu.Aga usume siiski, et vastus küsimusele, milline on parim gainer juua, on järgmised: "loomuliku valk süsivesikute juua."
kodus gainer koostis ja selle koostamise
hea gainer ühendab valku ja süsivesikuid on vähe rasva.Valgupõhised joogi massonabornogo koosneb rasvavaba jogurtit ja piima.Banaanid, apelsinid, õunad, maasikad ja muud marjad ja marjad lisab meie kokteili vähe süsivesikuid.Et lõpetada pilt, mida saab kasutada ka mett ja rosinaid.Kõik ülaltoodud koostisosade tuleks hoolikalt segada blenderis.
Lahtiolekuaeg
vedelat toitu kiiresti imendub organismi.Selline lihtne ja hea gainer tuleks tarbida enne teostada.Enne magamaminekut teha kokteili
lihtsustatud versioon, eemaldades selle struktuuri kolmveerand süsivesikute ja valkude jättes baasi.Kodujuust, näiteks on suurepärane allikas Kaseiinvalgu enne voodisse.Süüa gainer võib olla üks kord päevas, siis tõsta kalorisisaldust oma sööki, samuti võimaldab ühtne lihasmassi.Suurem keha rasva sõltub innukus, töökus ja distsipliin sportlane.Alati on vaja jälgida kogus süsivesikuid, kaalutõus ning sõltuvalt tulemustest, kompositsiooni muuta kokteili, lisades või vähendades süsivesikuid.
parim gainer kaalutõus - see on ikka massilisajad, tegi oma kätega!
