saada tugevamaks, parandada oma fitness ja omandada vajalikke lihasmassi, igaüks saab teha kulturismi või jõutõstmises.Aga mõned tegevused programmi raames, mis näeb ette raske, mõnikord kurnav treening püsiva lihaskasvu ei piisa.See nõuab pidevalt kõrge valgu keha, mis võib anda valgujookidega lihaskasvu.
valgu või valgu raputada hoiab kõrgel tasemel valk organismis kiiresti ja lihtsalt omaks ja stimuleerib pidevat kasvu lihasmassi.
Mis on valgu raputada?
valgu raputada kehakaalu komplekt on segu, mis koosneb valk, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid.Milles valk on põhiline koostisosa kokteili, mis sisaldab 80% kogu kompositsiooni.Lahustuvad valgud kokteili valmistatud muna vadak, soja või teisi taimseid saadusi.
Muidugi, valku saab toitu, kuid esiteks, et anda vajalik annus seda, sa pead sööma suures koguses valku.Teiseks valgu allaneelatud toit imendub raskemad ja pikemad.Kolmandaks, valgujookidega on ka teisi kasulikke elemente, mis on kasulikud organismis.
Spetsiaalsed valku laaste lihaskasvu, mis sisaldavad mineraalid ja multivitamiini kompleksid, mis aitab kompenseerida kaotust soolad, mis erituvad higi kehast.Väikeses koguses rasva ja süsivesikuid, sealhulgas sahharoosi ja fruktoos, segu soodustab tema kalorsus.Need kokteile nimetatakse energiat või Gainer.
Kuidas võtta valgu raputada?
Tavaliselt valku laaste lihaskasvu kaks korda rohkem, enne trenni ja 40 minuti pärast 30 minutit.See režiim vastuvõtt tuleb rangelt rakendada.Pärast kokteili enne trenni peaks ilmtingimata täiesti arusaadav.Füüsilise tegevuse kasulikkuse alkoholimüügiõigust joogi seisneb asjaolus, et ta on edukalt asendada liha, oad või juust, sisaldavad palju valku, kuid raske on kõhuga.Seega sportlased ei soovitata neid kasutada enne klassi.
pärast treeningut keha on eriti terav vajadustele valgu ja purjus kokteili lihtsalt ning edendab kasvu lihaseid.
Vajadusel valgu raputada?
valgu raputada lihaskasvu pea sportlased pika treeningu.See on praktiliselt ainus võimalus anda oma keha peatumata kõik tegevused see aine.Valgupulber vähendab väsimust ja vähendab sportlane ajal tema taastumist.
on kasulik kokteile, näiteks pikad reisid, kui paar päeva ei ole võimalik süüa keedetud toitu.Kuid pidage meeles, et hea toitumine asendada energialiikide ei saa.
Kuidas teha valgu raputada?
muidugi valgu pulbrid saab osta riiulilt või pulbrina.Aga see on võimalik valmistada kodus valgu raputada.Tavaliselt valmistatakse lähtudes piima, mahla või jogurtit, juustu, või lisades munavalge.Nagu allikas süsivesikuid võib olla mett või suhkrut ja olulised rasvad saab oliiviõli.Kui lisate segu marjadest või puuviljadest, saad suurepärase juua.Cocktail alusel koostatud selle kasutamine korraga ei tohi ületada 300 grammi.
Kuid me ei tohi unustada, et meie toidus peaks olema tasakaalustatud ja lüüa valgu segu ei ole vajalik.Muidugi, nad ei vaja karta, kuid kogunemine liigne valk organismis võib viia erinevate haiguste, nagu podagrat.Nii et kõik parima, et olla vähehaaval.
