Moodi on läinud, et hoida tervist ja ilu keha.Külastajate arv on pidevalt kasvanud spordisaalid.Kui te ka otsustate minna sporti, siis sa peaksid teadma, kuidas seda teha spordisaalid.Kõigepealt sa peaksid pöörama tähelepanu valimisel saali koolituste, eriti pädevusse treener.Lõppude lõpuks, vaid professionaalne aitab teil valida harjutusi ja tehnikaid, see on vajalik teile pandiks pidas kasuks aega.Ja pidage meeles, hea jõusaal - see ei ole uus kate ja vaba vett.Oluline on antud juhul - võime saavutada soovitud tulemus.Heas ruumi peaks olema komplekt põhilised simulaatorid (sh tihenemine), pink surumine, barbell hantlid, suur valik pliiatsid ja hantlid, samuti peeglid.
Kui olete valinud jõusaal, sa pead mõtlema, riided koolitus.Siin on nõue, et riided ei piirata liikumist.Kui me räägime kangast, vältida sünteetika, et halb õhu läbilaskvus ja kahjustab nahka.Parem on osta spetsiaalne kingad, kuid kui see ei ole võimalik, siis peatus mugavad kingad hea ribalaius.
Omadused
lihaste füsioloogia aru saada, kuidas tegeleda spordisaalid, tuleb märkida, et lihasgruppe koosnevad aeglane ja kiire kiude.Esimene vastutab rasvade lagundamiseks, teine - võtta glükoosi omastamise.Arv ning suhe lihaskiudude sama ja ole muutunud eluajal.Tõhus programm jõusaalis hulka õppusel, mille täitmise lihased on pidevas pinge.Kui me kasutada, lihaskiud on venitatud ja rügama.Mida rohkem lihaseid venitatakse, seda kiiremini kasvab kiudaineid.
Kuidas tegeleda spordisaalid
Iga treening peab alati algama soojenduseks, näiteks joosta - suur soojendada lihaseid ja valmistada neid ette täiendavaid uuringuid.Käivita vaja 5-7 minutit.Kindlasti pidage meeles, see reegel, muidu oht kahjustada teie tervist.Pärast lühiajaliselt jooksulint, saate teha venitusharjutusi.Nad on ideaalsed täielik treening.
peamine keeruline algajatele
esimest korda siis on parem keskenduda põhilised harjutused, et määrata oma füüsilist vormi.Alusel programm algajatele on uprazheniya koos "raud".Nii et sa pead valmistama oma lihaseid raskemate stress.
Kaks nädalat hiljem, treener peaks teile ütlema, kuidas seda teha spordisaalide ümber eesmärk külastada.Kui külastad jõusaali hoida fit, siis korja komplekt harjutusi kohandada arvud - on täiesti erinevad.Väärib märkimist, et nii keerulist peaks olema individuaalne iga külastaja tuba.Programmi tegevused spordisaalid meestele võib põhineda kasutamise jõutõstmise ja kulturismi.Erinevus nende programmid on, et kulturismi kaasata rakendamise mitu lähenemisviise kaalu ja võimsuse tõstmiseks - tõstmiseks raske kaal on väike kogus aega.
koolitusprogrammi programmeerida jõusaalis oli sama efektiivne kui võimalik, on vaja kindlaks kasutamise kohta erinevatele lihasgruppidele.Klassid algajatele sageli sisaldavad põhilisi harjutusi Tasuta kaalu: push-ups, sit-ups, tõstes jalad, torso, pressid, tõmba kalle, jõutõmme, juhtmestik, biitseps curl, jala pikendamine biitseps.Lisaks programmi jõusaal algajatele sisaldab harjutusi, et töötada välja jalad ja selg.
harjutused Tasuta kaalu ja erinevate simulaatorite võimaldab välja töötada teatud lihasrühmi.Ka selliseid uuringuid kasutatakse muuta või kõrvaldada mõju koormus vigastatud lihaste.
peamisi põhimõtteid ja eeskirju treening ruumi
programmeerimiseks jõusaalis aitavad teil võidelda ülekaalulisuse ja reguleerida näitaja, mida pead teadma, mõned põhimõtted ja normid on ohutu ja kasulik koolitus.Enne algust klassi tuleb alati kontrollida, kas hästi pidevkoormus, kontrollida stabiilsuse ja terviklikkuse kaabel simulaator.Lisaks sellele on vaja järgida teatud reegleid käigus tööhõive: vait olla, koristada pärast spordivarustus, mitte esitada liiga palju kaalu ja ei hooli turvavõrk.
kestus, intensiivsus ja järjekord
Õige kasutamise jõusaalis põhineb kolmel põhimõttel: kestus, intensiivsus ja harjutusi.Alustades vajaliku koolituse uurida suurte lihaste ja siis kulub väike.Täpsemalt, siis tuleks alustada pressiga, mis kulgeb täpsustuse puusad, selg, rind, Delta, triitseps, biitseps, vasikad ja käsivarred.Samal ajal, kui soovite, et pumbata konkreetse lihase, siis sa pead alustama temaga.Tulemust mõjutada ja mitmeid lähenemisi tehtud.Minimaalne, mida pead tegema kolm, ja peetakse optimaalseks koguse 4-5 komplekti.Neile, kes alles alustavad minna jõusaali, võime soovitada teha esialgu õppida kõiki lihasgruppe, vähemalt kümme minutit iga.Sellise ühtse lähenemisviisi ja pool tundi saab välja töötada kõik lihased.
kestuse ja intensiivsuse kasutamise ka otseselt mõjutada tulemust.Näiteks aeroobne võimekus, mida iseloomustab madala intensiivsusega, võib kesta piisavalt kaua, kuid võimu ei ole soovitatav tegeleda fitness ja pool tundi.Üsna sageli algajatele arvan, et mida rohkem nad rongi, seda selgemalt on tulemus.Aga tegelikult, ülemäärase koormuse viib väsimus, mis on pikka aega koputama sa välja ajakava.Koormuse ja tööstaaž sõltub töömass, treener programmi valitud kiirus kasutamise ja ülejäänud seeriate vahel.
Kuidas valida õige kaalu
kaal peaks olema valitud nii, et saate iga komplekt sooritada soovitud korduste arvu.Arendamiseks jõudude vaja valida koormus, mille sa oled võimeline seda tegema 2-7 Reps arengu massi - koormus 8-12 kordust kaalulangus ja uuringu leevendust - koormus, mis on üle 12 kordust.Treeningu intensiivsus peaks olema mõõdukas, ülejäänud ei tohiks ületada 40-60 sekundit.Seekord on piisav, et taastada südame löögisageduse ja suured pausid harjutuste kaasa "mahajahtumisperiood" lihased, ning selle tulemusena mõju neile on vähendatud.
Tehnika teostab
Alates õigsuse kasutamise võim ei ole ainult tulemus koolitus, vaid ka tema julgeoleku.Väga sageli noored sportlased ekslikult arvata, et maksimaalse tulemuse on vaja võtta palju kaalu ja kasutada erinevaid simulaatoreid.Aga tegelikult, koolituse tulemuslikkust mõjutavad peamiselt tööhõive ja tehnika harjutusi.
Näiteks, kui see on vale, et täita kükid, siis parimal juhul sa ei veritseda reie, ja halvimal juhul - vigastada selgroo.Mida peaks arvestama külastate jõusaali?Meeste puhul on oluline teada üldisi eeskirju, mida kohaldatakse kõikide harjutuste kaaluga.Peamised neist on tähelepanu negatiivsele etapi liikumist, see tähendab, et see sujuks aeglasemalt kui positiivne.Näiteks täites surumine peab olema lihtne tõsta riba ja seejärel aeglaselt langetada rinda.
Kuidas luua koolitusprogramm saalis
Iga inimene on individuaalne füüsis.Alati ei füüsilist vormi määrab vanus.On noor keha nõrk, ja seal on täiskasvanud ja tugev, ja vastupidi.Seega, valida jõusaal koolitaja - on ideaalne lahendus.Spetsialist teil valida režiim koolitus, võttes arvesse, esiteks, oma füüsilist vormi ja alles siis - teie vanus.
väga raske kirjutada programm, teadmata, mida inimene toas.Siiski on lihtsad reeglid programmeerimine algajatele.Workout peaks algama soojenduseks - kasutamise jalgrattaga või jooksulint.Sest see on piisavalt 7-8 minutit.Ühel koolitus peavad tegema kõiki lihasgruppe.Iga harjutus peaks olema vähemalt neli lähenemist, ja vähemalt kaheksa kordust iga komplekti.Rest seeriate vahel - mitte rohkem kui üks minut.Seal peaks olema 20-25 lähenemisviise.Kui lõpus koolitust simulaatorid võimu sul on veel energiat, siis on võimalik täita kasutamise veloergomeeter või jooksulint, andes 12-45 minutit.
allalaadimine lihaste
Koolitus Complex pumpamiseks lihaste koosneb neljast või viiest lähenemisviise, iga 8-12 harjutusi.Peamiselt tegelenud kolm korda nädalas, st päevas.Peamine eesmärk koolitus - maksimaalne koormus üksikute lihaste asemel jäseme või keha tervikuna.Sel juhul kiirest kasvust lihaskiudude osutatakse.Koolitusprogramm tuleks muuta nii, et lihased ei sobi, siis tuleb alati hüpertoonia.Seda on võimalik saavutada, kui viimane lähenemine, teha harjutusi nii palju kordi, kui palju on jõudu.Lihaste, et te töötate, näed põletustunne.
sagedasemaid vigu jõusaalis
Paljud on veendunud, et on vaja kinni iga päev üks ja sama koolitusprogramm, kuid see on tegelikult lihased vajavad aega taastuda ja puhata.Daily klassid ei anna oma lihastele võimalust taastuda, mis tähendab, et nad ei saa kunagi saada rohkem jõudu ja toon.
külastajad spordisaalid kaebavad sageli nõrkus ja lõtvus organismis.See seisund näitab toidupuudus organismis, mis läheb koos verega.On vaja suurendada verevoolu ja siis unusta nõrkus ja longus.Kõige tõhusam viis kiirendada vereringet organismis peetakse intensiivset treeningut.Selles mõttes, see on kõige sobivam koolituse pulsisageduse 140 lööki vähemalt kolm tundi nädalas.Selline stressi piisavalt, et kõik keha saaks piisavalt toitumine.Selles režiimis lõtv keha treeningu toimub paar kuud.Lisaks, kui koolitus on regulaarne ja pidev, üldine nahahaigus on oluliselt paranenud.
tuleb ka mõista, et mõned südame olulisi muudatusi ei ole võimalik saavutada.Muidugi, te vabaneda ekstra kilo, kuid selle tulemuseks?Ainult harjutamiseks on võimalik saavutada soovitud asendus- ja omandada ühise atraktiivne välimus.
Väärib märkimist, et oluline on täiendamise veevarude organismis.Treeningu ajal, me higistama, ja kui sa ei joo vett, siis väsimus hakkab varakult.Lisaks vesi aitab eemaldada toksiine, aitab säilitada tervete liigeste, kiirendab ainevahetust, ennetada minestus ja uimasus.
Õigest toitumisest
kaalualandamise programmi jõusaalis hõlmab mitte ainult koolituse, vaid ka õige toitumine.Aga isegi kui sportimise eesmärgist - mitte kehakaalu, siis tuleb ikka täielik ja tasakaalustatud toitumine, keha saab vajaliku energia ehitada lihasmassi.Samal ajal kinni toit ei ole soovitatav, sest toidutarbimise vähenemine toob sageli kaasa põletamisel valku.Valgudefitsiidi omakorda viib venitamine lihaste kurnatuse ja kaotus naha elastsust.Päevase toidukoguse sportlane peab olema kohal valke ja süsivesikuid.Hea süüa tailiha, teravili (riis, tatar ja kaer), kala, pähklid, puuviljad ja mesi.Aga küpsetised, sooda ja alkohoolsed joogid on parem täiesti unustada.
Pärast harjutamiseks on kõige parem süüa valgu toitu.Näiteks pärast õhtust treeningut saalis õhtusöök on suurepärane köögivili ja kanarind.Selline toitumine mitte ainult soodustab rasvapõletust, vaid ka säilitamise elastsust lihaseid.
Tavaliselt jõusaal tüdrukutele - on üks viis kaalust alla.Seetõttu õppepäevi soovitatakse piirata tarbimist loomse rasva välja dieedi rasvhapete, soolane ja vürtsikas toidud.Järelikult selleks, et saavutada soovitud tulemusi, mida vaja ühendada parimad spordisaalid õige tasakaalustatud toitumine.
