Õlakehitus koos barbell: Tehnika

Shrugs barbell - tulemusliku kasutamise hoone lihaseid kaela ja selja ülaosa.Koormus langeb peamiselt ülemiste kiirte trapetsid.Lisaks rombi lihased töötavad.Tänu kasutamise saavutada selge eraldusjoont delta ja trapets.Shrugs moodustavad kumera selja ülaosale ja võimas kael.

sisuliselt harjutus tõstmiseks õlad üle lati, mis asub vahetult käed laskus.Seda saab teha, hoides kest tema ees või taga.

Klassikaline shrugs lai.Tehnika

1. Seisa jalad õlgade laiuselt osutunud.Võtke baar top grip, vahemaa käed peaks olema veidi laiem kui õlgade laiuselt.

2. tagasi hoida sirge, kvadratuur oma õlgadele ja rinnale.Veidi painutada vöökoht ja selg peab olema loomulikus asendis.Küünarnukid ei paindunud.Vaata tema ees, tema lõug on paralleelne põrandaga.

3. Hinga, hoidke hinge kinni, venitada trapezius lihaseid.Õlad tõsta oma kõrvu, kui shrugging neid hämmastusega ja uskumatus.Torso ei kaldu, küünarnukid ja põlved ei paindunud.Tähendus on läbi tõsta õlad vertikaalselt nii kõrgele kui võimalik, jättes ülejäänud keha liikumatuks.

4. oma õlgadele maksimaalse kõrgusega, et hingata ja hoidke selles asendis kaks või kolm sekundit.

5. aeglaselt madalam käsi.
   

Shrugs koos barbell taga

1. Stand up, hoida selg sirge, kergelt kõverdatud põlved on õlgade laiuselt.Võtke oma partneri barbell, peopesad pöördus tagasi samal ajal, nende vaheline kaugus on natuke rohkem kui õlgade laiuselt.

2. rinnus ulatub veidi kõrgemale, õlad taga, kõht, käed täielikult välja, et vaadata tulevikku.Baar on mõnevõrra vähem kui tuharad.

3. Hinga, hoidke hinge kinni, tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik.Käed sirgeks hoida kogu treeningu.Liiguta oma õlad ja teiste kehaosadega (selg, rind, jalad) seisma jääma.

4. Ülemisel liikumise avaldada maksimaalset trapets, salvestada riigi kaks või kolm sekundit.Siis hingake aeglaselt võtta algasendisse.
   

Asju arutada tulemusi barbell shrugs

1. optimaalse koormuse trapets, see on täitmiseks vajalikud hoida selg sirge, rind tõstetakse ja tõukasid edasi, õlad tõmmake.

2. õigus valida kaal bar.Liiga raske kest vähendab vahemikus algatusel, mis on niigi väike, ja viia tahtmatu tilt õlad ettepoole ajal laskumine, mis võib põhjustada vigastusi.

3. õlad on vaja tõsta piirmäära suurendada kuni pinge trapezoids oli.

4. oma õlgadele, hoidke hinge kinni peaks lihtsustama määrata selja õige asendi.

5. õlad alati liikuda ainult üles ja alla.Vigastuste vältimiseks nad ei saa pöörata.

6. vaja ainult vaadata tulevikku.Kalluta pea edasi viib ümardamisel tagasi, ja kui kallutada küljele selgrookõverused ei ole välistatud, emakakaela ja ebaproportsionaalne areng trapetsid.Lisaks pea nõlvadel sel juhul on tulvil tagasi ja kaelavigastusi.

Hetkel seda harjutust?Shrugs julgustatakse lisama koolituse sportlased kesk-ja kõrgtasemel koolitust.Algajatel ei saa kasutada.

Millal ja kui palju kordi teha?Tehke koos barbell shrugs esimese osa koolitus, alates klassikalisest (enne teda), ja seejärel liikuda variant, kui mürsk on selle taga.Korrake 10 korda 2-4 lähenemisviise.