arvuti on muutunud nii palju osa meie elust, mis on ja unustada, kuidas me varem ilma selleta.Pakume tegeleda kuidas õigesti varustada töökoha riski vähendamiseks erinevate haiguste poolt põhjustatud pikka aega istub ees monitor, ja kuidas seda teha harjutusi silmadele, mis on nii väga väsinud, kui töötab arvutiga.
Üldeeskirjad tööl arvutisse
Et vähendada koormust keha on spetsiaalselt projekteeritud reeglite töötada arvutiga.Nad annavad soovitused valikuks töökoha mööbel (laud ja toolid), arvuti riistvara (monitor, klaviatuur, hiir, ja nii edasi), samuti eeskirjad, mis määravad positsioon keha töö ajal.
põhipunktid korraldus tööruumi:
- ruum peaks olema hästi ventileeritud ja on piisav valgustus.
- sügavus laua pind peab olema vähemalt 50 cm.
- tool peaks olema selja, mugav ja mõnus.
- Vali hea monitor ja kaasaegse graafikakaart.
- klaviatuuri peaks olema ergonoomiline, nagu arvutihiir.
peamised soovitused töö arvutiga:
- Istuvad ühes asendis pikka aega ei saa, aeg-ajalt on vaja vahetada positsiooni (näiteks kõrvale toolil).
- vaja aeg-ajalt üles soojendada, siis pead tegema liigutusi kätega ja jalgadega, ja torso.
- jalad peaks olema tasane positsiooni.
- selg sirge.
- kaugusel silmad monitor peab olema proportsionaalne teine: suuremat ekraani, kaugemalt (näiteks kui ekraanil 14-15 tolli, siis tuleb eemaldada 50 cm, kui 17 tolli - 80 cm ja nii edasi).
viis, soojenduseks peaks toimuma mitte ainult keha, vaid ka visuaalselt.Vaatame näidet, kuidas teha harjutusi silmadele.
Arvuti ja silmade väsimus
karpaalkanali sündroomi (muljumise närvi randme) on ilmselt tuntuim korduvad traumad inimesed, kes veedavad palju aega arvuti palju.Aga silmade väsimus on veelgi levinum põhjus haigestumisi.Kui sa ei tee midagi ennetamise, siis võib see põhjustada väsimust, üldine väsimus, suurenenud lühinägelikkus ja vähendada üldist tõhusust.
Ohus on kõik silmade väsimust, eriti need, kes veedavad arvuti üle kolme tunni.
sümptomid silmade väsimust
silmade väsimust, tavaliselt kaasneb tahes kombinatsioon järgmistest sümptomitest:
- peavalu;
- kuivad silmad, tunne liiva silma;
- nägemise hägustumine;
- silmade väsimust;
- muutus värvitaju.
Lisaks sellele, kui te proovite parem vaadata pilti ekraanil, inimesed püüavad hoida oma pead ebaloomulik seisukohti, mis aitab rõhutada kaela ja õlgu.Kui mõni eelpool nimetatud sümptomid, siis nende jaoks paratamatult väheneb efektiivsus visuaalse taju.
Mis põhjustab silmade väsimist?
silmade väsimust, peamiselt tingitud väsimuse silma lihased.See võib juhtuda, neljas suunas.
esimene - lihtsalt tulemus inimese evolutsioonist: meie silmad arenesid näha kaugus kolmemõõtmelise maailma, kuid monitor annab kasutajale close-up kahemõõtmeline keskmise.Selle tulemusena mõne tunni pärast seda arvutit, silma fookuspunkt kaugemale ekraanil.Selle tulemusena on kasutajal teha täiendavaid jõupingutusi, et hoida oma silmad keskendunud ekraani.
Glare on üks ühine tegur lihaste väsimust silma.Kui on pimestavad monitor, silmad peavad tööd tegema vahet ekraanipilt.
Kokkuvõtteks - asend monitor.In loomulikus asendis silmanägemine on otse edasi ja veidi alla.Kui monitor ei kuulu määratud vahemikus, lihased peavad tegema pidevalt leida silmade tsooni ilmuvad.
Ja viimane põhjus ülekoormus silma lihased - kasutamise kiire, korduvad liigutused, nagu viskamine lühidalt vahel originaal paberdokumendi ja ekraan.
lisaks lihaste väsimust silma võib põhjustada ärritust silmamuna.See aitab kaasa ka silmade väsimus.Uuringud on näidanud, et kui inimesed otsivad monitor, nad sageli lõpetab vilkumise, mis jätab silmis vajaliku niiskuse.Sellele lisandub kuiv, kuum õhk pärinevad paljud monitorid ja arvuti protsessorid.Samuti overdrying silma sarvkesta võib tolmu põhjustatud tulenevad elektrostaatilises väljas monitor.
Kõik need asjad luua vaenulik keskkond silmad.
Kuidas kaitsta oma silmi?
Seda saab teha mitmeid asju, et luua rohkem silma keskkond ümber arvuti.Lihtsam asi, mida saate teha - on asendada monitori moodsam ja turvaline.Uus ekraan ei tohiks vilkuda, moonutada pilti ja olla koos vale seaded heleduse, kontrasti ja värvi.
Next tuleb järgida üldisi reegleid ja suuniseid töökoha disaini ja väga tööprotsessi.
Aga ükskõik millist keskkonda te töötate, siis tuleb võtta mõned sammud, mis vähendavad silmade pinget.Esimene - rohkem Morgan.Kõlab lihtne, kuid see on tahtmatult enamus kasutajatest ei pöörata tähelepanu.Teine hea mõte on anda oma silmi puhata vähemalt iga kahe tunni tagant.See võib olla katki, vaid kasutamise või ülesanne ei ole seotud tööl arvuti.
Muide, väärib märkimist, et isegi oma dieeti aitab vähendada silmade väsimust!Naturaalsed õlid mõnel liiki kalu ja toidus rohkesti kaaliumi (näiteks banaanid ja kartulit), et aidata säilitada niiskust silmad.
Kui teie töö on otseselt seotud kulutusi aega taga monitor, või te ei saa jääda režiimi õigest toitumisest, siis paratamatult tuleb teha selline asi nagu maksustamise silmad.Harjutused on välja töötatud ekspertide poolt ja nende eesmärk on vähendada visuaalset ja lihaspinge põhjustatud pikaajaline kasutamine arvuti.
laadimine silmad töötamisel arvutiga
On palju komplekti harjutusi, et vähendada väsimust ja silmade väsimuse, ekspertide väljatöötatud üle maailma.
eriprogramm laadimiseks silma, mis parandab vereringet, tugevdab silma lihased ja vähendab stressi, nähakse ette nende meetmete rakendamist:
- kiiresti vilkuma kaks minutit;
- zhmurtes ja silmad lahti, iga liigutust kolm kuni viis sekundit;
- teha harjutus silmad, mida nimetatakse "Bike" tugevdada lihaseid (see laadimisahela silma arutatakse allpool);
- kergesti allavajutatuna mõne sekundi, silmalaud sõrmedega;
- muuta kümme korda objekt fookusest - lühikesest pikamaa, kus hoida oma nägemust ühest kohast viis sekundit.
tõhusat maksustamist silmad töötamisel arvuti teeb harjutusi vähemalt kord kahe tunni jooksul pärast iga tegevus on parim, et katta oma silmad ja lõõgastuda ühe minuti.
keeruline ülesanne "Exercise Bike»
See tasuta silma töötamisel arvutiga ei nõua palju aega, kuid see on kasulik mõju nägemist.
et harjutused:
- pilgutas kiiresti mitu korda, laiali veri;
- paar korda, tõstke oma silmad üles, siis alla, tema pea ei sega;
- pilgutas;
- jälgida liikumist ainult silmad vasakule, siis paremale;
- pilgutas;
- nüüd tõsta oma silmad paremas nurgas, siis alla vasakul all, korrata mitu korda;
- pilgutas;
- tõstis oma silmad üles ülemises vasakus nurgas ja drop all paremas;
- pilgutas;
- veeta ruudu silmad, liigub selles suunas: üles - paremale - alla - vasak;
- pilgutas;
- silmad teha teise ruudu, alles nüüd liikuma vastupidises suunas: üles - vasakule - alla - õige;
- pilgutas;
- kirjeldada silmaaluseid vasakult paremale;
- pilgutas;
- kirjeldada silmaaluseid teises suunas - paremalt vasakule;
- vastamata viimane kord.
Ära unusta, et kõik liigutused teete silmad, mitte peas.
Palming
See tasuta silma töötamisel arvutiga töötati teadlane William Bates.See hõlmab järgmisi manipulatsioonid:
- kütta peopesad;
- katta oma silmad peopesad, pöialt tema laubale;
- sukeldus pimedusse;
- eemaldada oma käed ja tunnen temperatuuri langus, silmad lahti, kui see ei ole vajalik;
- palju zazhmurte ja silmad lahti.
Klassid aitab taastada heledust ja selgust pilte.
keeruline ülesanne väsinud silmadele
meie visioon eeldab mitte ainult puhkust ajal jälgida, vaid ka pärast.Lõpus päeval on järgmine Praegused tasude silma peale arvuti:
- Korrake 5 korda samme: sügavalt sisse, palju zazhmurte, hoides hinge kinni paar sekundit, kiire hingamine, kuid laienemine on suurte silmadega.
- Tee kerge massaaž kulmu nina templid, silmad seega tuleb sulgeda.
- 10 korda teha ringjate liigutustega silmad kinni erinevates suundades - vasakult paremale ja paremalt vasakule.
- Võtke pöial kaugus 25 cm kaugusel silmast, ja siis vaadata seda kolm sekundit, siis üks silm, siis teine, siis kaks korraga.
- sõrmeotstega vajutage igaveseks.Siis pilgutas 10 korda.Hinga ja lõõgastuda hetkeks.Seejärel korrake kõik jälle 2 korda.
laadimise elektroonilise silma
E võimlemine annab puhata silma kasutades mitmeid dünaamilisi pilte.Pilte tema spetsiaalselt valitud ja lasta teha harjutusi nagu:
- keskenduda;
- silmaliigutused erinevates suundades.
Ärge unustage, et nende rakendamine lihtne manipulatsioonid mitte ainult ei aita teil hoida visioon, vaid ka kaitsta võimalike tulevaste kulukad.
