naise keha on mitmeid funktsioone, mis võib juhtuda aasta-aastalt.Nüansse tervisega seotud kohustuslikke tuleks arvestada, et programmi koostamisel kaalulangus.Natuke teooriat: naise keha lävel 40 aastat, silmitsi muutusi hormoonide taset, mis mõjutab üldist ainevahetust.Muutuvad naha struktuuri, vähendab selle elastsust.
aastaselt nelikümmend, kaltsiumi taset ei vähendata, luude nõrgenemine.Aeglustuva ainevahetust organismis kulub vähem energiat elulisi funktsioone, pannes liiga palju rasva kujul talje ja puusad.Kuidas kaalust alla võtta õigesti ja tõhusalt?Mida sa peaksid pöörama tähelepanu kõigepealt?
Mingil juhul ei saa järsult piirata ennast sööki või pöörduda rangelt dieeti.Lisaks ägenemine kroonilisi haigusi või omandada uusi, midagi head juhtub.Muidugi, paastumine kiiresti kaotada kaalu, kuid siis mitte ainult tagasi eelmisele tasemele, kuid sageli kasvab mitu korda.Seletus on väga lihtne.Kaalulangus on põhjustatud dehüdratsiooni kui kasutatakse joogivee piiramine ja vähendamine lihasmass rasva palju ja ei saa aru.Siis, kui sa tagasi vana toitumine vihkas kortse veelgi pehme ja kohev.
põhimõtteid pakkumise
Teades, kuidas kaalust alla võtta nõuetekohaselt ja tõhusalt kodus, samal ajal saab parandada kuju, heaolu ja üldist tervist.Toitesüsteem peab olema rajatud järgmistele põhimõtetele: rasvaprotsent dieeti tuleks vähendada, lähtudes toit peaks olema valkude, peamiselt piimatooted, süsivesikuid peaks tulema kujul kogu teravilja, köögivilju, puuvilju ja maitsetaimi.
korralik hommikusöök
Et saada rohkem energiat vähem toitu ja rõõmsalt ise samal ajal tunne vajadust mitmekesistada dieeti.Räägime nüüd täpsemalt, kuidas kaalust alla võtta nõuetekohaselt ja tõhusalt.Näiteks hommikul on parem alustada tassi sooja veega täidetud ja mahl Sidruniviilud.Pool tundi hiljem saab hommikust süüa.Nõu peab olema:
- kolmanda liitsüsivesikuid - teravili, putru;
- 2/3 valk - munad, madala rasvasisaldusega kodujuustu, pehme juust;
- mujal - vitamiine, mineraale ja kiudaineid kujul puuviljad, köögiviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, seemned ja taimed.
Näiteks saab süüa kaerajahu viilud apelsinid, kiivid, lisades pähklid, kaetud mee, hapnemata leiba pehme juustu ja maitserohelisega, kohv piimaga, ilma suhkruta.See hommikusöök annab tasuta elavus ja energiat, samuti Restock kaltsiumi ja mineraalaineid naise organismis.
2-3 tunni pärast, mida saate teha suupiste värske puu- ja köögivili.Ennelõunal peaks andma keha energiavaru, ta taaskasutada ja põletada kogu päeva.See on peamine põhimõte, millele süsteem põhineb.
lõunasöök ja õhtusöök
Kui me räägime, kuidas kaalust alla võtta nõuetekohaselt ja tõhusalt, siis kindlasti vaja mõelda lõuna- ja õhtusöök.Ka nemad peavad olema tasakaalustatud ja tervislik.
Lõunaks saab süüa köögiviljasupp, kala riisi, viilu täistera-saia.
Õhtusöök optimaalselt korraldatud hiljemalt 08:00.Plaadi saab tailiha väikese koguse köögiviljade või salatiga.Tund ja pool enne magamaminekut hästi juua klaas keefiri või jogurtit.Siin on raske päev toit peaks olema terve naine.
Kuidas kaalust alla võtta nõuetekohaselt ja tõhusalt pärast 40 aastat?
Paljud usuvad, et mida vähem sa sööd, seda rohkem sa kaalus.Sellised äärmuslikud ei soovitaks isegi 20-aastane tüdruk, rääkimata vanemad daamid.On arusaadav, et meetod kaalulangus pärast 40- erineb taotletud alla 30. Lihtsalt ei saada seal!Selline lähenemine on täis, välja arvatud süvenemist haiguste ja üldine halb enesetunne.
Mis pensionile naist tihti kaotab huvi ise.Lõppude lõpuks, töö hoiab heas vormis.Ja kui te vaatate 50aastaselt olla optimistlik?See on aeg, mil saab rohkem tähelepanu pöörata ise, veeta aega koos perega.Enamasti selles vanuses ilmuvad lapselapsed.Miks ei saanud õhuke ja aktiivne vanaema - uhkus oma lähedastele.Selleks pead välja mõtlema, kuidas kaalust alla võtta nõuetekohaselt ja tõhusalt pärast 50 aastat eakohane.
Paljud eksperdid ütlevad, et kuna dramaatiline hormonaalsed muutused ja aeglane ainevahetus, kehakaalu kontrolli selles eas, isegi ohtlik.Kuidas kaalust alla võtta õigesti ja tõhusalt?Muidugi, enamik rasva pärast 50-aastaseks saamist suurendavad südame-veresoonkonna süsteemi.Nii peame leidma kesktee ja mitte üle pingutada elluviimisel õhuke talje.
Niisiis, milliseid meetodeid kasutada ei saa kaalust alla pärast 50-aastaseks:
- Monotoonne ranget dieeti.Kiire kaalulangus tõttu selliseid piiranguid toob keha olekusse stress, siis on tõenäoline, palju suurem hulk kehakaalu.Samuti radikaalne kaalukaotus panustab visuaalne vananevad naised.Mahud järsult vähenenud ja nahk, puuduvad tema endine elastsust, see droops.
- nälga.See meetod võib olla noor ja panna haiglavoodis.
- liiga intensiivne koolitusprogramm, töö lõppemiseni.Selline kord on võimelised mitte ainult panna südames, vaid ka põhjustada liigesepõletikku.Me ei tohiks unustada, et ühelgi treening ei ole keegi kaitstud vigastuste eest.At vanus 50 aastat pärast taastumine on väga aeglane.
- piiramine vee tarbimine.Keha ja ilma nende vanust kaotab niiskust kudedes, eriti sel põhjusel alandatud naha elastsust ning esineb probleeme liigeseid.
etapid salendav
Kui kaal naine pärast 50-aastaseks, on palju suurem kui tavaliselt, siis on võimalik taotleda süsteemi kehakaalu, mis koosneb kolmest etapist ja põhineb toitesüsteem.
- puhastav keha ja kiirendada ainevahetust, vähendades toidu kogus päevas.
- määramine optimaalne kogus energiat päevas, üleminek toitumine etteantud kalorite.
- kindlustamine kaalulangus tulemusi.
esimene etapp
Nüüd me käsitleme teemat, kuidas kaalust alla võtta õigesti ja tõhusalt köögiviljad.Lõppude lõpuks on enamik neist toodetest on madala kalorsusega, nad säilitada heaolu arvelt kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
Day toitumine on moodustatud põhjal taimsed toidud, välja arvatud kartul.Seda saab küpsetatud suvikõrvits, kapsas, kurgid, sibul, porgand, peet.Neist saab süüa hautatud või salat oliiviõli ja ürdid.Värske kurk, tomat, noored herned, brokkoli - kõik nii abivalmis ja maitsev.
Vaheta pakkuda sellist süsteemi tuleks aeglaselt, järk-järgult kasutusele rohkem taimset toitu.Kui teil on probleeme sooled, see on parem alustada taimsed toidud, aurutatud.Kui peristaltikat normaalne, võid lisada värsket taimetoitu.Praeguses etapis, kiudaineid, nagu käsn, tõmmates kehast.Puhastamiseks ei tohi tekitada tõrkeid seedetrakti, saab lisada toidukordade vahel madala rasvasisaldusega jogurt või hapu.Esimene etapp kestab umbes nädala.
teise etapi teises etapis on oluline järgida kaloritest 2200 kalorit.See harjutus peaks olema regulaarne.On kalorite tabelid ei ole raske kindlaks teha, kui palju energiat kas see või toote.Päevane toidu kogus on parim jaguneb 5-6 vastuvõttude korraldamiseks.Teine etapp peaks nii kaua kui kaal enam ei vähene.See võib olla kusagil ühest kuni kuue kuuni, sõltuvalt summa extra padding.
kolmanda etapi
kolmas etapp algab siis, kui märk skaala on stabiilne indikaator.Praeguses etapis, sa konksu tulemus.Ration moodustatud üksikute arvutusvõimsust nõuetele.
Järeldus
Tarbivad määr vesi (2 liitrit päevas) ja korrapärase teostamisega aidata tervisliku toitumise, võite saavutada hämmastavaid tulemusi vähendada kaalu ja parandada tervist.
