On palju viise, kuidas kaalust alla võtta.Internetis võib leida meetod, mis ei nõua pingutust sinult, nad ütlevad, piisavalt juua ime pill ja klaas kõhuga kuhugi kadunud.Aga tegelikult asjad ei ole nii lihtne, ja sa ei saa võtta pill üldse, nad saavad hullem.Ja see on õige, tasakaalustatud toitumine - mida sa vajad.Räägime, mida teravilja- saab süüa kaalulangus, ja vaadata mõned populaarsed retseptid.
kasu teravilja
Lisa oma dieeti teravilja, mis koosneb teravilja, on vajalik.See kehtib ka inimesed, kes tegelevad võimu sport ja lihtsalt neile, kes soovivad end lihtsam.Lõppude lõpuks, alates lapsepõlvest, meile öeldi, et süüa putru kasulik ja seda ta tõepoolest on.Tarvitseb ainult vaadata keset noored 60-70 aastat, kes on teeninud sõjaväes.Nende igapäevane toit koosnes putru.Aga selles osas seatud lihasesse.Kuid sama efektiivselt ja teravilja kasutatakse kehakaalu langetamiseks.
põhijooneks teraviljal (või peaaegu iga) on see, et ta sisaldab suures koguses mikroelemente ja kiudaineid.Kõik see on vajalik meie keha toota energiat ja vitamiine.Kuid peamine vara teravilja, mis võimaldab kaotada kaalu ja mitte kaalus juurde - taganemise keha toksiinidest, toksiinid ja nendega rasva.
kindel, et sa ei tea, mida saab süüa putru kaalulangus.Siin on oluline luua õige küsimus.Ja tõepoolest on vaja "pudru" ja mitte "jama", nii et alumine rida on erinevaid teravilja.Ei saa öelda, et teravilja, mis on kodus, siis on võimalik valmistada eraldi tassi.Ja kui te kõvasti tööd, mida saab teha garneering või magustoit.Põhimõtteliselt on kõik teraviljad on täiesti koos tooteid nagu liha, puu- ja köögiviljad.
Oatmeal - meie kõigi
Igaüks peab kuulnud, et sa pead olema hommikul putru.See on väga kasulik organismile.Asjaolu, et tal on tohutu hulk liitsüsivesikuid.Järelikult meie maos seedida selline toode kaua, nii täiskõhutunde pikemaks ajaks.Inglismaal näiteks traditsioonilise hommikusööki paljudele inimestele.Rõõmsameelne ja väga abivalmis.Lisaks asjaolule, et sellise teravilja kui "Hercules", rohkesti kiudaineid, nad sisaldavad vitamiine, näiteks E, C, PP ja teised.
Nagu mineraalid, suur hulk putru.Hetkel fosfor, raud, kaltsium, tsink ja palju muid kasulikke aineid.Samas kasutamise kaerahelbed suurtes kogustes ei ole soovitatav.Corn on väga rikas rasvad.Seega, kui on nii palju teravilja või söövad seda, on oht, et saada paremaks, mitte kaalus.
Teine oluline punkt.Ärge ajage "Hercules" ja kaerahelbed.See on tegelikult vähe erinevaid asju.Rääkides "Hercules", siis jah, see on ka kaerahelbed, kuid nuudlid.Selline teravilja on läbinud kuumtöötluse ja puhastati kest.Nimelt kest sisaldab kõige tselluloos.Lisaks "Hercules" soodustab veresuhkru taset ja vastupidi, tekitab näljatunnet ja mitte segamise ta.
Ole kindel, et mingit nõu toitumisspetsialisti selle üle, mida ta öelda eeliskasutamist lihtne kaerahelbed, et "Hercules".See on rohkem kiudaineid, aga see võtab aega süüa.Nii et kui sa lähed, et lisada see ja teravilja oma dieeti valida täisteratooteid.
on kasulik, kui tatar?
et päevasel ajal hea enesetunde, meie keha vajab energiat.Saada see, kui oleme mõistnud, saab teraviljast.Üks parimaid valguallikaks ja liitsüsivesikuid on tatar.Tegelikult see on unikaalne toode, mis on väga kasulik ja väga lihtne valmistada.Isegi suhteliselt väike osa tatar teeb sind hästi toidetud pikka aega.Seega teravilja ei põhjusta rasket kõhtu.Nagu vitamiine, nad külluses siin.See grupp B, P ja PP.Kuna on olemas selline mineraalid vajalik meile element nagu raud ja fosfor, kaltsium ja magneesium.
Kui sa ei tea, millist teravilja saab süüa kaalulangus, siis söön tatart.See on kasulik mitte ainult toidust, vaid ka inimesed, kes põevad haigusi, mao, diabeet ja nii edasi.Seal on palju valku, nii et kui sa elada aktiivset elustiili ja regulaarselt süüa tatart, see kiiresti on võimalik tuua oma välimust selleks.Edasi võimalikult palju toitaineid kõik elundid aitab rauda, mis külluses siin.Kui te arvate, et teil on vaja pöörduda toitumisspetsialisti, võite minna temaga.Aga kindel, siis soovitame lisada oma dieeti teravilja nagu tatar.
üle oder tangud
põhijoon kõige teravili on see, et nad on madala kalorsusega sisu.See on põhjus, miks nad on nii väärtuslik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.Muidugi, õunu või salat madala kalorsusega toitu, liiga, kuid piisavalt neid, kas keha - vaieldav küsimus.
Üks toitev ja taskukohane kulude osas teravilja - oder.Paljud toitumisspetsialistid öelda, et palju kaloreid jama seda tüüpi poleks, sa ei toibuda.Siin kuigi ja see sisaldab süsivesikuid, kuid nad kiirendada ainevahetust ja vältida rasva ladustamiseks.Tavaliselt selleks, et hoida söögiisu päeva jooksul, peate hommiku- kruubipudru.Veidi hiljem räägime, kui palju kaloreid jama teatud tüüpi, ja te näete, mida sobib teile kõige rohkem.
Oder teravilja sisaldavad vitamiine nagu B, D, E, PP.Korralikult keedetud putru toimimise parandamiseks südames, kui see on asjakohane mineraalid - fosfori ja kaaliumi.Lisaks teravilja rikas kaltsiumi ja mangaani.Me kõik teame, et see on raske valida just õige toitumine ükskõik millise haiguse ajal.Eriti suhkurtõvega patsientidel.Nii, tangutera diabeetikutele - see on tõeline lunastuse.See ei ole ainult suurendab ka alandab veresuhkrut.Selline jama oleks kasulik inimestele juhtiv istuv eluviis.Krupa leevendab tõhusalt kõhukinnisus ja muud soole probleeme.
tangud Nisu
putru valmistatud teraviljad see peaks esinema toitumine, kes tahavad vaadata parem ja on toonuses keha.Põhimõtteliselt kehakaalu on üks parimaid võimalusi, sest kaloreid on tõesti väga, väga väike.
Kui te ei ole teinud oma toidu menüü, lisada dieeti nisu puder.Läbi viidud spetsialistide uuringud on näidanud, et selle teravilja aitab reguleerida rasvade ainevahetust organismis, aidates toimetada liigne rasv ja kolesterooli.Need kasulikud omadused mõjutavad otseselt vereringet, parandades üldist seisukorda ja toonust.
Aga võimu skeemi, sealhulgas nisuterad, tuleks koostada õigesti.See ei saa olla kogu päeva on ainult üks tassi.Nagu eespool märgitud, et edu võti peitub erinevaid teravilju.Seetõttu süüa putru 1-2 korda päevas väikeste portsjonitena ja vahelduma seda teistega.
viis, tihti on probleeme haprad juuksed, küüned ja naha seisund.See aitab olukorda parandada, nisuterad, mis sisaldab suurel hulgal kasulikke mineraale ja kiudaineid.Eksperdid märgivad, et selle teravilja aitab aeglustada vananemisprotsessi ja tugevdada immuunsüsteemi.
Millet jämedast ja selle iseärasusi
Siin me jõudnud viimase putru, kasulikkust, mida me räägime.On vaja juhtida teie tähelepanu asjaolule, et hirss teravilja omaduste ja koostise mõnevõrra sarnane nisu.Samuti aitab tuua liigse rasva kehast vabaneda kolesterooli.Seal on selline kasulik vitamiine nagu E, B, PP, ja mineraalid - väävli, fosfori, kaltsiumi ja teisi.
Kui oled kaupluses valida teravilja, otsida oma värvi: heledam ta on, seda parem.See räägib, et suur hulk hirss mineraalaineid.Uuringud on läbi viidud, mille kohaselt on grupp inimesi mõnda aega sõin ainult hirss putru.Selle aja jooksul peaaegu kõik osalejad langes 3-5 kilo nädalas.Kui teil on kuhugi kiirustada, see on piisavalt süüa hirss putru mitu korda päevas.
sa juba tead natuke sellest, mida on kasulik hirss putru.Kalorid, mida selles tootes sisalduvate, ning on vaid 90 100 grammini, mis ei ladestu rasva.Parem, süüa hirss Kübar, see on võimalik, kuid ainult tänu sellele, et see on vale süüa.Kui soovid kaalust alla võtta, siis lisada nii vähe soola ja suhkrut ja kasutada madala rasvasisaldusega piim (2,5%).
kahju ja kasu putru, või kes saab ja kes ei
Meil on katsetatud mõned tõesti hea teravilja, mis on kindel, et lisada oma dieeti.Muidugi, hiljem me vaatame mõned retseptid riis, manna ja muud kasulikku.Aga nüüd ma tahaksin öelda kasulikke ja kahjulikke omadusi terad.
Nagu kasulikud omadused, oleme seda lahendada.Kõik teraviljad on suurepärane kaalulangus.Pange tähele, et antud juhul toit ei ole liiga jäik.Sa ei pea istuma 5-6 tundi oodates järgmise lehed salati, ei, kõik on palju lihtsam.Te võite süüa putru süüa igal ajal soovite.Peaasi on jagatud sööki väikeste portsjonite kaupa ja nõuetekohase toidu valmistamiseks.
näiteks hirss putru ei ole väga kasulik inimestele, kes kannatavad sagedase kõhukinnisuse, madala happesusega ja erinevaid seedehäired.Siiski on ebatõenäoline, et kahju võib võrrelda selle ravimi kasutamise.
Tatar, näiteks valkude oversaturated, et ülemäärane tarbimine ei põhjusta hea.Kui sa sööd tatart iga päev, proovige vähendada mitmeid maiustusi dieeti, sest see toode aitab veresuhkru taset.
Rice - tõeline liider sisu liitsüsivesikuid kõik teraviljad.Kuid sageli töödeldakse saadust aktiivne keemiline, mille tõttu selle kasulikud omadused on kadunud ja see muutub praktiliselt kasutu.Põhimõtteliselt kahju ja kasu putru - asju vastuolus.Uskuge mind, klaasi "Coca Cola" on palju rohkem kahju kui osa manna või tatar.
Rice piimaga puder
Paljude jaoks on riis klammerdada et aitab kaalust alla võtta.See suurepäraselt eemaldab toksiine organismist ning on koosseisus suur hulk B vitamiine ja erinevate mikroelementide.Aga kõik need kasulikud omadused võivad kaduma toiduvalmistamise protsessi.Esiteks, sa pead teadma, kuidas valida õige erinevaid riisi.Kui te ei kavatse süüa putru, siis peatus kruglozernistyh tärklis sorte.
Vaatame protsessi riis pudru piimaga.Miski keeruline siin.Kokk roog, mida vaja 10-15 minutit.
Vala riis potti ja täitke see veega nii, et see hõlmab see umbes 1 cm. Küpseta keskmisel kuumusel vaja nii kaua, kui vesi ei imbunud teravilja.Seejärel võid lisada veidi piima ja vähendada tulekahju pliit miinimumini.Nii et sa pead tooma segu keema ja sega pidevalt.Nagu cooking, lisada veidi piima.Vajadusel lisa soola ja suhkrut.Kuigi, kui sa tahad kaalust alla võtta, siis on parem mitte teha.In the end, seal on mõned suurepäraseid tooteid nagu mesi ja rosinad.
See riisi putru piimaga sisaldab väikeses koguses kaloreid, kuid väga hea ja kasulik nii täiskasvanutele kui lastele.
lihtne kaalust alla aitab kaerahelbed
Oleme juba arvasin, mida teravilja- saab süüa kaalulangus, ja leidis, et need on palju.Kuid vaatamata sellele, nagu eespool märgitud, on need äärmiselt oluline teada, kuidas süüa.Kui hirss putru lisada tohutult suhkrut ja võid, ja kogu asi juua rasvast piima, siis on ebatõenäoline, et saavutada soovitud efekti.Õigesti keedetud roog, nagu kaerahelbed, saab teha imet oma kuju.
säästa suurel hulgal vajalikke toitaineid putru süüa paar minutit, tavaliselt mitte rohkem kui 7. Näiteks 2 tassi vett, võta üks tass kaer.Muide, võib selle asemel kasutada vett ja rasvavaba piim.Kuna roog osutuvad pisut kõrge kalorsusega, kuid on palju maitsvam.Anna terad keeda 5-7 minutit, siis sa pead keera kuumus maha ja katta pott kaanega.Varem saab lisada lusikatäis mett, mõned rosinad ja tükeldatud õuna.
Sa saad väga maitsev, kui dieedi kaerahelbed.Kalorid sel juhul summa 100 kcal 100 grammi (kui see puder).See roog on soovitav süüa üks kord päevas hommikusöögiks.Paljud toitumisspetsialistid ei soovita kehakaalu abiga kaerahelbed, kuid abiga selle teravilja on väga kasulik korraldada paastumise päeva.
vähe kaloreid
sa juba tead, kuidas süüa putru toitumine.See peaks olema minimaalne kogus soola ja suhkrut ning maksimaalne - toitaineid.Tahaksin öelda paar sõna kalorisisaldust konkreetse teravilja.Kõige vähem eelistatud selles osas manna.Kalorid 100 grammi toote siin olulist, suurusjärgus 360 kcal.Kuigi, kui seda putru süüa, võite saavutada häid tulemusi kaalulangus.On ka teisi, enam eelistatud teostustes.Näiteks, tatar putru.Kalorid 100 grammi toote - 160 kcal.
Tahaksin juhtida tähelepanu asjaolule, et tõhusalt põletada rasva peate kulutama rohkem kaloreid kui te tarbima päevas.Selleks on soovitav koostada üksikasjalik ajakava pakkumise, kus seda värvitud tarbitud koguse ja kulutatud kalorite hulk.Sport sellisel juhul oleks päästet.Eelkõige saame rääkida rasvapõletus aeroobset treeningut ja südame harjutusi.See töötab, venitamine, hingamise harjutused jms
Põhimõtteliselt õige tasakaalustatud toitumine - see on viis edu.Aga seal on vaja tahtejõudu.Muus keegi häirib teid proovida dieeti, pealegi võib see olla väga kasulik harjutus.
