Beach hooaeg läheneb ja paljud naised (ja mitte ainult nemad) on mures, kuidas visata ära extra kaal.Ja mida lähemale suvi, seda kiiremini ta oleks soovitav seda teha.Võite pöörduda kogemus "Leovit.""Kaalust alla Week" - kompleks, mis pakuvad kastide koos valmis segude saab valmistada ise või tegelevad aktiivselt spordiga.Järgnev loetakse üheks kõige kokkuhoidlikumad dieeti.
põhireegel tahes kaalualandamise programmi
Kumb on valitud, siis kindlasti vastama teatud tingimustele.Nad mitte ainult ei vabaneda liigse, kuid ei kaalutõus.Siis ei ole küsimus kaalust alla võtta.Retsept - See lihtne reegel tervisliku toitumise ja elustiili.
- Õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut.Kui soovite suupiste, see peaks olema piiratud, et õun või klaas keefiri või vett.
- Limit rasvane ja praetud, pooltooted, konservid, maiustused, jahu.
- peaks täielikult loobuda gaseeritud magusat jooke, kiirtoit ja krõpsud.
- valida dieedid, mis võimaldavad mitmekülgset toitumist nii, et keha saab kõik vajalikud.
- süüa ainult siis, kui keha on tõesti näljane.Peale selle annab märku maos, kuid mitte aju lahendid tavapärased söögiaegadel.
- võtta vitamiine, eriti kui dieediga.
- on väikeste portsjonite kaupa.Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult.
- monodiet ei tohiks pikendada - maksimaalselt nädal.
- varuda piisavalt füüsilist tegevust.Kaloreid peaks mitte ainult tarbida, vaid ka raha.Kui teil liikuda palju, siis küsimus: "Kuidas kaalust alla lihtsalt?" Ei teki.
- regulaarselt kontrollida oma kaalu ja mahu.Seda tuleks teha iga päev samal ajal.
See on väga lihtne ja meenutab traditsioonilist nimekirja reeglite uut elu esmaspäeval (uusaasta esimene päev järgmise kuu ja nii edasi. D.).Aga kui ühel päeval hakata seda nõuannet järgida, küsimus, kuidas kaalust alla võtta nädalas, lihtsalt ei teki.
Puu- ja köögiviljade toitumine
eelis on see dieet - mitmekesine toit, rohkesti vitamiine ja mikroelemente.See tähendab, et vaatamata piiranguid toidus, keha ei ole näljane, värske ja keedetud juurviljad ja puuviljad annab talle kogu vajaliku.Samal ajal on võimalik nullida nädalal 5 kg.See programm näeb välja järgmine.
Hommik peab algama klaasi vett või omatehtud limonaadi.Et valmistada seda, mida vaja pigistada mahl sidruniga ja 1-2 küünt vala klaasi vett.Suhkur ei saa lisada.Poole tunni pärast hommikusööki.
Esimest sööki soovitame puuviljasalat.Kuna täidis on kasutatud looduslikke madala rasvasisaldusega jogurt.Salat on vaja valmistada 3 erinevat puuviljad nagu apelsin, õun ja pirn.Võite valmistada hommikusöök smuuti.
Kui sa tahad süüa enne õhtusööki, võite juua klaas keefiri.Päeva jooksul saab tarbida maksimaalselt 1 liiter.
lõunasöök peaks koostama plaadi salatiga.Võite kasutada kõik, välja arvatud kartul, t. Et. Ta on väga tärkliserikkad.Nõu on riietatud õli ja sidrunimahlaga.
Õhtusöögiks soovitame puuviljasalat ja roheline tee ilma suhkruta.Viimane jahu 4 tundi enne magamaminekut.See tähendab, et enamik inimesi, optimaalne aeg õhtusööki umbes 19 tundi.
Tatar toitumine
See meetod on vastus igavene küsimus: "Kui kiiresti kaotada 5 kg, ilma nälga kannatavate?" Sisuliselt on see meetod on kasutada ühte toodet.Nädala jooksul ei tohi olla ainult aurutatud tatar.Aga piiramatus koguses, nii et nälga ei piinatud.Kuid te ei saa jama soola, lisada või ja on natuke suhkrut leiba.Erinevatel jogurtit saab kasutada, kuid mitte rohkem kui 1,5 liitrit vett päevas.Oluline on piisavalt vett juua.
zaparivat Kupa järgmiselt: see peaks minema, pese ja vala keeva veega 1 spl.tatar on vaja 2,5 Art.veega.Sulgege kaas ja eemaldage nõu ööseks külmkappi.Hommikuks roog on valmis.
taimetoitlane supp toitumine
Kehakaalu vähenemise tõttu kalorite tarbimist.Menüüs ainult taimetoitu köögiviljasupp, mida saab kasutada ilma piiranguteta.Söömine hästi võib olla nädalas kaotada 5 kg.Kuid nagu eelmistes toitumine, suitsetamine kasutada teisi tooteid.Supp valmistatakse järgmiselt:
kuubikuteks 2 tomatit ja 2 paprikat, 3 sibulat, 1 väike pea kapsas, 0,5 kg seller, lisa ürdid ja vürtsid maitsta saab ka tükelda küüslauguküüned 1-2.Köögiviljad, valada keeva veega ja küpseta 40 minutit.Nõu osutub meeldiv maitse, see sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid ei ole rasva ja vähe kaloreid.
taimetoitlane taimse toitumise
Teine võimalus kergesti kaalus piiramata oma dieeti.Sel juhul päevasel ajal sa peaksid sööma ainult köögivilju, parim - toores, kuid saab keedetud või aurutatud.Vahelduseks võid lisada natuke maisi või kaerajahu või müsli.Päevane norm - vähemalt 1,5 kg tahes toores köögivili.Te võite süüa rohkem, t. Et. On taimetoitu kaalu ei jõudnud.
köögiviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, nii et kogu keha on korralikult puhastatud ja normaliseerib seedetrakti.Keha saab piisavalt vitamiine, nii et see ei ole kurnatuse, mis on tüüpiline enamiku dieeti.Alguses võimalikku ebamugavust, nagu puhitus.See on normaalne, kui puhastus keha.Ärge kasutage seda dieeti ainult haiguste seedetrakti.
piimadieedil
Päeva jooksul tuleb juua 1 liiter piima.Kõige parem on võtta kogu riiki tooteid.Lisaks piima, võid juua ainult vett (vähemalt 1,5-2 liitrit).See on kõige parem jagada liitri kohta kogu päeva ja juua 1 tass iga 3 tunni tagant.
jogurt-Puuviljadieet
Week kaotada 5 kg ja samal ajal maitsev ja täielikult toidetud?On võimalik.Alusel meeldivat toitumine on puuviljad ja maitsestamata jogurt.Parim valik oleks rasvapõletuseks toidud nagu tsitrusviljad.Vahel on võimalik lisada sellele toidu liha näiteks keedetud kanarinnal või lahja kala (mitte rohkem kui 200 g päevas).Jogurt on vaja sõita ilma lõhna- lisaaineid, säilitusaineid ja suhkrut.Tõesti looduslik toode on väike säilivusaeg.
Proovi menüü, et kaalus seda dieeti:
Hommikusöök: jogurt ja 1 paketi iga puu.
Lõunasöök: puuviljasalat.
Õhtusöök: salat, nagu tankimine on lubatud vaid sidrunimahla ja keedetud kana.
Võite lisada ka suupisteid ja on hiline õhtusöök 1-2 puuviljad.
lubatud kokteile või smuutisid.On väga kasulik kasutada marju segada jogurt.Puuviljad tuleks süüa toorelt, mitte konservid.Oluline on juua rohkelt vedelikku.Soovitav on, et roheline tee ja taimeteed.
Exit toitumine
Paar päeva hiljem on see näitaja hakkab kiiresti muutuda ja meeldiv silmale.Kui säriaeg on piisavalt nädalas, tulemusi ei püsi sa ootad.Kuid iga toitumine on kõige petlik faasi - välja.Näiteks on "Leovit.Kaalust alla Week "sel hetkel on antud palju tähelepanu.Switch to tavaline toit peaks olema järkjärguline.See protsess võib samuti võtta 2-3 päeva nädalas.Esiteks, lisada väike kogus tavalised tooted nagu keedetud liha, kartul, magus tee, kuid vundament dieet menüü.Ja järkjärguline üleminek normaalse toitumise.
Iga toitumise saab kasutada käitlemise päeva.Näiteks pärast rikkaliku toidu ajal Jõuluvaheaeg või Maslenitsa pannkook nädalas.
Tips, kuidas kaalust alla võtta
- teha plaane, hoolduse dokumendid, päevikud.On vaja motiveerida ennast ja näha oma eesmärki.Alguses dieet on vaja salvestada sisendandmete ja soovitud tulemuse (nt ilmaprognoos kaotada 5 kg) ja seejärel iga päev jälgida muutusi.Lõpus lõplik mõõtmine rekord.
- Väldi toitumise ja kaua pead.See on palju tõhusam lühike programmi või tühja kõhuga päeva.Pikaajaline dieet võib oluliselt mõjutada ainevahetust ja hormoonid.
- järgimine päev.
- õppida teiste kogemustest: näiteks programmi "Olen kehakaalu" jutustab kaalulangus.
- süüa 3-5 korda päevas väikeste portsjonitena.Peaaegu iga dieedi tuginedes põhimõtetele fraktsioneeriva võimsus.
- süüa tervislikku toitu rikkalikult vitamiine, kiudaineid ja valku, tarbimise vähendamiseks rasvhapete ja tärkliserikkad toidud.
- kõrge motoorset aktiivsust, kasutamise.
- ei peaks ühel päeval hakata sporti ja minna dieedile.Vastasel juhul võib aktiveerida keha funktsioon on salvestatud.Kõigepealt pead harjuda midagi ühe ja seejärel lisada veel.
probleeme võitlus ideaalne näitaja suhtes palju raamatuid ja programme, näiteks programmi "Ma kehakaalu!" NTV.Selleks et tulla toime jõuetuse ja reservid on võimalik.Kui see ei ole rike organismi, siis toimuvad tavaliselt üsna kiiresti ja edukalt.Kui probleem on hormonaalne häired, vajaliku meditsiinilise abi.Kuid see võitlus ei õnnestu, kui palju lugusid kaalust.Kõige tähtsam - teha ise.
