"Kuidas kaalust alla võtta viimase kuu jooksul 5 kg?"- See on üks kõige teravamaid probleeme.Vastavalt turu õigus, kui on nõudlust, seal peab olema pakkumise.Ja nad külluses - paljud "eksperdid" ei paku oma teenuseid tasuta.Enne kui anda oma raha tagasi teenida läbimurdeline töö on tuttav, et kehakaalu on protsess, mis on toitumine ja kuidas tegelikult kaalus vaba alused.
School kursuse füsioloogia aidata
palju veel koolis teada metabolismi inimese kehas.Seda nimetatakse metabolismis.Metabolism aga võimalik luua uusi aineid organismis sünteesi kaudu, või neid hävitada.Süntees uue kompleksi, mida nimetatakse anabolism ja hävitamine - katabolism.Vastavalt kompleks ainete tähendas:
- valke, mis on ehitatud kõik lihased kehas.
- Süsivesikute, mille keha saab energiat.
- Rasvad varustamiseks energiaga hoiuste kujul organismis.
sportlane, kes tahab ehitada lihaseid, üritan otsida ainevahetust anabolism ja reset kehakaalu peaks püüdma katabolism.Kui te lihtsalt laiali riiulitel, siis tegelikult kaalus 5 kg ühe kuuga, on vaja piirata organismi rasvade ja süsivesikute, väikese koormuse, põhjustades ainevahetuse hävitada rasvaladestuste.Protsessis hävitamise eraldatakse energiat, mis on oluline toimimist inimkehas.Oluline punkt - et vältida ülemäärast vaba energia on hoiule seljapeki.
Halvad harjumused
Kui suitsetamine - see on rohkem psühholoogiline harjumus, lahti saada, et on üsna raske, otsustades, et paljud professionaalsed sportlased suitsetada, varjates kangutades mõistetakse hukka seisukohti, alkoholi kõike lihtsam.Alkohoolikud on tõenäoliselt teemast huvitatud dumpingu ülekaalust ja huvitatud isikuid loobuma alkoholi tarbimine ühe kuu keldris.
peamiselt alkoholi aeglustab ainevahetust.Protsessis kaalukadu on vajalikud, et kiirendada katabolismi ja alkoholi teda peatada.Teiseks, vastavalt alkohol on alati eelroa - kontrollimatu rohkem kaloreid, et muutuda hävitamine anabolism.Me peame kohe öelda endale, et kehakaalu mõistusega - kaalust alla võtta, siis ei joo alkoholi.Üldiselt.Ja punkt.
vähe võimalusi keha
kõik toimuvate protsesside inimkeha, sõltub eelkõige toitumise ja elustiili.Proovin mõjutada organismide keemiliste vahenditega, tarbides spetsiaalseid ettevalmistusi, mida pakutakse ostjatele pealesundivalt muutmata tarbimise ja kaloreid, võib saavutada lühiajalist tulemusi.Aga sel moel võivad kahjustada organismi, ja peamine ülesanne on kaotada kaalu möödunud kuul 5 kg, on omakorda probleem, kuidas vabaneda valu maks, neerud ja kõht.Te võite lõpetada järsku tarbima toitu, läheb vett, mis samuti annavad lühiajalisi tulemusi - esimese kontakti toidu toit kehasse vähemalt rahuldavad keha energia ja luua reservfondi kujul rasva.Sa ei saa kiirustada äärmuse - protsess kehakaalu tuleks ette planeerida ja läbi viia ranged piirangud.
ettevalmistamine keha kaotada rohkem kaalu
enne kaalulangus on vajalik, et valmistada keha - ta üle viia kord, et ta ei saanud stressi ja ei teinud rasvavarud.Puudusid karm muutusi toitumise ja elustiili, pead ettevalmistava perioodi, mis kestab vähemalt ühe kuu, selgelt täita viis tingimust:
- jätta toitumine kiirtoitu.Kõik kiire kõhutäie välja - pirukad, küpsetised, semi-kiirtoitu.Ma tahan süüa ja süüa ja kaalus - õun, banaan, pähklid, porgandid.
- jätta dieet kõik magus ja gaseeritud joogid.Tahaksin juua - tee, kohv, vesi.Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad palju vett.Vee kogus tarbitakse päevas peaks olema vähemalt 3% kehakaalust.
- vähendada tarbimist suhkrut ja soola.Eemaldamine dieeti ei pea, sest suhkur, või pigem selle komponendid - glükoos, vajalikud elu ajus ja soola sisaldab mikroelemente, mis osalevad ainevahetusprotsesside.
- Anda rikkaliku varustamise hapniku sisaldust veres.Vajalik ventilatsioon pluss pooletunnine jalutuskäik värskes õhus.
- Magage.Vähemalt 8 tundi ööpäevas.
range rakendamine need viis punkti, mis võimaldab tasuta kasutamise ja toitumine kaotada kaalu ühekordne tasu 5 kg.Arvamused inimesed kaotasid kaalu kinnitada koolituse tulemuslikkuse keha.
ilma matemaatika ei
üks samme, et taastada ülekaal on toitumine.Kaalust alla 5 kg isiku jaoks kiire ainevahetus, mis on välja toitumine kiirtoit, piirata oma tarbimist suhkrut ja soola ning piisavas koguses saab vee ja hapniku keldris.Ülejäänud toit ilma koolitust rõhutada, et oleks ainult suurendab keha rasva.
bioloogiast me teame, et 1 gramm rasva - on 9 kalorit.Selgub, et 5 kg rasva - see on 45000 kalorit, mis on iga päev pead kaotada 1500 kalorit.See on väga sarnane rasva kadu.Kuid kõigi kaalulangus, mis sisaldab mitte ainult rasv, vaid ka energiakandja vormis süsivesikute ja valkude lihastes moodustada, mis samuti läheb kaotsi, tulemus on üsna saavutatav.Meil on vaja, et arvutada kalorite hulk, mis satuvad organismi ja tarbida, samuti luua puudust 1500 kalorit.
tööriistade komplekt järelevalve
Kuna rasva põletamise protsess on aeganõudev, peate varuma väike hulk vahendeid, mis võimaldavad kontrollida nii sisse- ja kalorikulu:
- Kodu ja Kaalud rajoon sajandikku kilogrammi -jaoks Mõõtmise täpsust.Kaalutakse iga päev samal ajal.
- köögikaal täpsusega 1 g.On vaja kaaluda kõiki tooteid enne kasutamist.
- Pulsometer kaloreid.Selle tulusaid võimalusi, et aidata kaotada kaalu on tavaline stopper - mõõta südame löögisagedust vabas olekus ja koormuse all, koos hilisemate arvutuste kaloreid tabelid.
- sentimeetrit mahu mõõtmiseks, jalad, puusad, talje, rind, käed aru, millisel alal keha rasva rohkem tempermalmist.
esimene samm - kontrolli sissetulevad kaloreid
Nüüd saate kergesti leida täita tabel, mis näitab kalorsusega toiduaineid, samuti tabel, mis sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid.Neil peaks olema, sest viimase kuu jooksul kaalust alla 5 kg teadmata toodete sisu ei ole võimalik.Tabelist valida piirkonna, elukoha saadaval tooteid, mis on vähe kaloreid ja rasva ja süsivesikuid, kuid kõrge valgusisaldusega.Siis on kõik lihtne, peamine asi - mäletan:
- toidu tarbimisest jagatud paljude tavad, vähemalt 6 korda päevas, kuid vähe - see hoiab ainevahetuse töökorras ja ei soovi süüa.
- esimesel poolel päevas tarbida toiduaineid süsivesikute prioriteet, ja teine - ainult valgusisaldusega toiduained.
täpsemalt korras õigest toitumisest võib leida läbi muidugi "Kaalust alla Elena Malysheva".See väga Malysheva saatejuht, kes on meditsiinidoktor ja ülikooli professor.
Tips MD
imeline muidugi nullida ülekaalust, "Lose Kaal koos Elena Malysheva" mõeldud eelkõige kolm kuud ja nõuab sujuvat lähenemine madala süsivesikute dieeti, vähenemine süsivesikute tarbimise miinimumini, ja siis sujuv üleminek madala carb dieeti.See kursus võimaldab teil kaotada kaalu ilma stress keha.Lõigata päevase toidukoguse 100 kcal süsivesikuid, saate petta keha, sundides teda vahetada energiat oma rasva.Suurepärane tehnikat.Kuid rõhuasetusega valgu tooteid, autor ei ole nõus, et samal ajal põletavad rasva põletatakse ja lihaseid.Ja kui inimene vajab, et hoida lihasmassi, pead tarbima rohkem valku - tarbimine 2 grammi 1 kg kehakaalu kohta.Üldiselt määr Elena Malysheva piisavalt tõhusad.
Kalorid, mis ei ole nii lihtne, et veeta
Meenutades puudumise kohta kaloreid kadedus 1500 ühikut ööpäevas, et küsimus, kuidas kaalust alla võtta viimase kuu jooksul 5 kg, lisada veel üks: "Kuidas tõhusalt kulutada kaloreid?"See on väga lihtne - koormus keha füüsilist ja vaimset tööd.See ei tähenda, et sa pead esimesest päevast alates kaalulangus perspektiivis pargis või tõsta latti.Valmistunud koormus algfaasis kõndiva inimese vilkalt tund aega on piisavalt.Kõndides peate kontrollida südame löögisagedus, mis peaks olema 70-80% maksimaalsest südame löögisagedusest, mis arvutatakse, lahutades vanuses arv 220. Näiteks kui inimene, kes soovivad kaalust alla võtta, 37 aastat vana, maksimaalne pulss oleks 183 tema lööki minutis.Seega, alustada põletavad rasva, mida vaja hoida südame löögisageduse jooksul 128-146 lööki minutis.Kui sagedus on madalam keha ei vaja energiat, kui rohkem - süda võib reageerida infarkti!
Kui on tegevuskava teemal "kehalise kasvatuse"
ilmselt ainult üks protsent elanikkonnast teab täpselt, mida kehalise tuleb läbi viia kulude kaloreid.Nii ei saa pettunud, jõudes peaaegu kavatsetava eesmärgi.On huvitav muidugi, et põletada palju kaloreid - "Lose Kaal koos Marina Korpan."Jah, maailmas on palju kursusi füüsilisi harjutusi, aeroobika, fitness ja muudes valdkondades.Kuid nad kõik on sama alus harjutusi nagu hallitus.Ja Marina Korpan, kasutades teadmisi füsioloogiast, on loodud süsteem, harjutused, "Lose Kaal koos meelt", kes tegutsevad omal viisil erinevate inimorganite, kollektiivselt võimaldab korrutada saavutatud tulemusi.Tunnid on selgelt nähtavad fitness treeningu, jooga, Bodyflex et tehakse järjest, andes kehale puhkust, vaid ka ettevõttest väsitav lihtsalt.Imeline tehnikat.
Harjutus näljane lihaseid
lisaks muidugi "kaalus Marina Korpan" kasulik käigus noor tõstja.See nõuab tavaline 16-nael kaal.Võrdluseks, et mass on palju odavam kui läheb jõusaali, jooksurajad ja muud spordivarustust.Aga tulemuslikkust saab konkureerida nendega.Harjutused massi, kasutades tehnikat Sangpomm tõstmiseks, laadimiseks täiesti kõik lihased inimkehas, suurendab südame löögisagedust, arendada vaimset kontsentratsiooni.Töö kaalud on väga väga raske jalgade ja selja lihaseid, mis on suurim organ ja kõige ablas nii energiatarbimist.Mis kaalu kaloreid anda algusest lõpuni klassid.Side tegurid tõstmises on tõusuteel õlaliigese kui lihtsas keeles - õlad laiendada.Aga kasvu lihased kehas kontrollitakse valgu tarbimist.Meeldib või mitte - kõik seotud toitumine.
vaimse hoiaku
muidugi iga loogiline koht alustamiseks kehakaalu dieedi.Arvamused salendav inimesed aga väidavad, et üks toit ei ole piisavalt.On vaja, lisaks tegeleda kehakultuuri.Ja peale selle on meil veel loobuma halbadest harjumustest ja eemaldada toitumises palju asju on väga maitsev.Enne kui hakkate kaalust alla võtta, peate vaimselt valmistada ise.Täielikult välja töötada vooluring, õppetunde, mängida minu peas ja tulla võimaliku stressi lahendusi.Kodu äri on alati väga raske.On vaja planeerida kõik tegevused enne starti.Sest tõhus rakendamine selle ülesanne on täita päevikut.Haara endale eesmärgid ja nende saavutamise usuliselt.Motivatsioon ja enesevigastamise on teretulnud.
täiendus kaalulangus
hulgas sportlased saavad sageli kuulda imeravimiteks mis võimaldavad lühikese aja jooksul kaotada ilmatu kilogrammi ilma kahju organismile.Tõsi, süüa ja kaalus.Aga uimastite kasutamine on põhjendatud kohustuslik füüsiline aktiivsus.Kui pääsuke pillid lamades diivanil, siis pole efekt.
- L-karnitiin.Seda sünteesitakse inimestel neerudes ja maksas.Rasvade põlemist on otseselt seotud, transportimiseks rasvarakkude mitokondri maatriks, kus see põletatakse energia vabastamiseks.Aktiivse põletavad rasva keha ei ole aega, et sünteesida L-karnitiin aitab teda ravimi võtmise suuliselt.
- Omega-3 rasvhappeid.Leitud kala, terad ja pähklid, kuid suure füüsilise laeb kiiresti kuivavad.Tarbimine omega-3 ajal kaalulangus kiirendada ainevahetust, parandab aju talitlust ja südame-veresoonkonda.Suurendada insuliinitundlikkust, põhjustades süsivesikuid imendub aeglaselt, hoides energiat neilt kahjustada rasvarakke.
kaalus mõistusega, ja kõik, mida saan!
