Kui sa ei tea, kuidas pumbata kaela kodus, kuid on väga palju taha, et meie artikkel aitab teil seda teha kiiresti.Tegelikult väljaspool jõusaali samuti on võimalik moodustada lihasmassi, kuid tuleb teha väga ettevaatlikult, sest saab saada vigastada.
Niisiis, kõik harjutused on konstrueeritud täituma kaela, võib jagada mitmesse gruppi: liikumine, mis kasutab oma kaalu, extra kestad (hantlid või kaalud), samuti ületada takistus käed.Iga tüüp peab kasutama teatud grupp sportlasi.Näiteks enne pumba kaela kodus algaja, siis tuleb ette valmistada ja valida harjutused, mida sa vajad vastupanu relvi.Asjaolu, et selline keeruline on ohutum.
Näiteks võid panna mõlemad käed laubale ja vajuta seda.Samal ajal sa pead vastu pead, mille jooksul kaelalihased pingesse.Liikumine ei tohiks olla karm.Kompleks hõlmab pea kallutada vasakule ja paremale, edasi-tagasi ja keerake poole vastupanu.Kõik harjutused tuleks teha mõned komplekti 15 kordust.Kuid intensiivsuse ja kestusega koolituse sõltub sellest, mil määral tervise ja füüsilise ettevalmistuse isik.Algajatele parem alustada mõne kordusi.
nüüd vaadata, kuidas pumbata kaela kodus abiga oma kaalu.See ei ole suur asi.Võite teha "bridge", et on vaja korraldada jalad piisavalt lai, ja selle asemel tugineda käed pea.Loomulikult sa pead tegema harjutuse matil.Nüüd proovige rulli pea erinevates suundades.Kas kõik, mida vaja väga sujuvalt.Algajatele parem maandamiseks süles.Muidugi tuleb koormustesti teha mitmeid lähenemisi, alates 5 kordust.
Nüüd vaatame, kuidas pumbata kaela täiendava laskemoona.Selleks on vaja ring baarist või hantlid.Algajad peaksid algama väike mass, järk-järgult suurendada.Teeme harjutusi koormusega võib olla pikali, istudes või seistes.Töötada viimasel kohal, mida vaja pikka rihma kanda peas, ning mis lisatakse koormust.Nüüd üritab tulla.Liikuda ainult õlgu ja pead.See on mugavam teha seda harjutust pikali.Selleks, saate lihtsalt panna rõhku laup ja seejärel tõsta ja langetada pea.
Kui sa ei tea, kuidas pumbata kaela massid, teha seda harjutust: tõstke käsi koos hantlid paralleelne põrandaga ja toovad paindumine-laiend.Lisaks saab tõmmata kestad lõug seistes.Küünarnukid samas lahutatud käes, õlad tõstetud.Iga tõstmist baar pähe institutsioon aitab ilus võimas kaela.
Pange tähele, et liiga suure pinge lihastes Seega ei saa treenida mitte rohkem kui 3 korda nädalas.Ärge unustage, et teil on vaja teha mõned harjutused mitu lähenemist, kelle seas peaks olema ülejäänud.Nüüd sa tead, kuidas pumbata kaela kodus iseseisvalt, tõhusalt ja ohutult.
