Niisiis, sa mõistad, et sinu välimus on lakanud ilmuvad sportlik ja mehed möödumas lõpetas pöörates tähelepanu sa oled?Sa tahad, et tuua oma perset kuju?Sa ei pea iga päev külastada jõusaali või osta kallis teostamise seadmeid.Dramatic tulemusi on võimalik saavutada kodus.Nii kodus kiiresti pumbata perse?Kõigepealt pead positiivne suhtumine ja tahtejõudu, et arendada harjumus regulaarselt liikuda.Kõik ülejäänud - trikk.
Workout - pea
Enne kui hakkate kindlasti pöörama 20-minutilise treeningu.On võimalik teha tants.See aitab välja töötada tantsu samme ja tuju ise üles.Muide, see on üllatav, kuid neile, kellele meeldib tantsida ja hip pop alati suurepärases vormis.Noh, rohkem sellest, kuidas kiiresti pumbata ass kodus, on toodud allpool.
Kontallaan
esimene harjutus reied ja tuharad.Võta Kontallaan.Pagasiruumi ettepoole kaldub keskenduda oma põlved.Järg kiiged vasakule ja paremale suu vaheldumisi.Et alustada piisavalt teha kolmed 20 kiiged puudutamata korrusel jalge all.Kolmandas lähenemine, iga kord lõpeb kiiged, pead hoidma iga jalg "üles" ja venitada lihaseid, eeldades, et 40. Võite korrake sama harjutust liigub juba külili (saate hoida oma põlved kõverdatud).
harjutusi lamades
Et vastata küsimusele, kuidas kiiresti pumbata ass kodus, tee järgmist treeningut.Lie oma kõhuga ja venitada oma käsi mööda keha.Samal ajal ponnistus tuharad, jalad ja somknite alustada aeglaselt raputada neid üles ja alla.Jalad ei puudutaks põrandat.Tehke sama kolmed 20 Wiggles.In "kuni" on vaja määrata jalad 20 sekundit.Samuti pumpamise preestrid, see harjutus tugevdab alaseljale.Ikka tahad teada, kuidas pumbata ass kodus?Sel juhul aitab üks harjutus, mida tuleks teha, kui lamades selili.On vaja eraldi jalgadele laiem kui õlad, tõsta neid ja hoida kaalu.Samal ajal parema jala tuleks pöörata vastupäeva ja vasak - päripäeva.Tehakse kolm komplekti 15 korda.Harjutus annab koormuse madalama abs, reied ja tuharad.
lahkuminek sõnad
Kui te veel ei tea, kuidas kiiresti pumbata perse koju, anna veel üks ülesanne.Kergem on eelmised, kuid mitte vähem tõhusad.Korraldada jalad laiem kui õlgade laiuselt ning täidab sügav kükid aeglane.Tuttav kasutamise?Jah, aga sa pead täitma kolm komplekti, 20 sit-ups 20 sekundit.
Järeldus
valu lihastes - on hea märk.Ja kui sul on õppustejärgset lihaskoe hakkas haiget, siis ei tohiks loobuda ja oodata, kuni see on läbi.Kõik koolitus tuleb läheneda regulaarselt ja ei tunne sorry ise.Muidu kõik jõupingutused midagi positiivset ei kaasne.Nüüd sa tead, kuidas kiiresti pumbata ass kodus.Asi on ainult sinu jaoks, ja ainult saate teada siis saab seda teha või mitte.Õnn võitluses ilus figuur!
